Treino p/ Ganho de massa

[diogo_dantas]

Qual os melhores exercicios para cada grupo muscular para ganho de massa? Postem o grupo muscular ,os exercicios as series e as repetiçoes, vlw mermo pra quem ajudar.

[CKIKO]

qnt tempo vc treina?

[diogo_dantas]

malhei 4 meses, parei 2 meses, agora voltei e to com 2 meses de academia e 72 lilos

[CKIKO]

acho legal um treino assim pro seu tempo de treino

2 - 5 = peito + triceps

3 - 6 = costas + biceps

4 = ombro + perna

faz os exercicios básicos, pra dar volume.

tipo : supino, rosca, legg, agachamento, testa, barra, pulley,elevacao lateral....

falow

[Taerone]

acho legal um treino assim pro seu tempo de treino

2 - 5 = peito + triceps

3 - 6 = costas + biceps

4 = ombro + perna

faz os exercicios básicos, pra dar volume.

tipo : supino, rosca, legg, agachamento, testa, barra, pulley,elevacao lateral....

falow

LEGAL ESSE TREINO..ACHU QUE VOU DAR UMA MUDADA NO MEU HEHEHE

[Knot]

acho legal um treino assim pro seu tempo de treino

2 - 5 = peito + triceps

3 - 6 = costas + biceps

4 = ombro + perna

faz os exercicios básicos, pra dar volume.

tipo : supino, rosca, legg, agachamento, testa, barra, pulley,elevacao lateral....

falow

É isso aí, diogo_dantas. Eu só treinaria sábado ombro+perna novamente.

[Mvrck]

faz os exercicios básicos, pra dar volume.

tipo : supino, rosca, legg, agachamento, testa, barra, pulley,elevacao lateral....

falow

OK os exercícios, apenas discordo na elevação lateral ... acho melhor o desenvolvimento trás ou frente ...

[Taerone]

É isso aí, diogo_dantas. Eu só treinaria sábado ombro+perna novamente.

TAMBÉM ACHO....TAMBÉM FALTA UM ABDOMINAL UMA VEZ POR SEMANA COM PESO.....

[thiago_sa]

É isso aí, diogo_dantas. Eu só treinaria sábado ombro+perna novamente.

Eu discordo.

Acho menos de dois dias de descanso é intolerável.

Tem que se dar pelo menos esses dois dias(não precisa ser consecutivo) p/o músculo crescer.

[thiago_sa]

OK os exercícios, apenas discordo na elevação lateral ... acho melhor o desenvolvimento trás ou frente ...

Concordo em termos.

O desenvolvimento vai pegar muito a porção frontal do deltóide e um pouco o triceps tb, levando em consideração que no dia seguinte ele vai treinar peito, fazer desenvolvimento pode prejudicar um pouco o treino de peito.