SERIE COSTAS: VOLUME

[FlavioFerro/RJ]

ESTOU COM UM PROBLEMA EM GANHAR MAIS VOLUME NAS COSTAS, RECENTEMENTE TROQUEI DE SERIE E GOSTARIA QUE A GALERA DESSA UMA OPINIDA SOBRE A MESMA!

PULLOVER COM BARRA (PEGADA ABERTA)

REMADA COM BARRA NO BANCO INCLINADO (PEGADA FECHADA)

CRUCIFIXO INVERSO

PULLEY (PEGADA FECHADA FORNTAL)

BEM, SEMPRE COMEÇO COM UM DOS 3 PRIMEIROS E TERMINO COM O PULLEY

FAÇO UMA SERIE DE AQUECIMENTO DE 15, BEM LEVINHO, DEPOIS MAIS 2 DE 10 (PQ TENHO FIBRAS INTERMEDIARIAS)

DEPOIS DESTE PRIMEIROEXERCICIO, NÃO FAÇO MAIS SERIE DE AQUECIMENTO, CAIO DIRETO NO PESADO! SEMPRE NA 2/1/4

TAVA PENSANDO EM FAZER UMA GIGANT SET COM ESTES EXERCICIOS, O QUE ACHAM?

[CKIKO]

e ae!

eu trocaria no lugar de pulley colocaria barra com pegada aberta

e inves de crucifixo inverso eu faria curvada.

falow!

[klebergfc]

Se eu fosse você colocaria barra fixa ai!!!

Funcionou muito bem comigo, e tenho certeza q funcionará com vc.

Faz 3 séries de quanto vc aguentar.

[FlavioFerro/RJ]

fala ckiko!

a remada curvada não teria o mesmo objetivo da remada no banco que faço atualmente??

[MARCIO-RJ]

Se eu fosse você colocaria barra fixa ai!!!

Funcionou muito bem comigo, e tenho certeza q funcionará com vc.

Faz 3 séries de quanto vc aguentar.

Po, eu acho que aguento cerca de 20 repeticoes de barra fixa com o peso do meu corpo.

Você me aconselharia fazer então 3 x 20 por exemplo?

[CKIKO]

orra, entao, eu nem consegui enteder como é esse exercicios q vc pois.

seria esse? ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... ghRow.html

caso nao for, desculpa o equivoco.

vc poderia por favor pegar o gif aki nesse site aki e posta http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

qnt a curvada q eu me referi foi esse, acho q vc ja conhece, mas nao custa nada eu por aki pra fica bem claro ql o exercicio.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

falow!

[FlavioFerro/RJ]

FALA CKIKO, VOU TENTAR TE EXPLICAR:

COM UM BANCO COMUM, APOIADO NA PONTA, (FICA MAIS ALTO)

VC COLOCA A BARRA EMBAIXO DELE E VC DEITADO, LEVANTA A BARRA EM DIREÇÃO AO PEITO

[CKIKO]

Flávio, seria esse?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... ngRow.html

[Leandro-SP]

Eu faço 3 exercícios pras costas:

Barra fixa na maquina séries de 12.12.10.10, diminuindo o contrapeso nas séries de 10

Pulley frente fechado supinado 3x10

E remada sentado neutra fechada no aparelho chamdo Row.. 3x8

Acho que vc poderia aproveitar algum exercicio desses.. principalmente a barra fixa e o pulley..

[]'s

Ass.: Leandro.

[FlavioFerro/RJ]

isso mesmo ckiko

a remada curvada não faz um trabalho igual ou parecido a esta remada???