Aeróbico Antes ou Depois de malhar ??

[GirlGYM]

Oi gente...

Corro 30 min , pelo menos 3x por semana , queria saber, na opnião de voces, se devo correr ANTES OU DEPOIS do treino e PORQUE ??

Meu objetivo é dar uma definida, mais não quero perder a massa muscular que tenho.

Tenho 27 anos, 1,60 de altura , malho a 4 anos.

Valeu....

[SurFloripa]

bota uma malto ou umas batata pa dentro uns 40 minutos antes de malha e corre depois do treino valeu? é isso ai

[Surfista®]

aerobico depois do treino pq se nao vc vai gastar suas reservas de carboidratos e nao vai ter um bom desempenho no treino de musculacao (anaerobico) tenta treinar mais pesado... toma glutamina p tentar segurar a massa e manda um therma pro p dar uma secada. fika ligada na refeiçao pos treino.. de enfase as proteinas, pq elas que vao fazer teu musculo crescer, e evite comer carbo anoite, corte doces, frituras, guloseimas.. o treino ajuda, mais a alimentacao eh a base

[AcademyHolic]

Para o aumento de massa e perda de gordura o essencial é que se de ênfase primeiramente na musculação pois vc estará com o auge de glicogênio (que é a energia do músculo), assim vc poderá dar o máximo de si no treino e, consequentemente, maximizar o peso suportavel no aparelho.

Após a musculação, seus músculos já estarão saturados a ponto de não restar-lhes tantas reservas de energia. Com isso, ao fazer o exercício aeróbico (corrida, bike, etc.), fará com que o organismo passe a queimar a gordura que fora previamente "quebrada" pelo Ciclo de Krebs, fazendo com a mesma seja utilizada em forma de energia para suprir as necessidades musculares de movimentação aeróbica. Entretanto, o treino aeróbico após a musculação deverá ser controlado, pois seu excesso resultaria no catabolismo, ou seja, na queima da massa muscular em forma de energia. Para que tal fato não ocorra, deve-se fazer o exercício aeróbico numa velocidade média e no limite máximo de 30min.

Any doubts?

[Taerone]

EU ACHO MELHOR DEPOIS TAMBÉM!

[MALMSTEEN MESSIAS]

Para o aumento de massa e perda de gordura o essencial é que se de ênfase primeiramente na musculação pois vc estará com o auge de glicogênio (que é a energia do músculo), assim vc poderá dar o máximo de si no treino e, consequentemente, maximizar o peso suportavel no aparelho.

Após a musculação, seus músculos já estarão saturados a ponto de não restar-lhes tantas reservas de energia. Com isso, ao fazer o exercício aeróbico (corrida, bike, etc.), fará com que o organismo passe a queimar a gordura que fora previamente "quebrada" pelo Ciclo de Krebs, fazendo com a mesma seja utilizada em forma de energia para suprir as necessidades musculares de movimentação aeróbica. Entretanto, o treino aeróbico após a musculação deverá ser controlado, pois seu excesso resultaria no catabolismo, ou seja, na queima da massa muscular em forma de energia. Para que tal fato não ocorra, deve-se fazer o exercício aeróbico numa velocidade média e no limite máximo de 30min.

Any doubts?

Concordo com o amiguinho acima

[GirlGYM]

Então gente ... minha alimentação é bem feita , tomo suplementos e tal..

Malho pesado... (para uma mulher)...

Mais voces acham então que depois de um treino pesado não tem problema de dar uam corrida de 25min..

Se eu catabolizar eu mato voces heimmm ...

[Taerone]

O IDEAL É TU INGERIR UM POUCO D ECARBOS ANTES DE CORRER E TALZ..E WHEY NO PÓS TREINO...

[Visitante bl0ww]

Para o aumento de massa e perda de gordura o essencial é que se de ênfase primeiramente na musculação pois vc estará com o auge de glicogênio (que é a energia do músculo), assim vc poderá dar o máximo de si no treino e, consequentemente, maximizar o peso suportavel no aparelho.

Após a musculação, seus músculos já estarão saturados a ponto de não restar-lhes tantas reservas de energia. Com isso, ao fazer o exercício aeróbico (corrida, bike, etc.), fará com que o organismo passe a queimar a gordura que fora previamente "quebrada" pelo Ciclo de Krebs, fazendo com a mesma seja utilizada em forma de energia para suprir as necessidades musculares de movimentação aeróbica. Entretanto, o treino aeróbico após a musculação deverá ser controlado, pois seu excesso resultaria no catabolismo, ou seja, na queima da massa muscular em forma de energia. Para que tal fato não ocorra, deve-se fazer o exercício aeróbico numa velocidade média e no limite máximo de 30min.

Any doubts?

falou tudo porra

soh pra constar, durante o periodo de emagrecimento nao pode comer porcaria nem de final de semana se nao vc recupera o que perdeu.. a dieta tem que ser de segunda a segunda pelo menos durante uns 2 meses (até chegar aonde vc quer).. dae depois da pra voce abrir um pouco a boca no final de semana pq nao serao por ex 3kg de gordura a perder, serao 300g ..

[AcademyHolic]

O IDEAL É TU INGERIR UM POUCO D ECARBOS ANTES DE CORRER E TALZ..E WHEY NO PÓS TREINO...

ae taerone, sinto lhe contrariar, entretanto fiu à uma conferência de musculação e perguntaram justamente a respeito do que tomar no intervalo de musculação e aeróbico.

A resposta: nada ou se o treino de musculação for mto pesado, tomar proteina, no caso whey ou uma barrinha.

Motivo: o Carbo é rapidamente absorvido pelo organismo e é a fonte de energia de mais facil queima, ou seja, se transforma rapidamente em glicogenio e é usado pelo musculo na forma de energia. Com isso, a queima de gordura que fora previamente quebrada na musculação ficará prejudicada, pois o organismo dará preferencia ao uso do carbo.

No caso de ingestão de proteina, esta necessitará de maior tempo de digestão e de sua quebra pelo organismo, forçando o organismo a usar a gordura quebrada como forma de energia. Fazendo com que perca-se a gordura.

Lembrando mais uma vez, ultrapassados por volta de 30 min, o estoque de gordura quebrada que atue na forma de energia passa a ficar escasso, fazendo com que o corpo passe a queimar a proteina muscular, ocorrendo o metabolismo.

GirlGym, pode fazer seus 25min de aerobico trankilamente, só não aumente mto a velocidade, e tb nao ande mto devagar, fike num meio termo, ou seja, fike num trote de 7 - 8 Km/h, é o suficiente.

Mais alguma dúvida?