Treinar Biceps e Triceps no mesmo dia...

[ramiro-mg]

Bom, devo iniciar um tipo de treino (parte-se do princípio que desejo ganhar resultados a nível de hipertrofia, ou seja, inchar meeeeeeeeeesmo

...e um chegado meu me passou um treino, que não sei se vou explicar direito, mas pelo o que eu entendi os seguintes grupos: Costas, Peito, Ombro, Bíceps e Tríceps só são treinados uma vez por semana, daí vc reserva um dia só pro dito cujo, exceto Bíceps e Tríceps que são treinados no mesmo dia, e de uma maneira um tanto "estranha" para mim: vc faz tanto exercícios conjuntos como alternados (ex biceps: rosca scott usando os dois braços = conjunta , e rosca concentrada usando um braço = alternada) mas quando vc acaba de fazer, por exemplo, uma série de rosca scott vc parte pra uma série de um exercício que se assemelha a rosca scott, mas soh que para triceps, como triceps testa por exemplo, daí vc vai assim: faz uma serie de exercícios pra biceps e uma pra tríceps até completarem 4 ou 5 exercícios p/ cada grupo com 4 séries de 8-8-6-6 repetições (que foi o número de exercícios e a cadência q ele me recomendou para os outros grupos tbm...)

então esse treinamento seria organizado dessa forma:

segunda-feira: costas, abdomen (supra)

terça-feira: peito, abdomen (infra e lateral)

quarta-feira: perna (quadricipes, biceps femoral, panturrilha e laterais da coxa tudo num dia soh, um trabalhozinho meio xinfrim mesmo...) sem abdomen

quinta-feira: ombro (sem esquecer do trapézio), abd supra

sexta-feira: bíceps e tríceps (daquele jeito maluco q expliquei acima), abd infra e lateral

sábado: repete perna

bom, oq eu queria saber, é se realmente alguém poderia me dizer se este é um treino que dá um ganho de massa BOM DE VERDADE, e se esse jeitão de malhar o braço (supersérie, eu acho que é o nome) dá volume mesmo, e não resistência, como já ouvi falar...

desde já agradeço aos que puderem me responder

valeu mesmo galera...

[Visitante Dumper]

Bom, devo iniciar um tipo de treino (parte-se do princípio que desejo ganhar resultados a nível de hipertrofia, ou seja, inchar meeeeeeeeeesmo

...e um chegado meu me passou um treino, que não sei se vou explicar direito, mas pelo o que eu entendi os seguintes grupos: Costas, Peito, Ombro, Bíceps e Tríceps só são treinados uma vez por semana, daí vc reserva um dia só pro dito cujo, exceto Bíceps e Tríceps que são treinados no mesmo dia, e de uma maneira um tanto "estranha" para mim: vc faz tanto exercícios conjuntos como alternados (ex biceps: rosca scott usando os dois braços = conjunta , e rosca concentrada usando um braço = alternada) mas quando vc acaba de fazer, por exemplo, uma série de rosca scott vc parte pra uma série de um exercício que se assemelha a rosca scott, mas soh que para triceps, como triceps testa por exemplo, daí vc vai assim: faz uma serie de exercícios pra biceps e uma pra tríceps até completarem 4 ou 5 exercícios p/ cada grupo com 4 séries de 8-8-6-6 repetições (que foi o número de exercícios e a cadência q ele me recomendou para os outros grupos tbm...)

então esse treinamento seria organizado dessa forma:

segunda-feira: costas, abdomen (supra)

terça-feira: peito, abdomen (infra e lateral)

quarta-feira: perna (quadricipes, biceps femoral, panturrilha e laterais da coxa tudo num dia soh, um trabalhozinho meio xinfrim mesmo...) sem abdomen

quinta-feira: ombro (sem esquecer do trapézio), abd supra

sexta-feira: bíceps e tríceps (daquele jeito maluco q expliquei acima), abd infra e lateral

sábado: repete perna

bom, oq eu queria saber, é se realmente alguém poderia me dizer se este é um treino que dá um ganho de massa BOM DE VERDADE, e se esse jeitão de malhar o braço (supersérie, eu acho que é o nome) dá volume mesmo, e não resistência, como já ouvi falar...

desde já agradeço aos que puderem me responder

valeu mesmo galera...

ah cara, num achei essa rotina boa nao!

[ramiro-mg]

valeu mesmo pela opinião Dumper!

tipo, vo tentar por um tempo...

vo tomar uns aminos ae, pra aumentar a ingestão de proteína, e testar esse treino por 1 mes...

se for bom... posto outro topic falando dos resultados...

pq tipo, faz um tempão q não ganho braço...

soh pode ser overtraining pq to comendo como quem ta despedindo do mundo, e não to fazendo mais nada sem ser malhar e ficar em casa fuçando no PC

a menos q alguem me apresente um argumento q me convença q essa série de biceps e triceps não dah massa...

[TEB-DoMal]

cara,..

to fazendo esse seu esquema de bíceps/triceps/antebraço

so que com menos volume..

2 execicios pra cada... fiz hoje o primeiro dia..

rosca direta 3x8

trídeps testa 1x12/1x8/2x6 piramida aumentando o peso

rosca 21 3x

trícps pulley

rosca invertida 3x12

rosca punho 3x12

como foi meu treino.... massa pra caralho... meu braço ficou MUITO inchado,,,, muito duro....

agora...se vai crescer ou não..ae ja não posso te dizer....

to comendo pra caralho tb...

cara,,, tenta comer mais do que vc come... uHAUhauH

comigo deu certo...

[kikrau]

Bom, devo iniciar um tipo de treino (parte-se do princípio que desejo ganhar resultados a nível de hipertrofia, ou seja, inchar meeeeeeeeeesmo

...e um chegado meu me passou um treino, que não sei se vou explicar direito, mas pelo o que eu entendi os seguintes grupos: Costas, Peito, Ombro, Bíceps e Tríceps só são treinados uma vez por semana, daí vc reserva um dia só pro dito cujo, exceto Bíceps e Tríceps que são treinados no mesmo dia, e de uma maneira um tanto "estranha" para mim: vc faz tanto exercícios conjuntos como alternados (ex biceps: rosca scott usando os dois braços = conjunta , e rosca concentrada usando um braço = alternada) mas quando vc acaba de fazer, por exemplo, uma série de rosca scott vc parte pra uma série de um exercício que se assemelha a rosca scott, mas soh que para triceps, como triceps testa por exemplo, daí vc vai assim: faz uma serie de exercícios pra biceps e uma pra tríceps até completarem 4 ou 5 exercícios p/ cada grupo com 4 séries de 8-8-6-6 repetições (que foi o número de exercícios e a cadência q ele me recomendou para os outros grupos tbm...)

então esse treinamento seria organizado dessa forma:

segunda-feira: costas, abdomen (supra)

terça-feira: peito, abdomen (infra e lateral)

quarta-feira: perna (quadricipes, biceps femoral, panturrilha e laterais da coxa tudo num dia soh, um trabalhozinho meio xinfrim mesmo...) sem abdomen

quinta-feira: ombro (sem esquecer do trapézio), abd supra

sexta-feira: bíceps e tríceps (daquele jeito maluco q expliquei acima), abd infra e lateral

sábado: repete perna

bom, oq eu queria saber, é se realmente alguém poderia me dizer se este é um treino que dá um ganho de massa BOM DE VERDADE, e se esse jeitão de malhar o braço (supersérie, eu acho que é o nome) dá volume mesmo, e não resistência, como já ouvi falar...

desde já agradeço aos que puderem me responder

valeu mesmo galera...

Voceh está tomando creatina? Se não, manda ver, dah uma tremenda diferença...

[Havok]

Voceh está tomando creatina? Se não, manda ver, dah uma tremenda diferença...

[ramiro-mg]

TEB-DoMal, também acho massa d+ malhar soh o braço num dia

na hora fica inchado mesmo, mas não sei se a longo prazo vc ganha volume muscular....

e kikrau, boa idéia brou! ja tomei creatina algumas vezes e realmente funciona bem comigo, eu aumento bastante as cargas...

valeu mesmo galera...

mas a dúvida que não quer calar, esse treino é efetivo pra ganho de massa?!

[ramiro-mg]

up!

[-Simbiose-]

não achei bom o treino. Até porque se vc malha o tríceps, não rende bem os bíceps e vice-versa. Não ha problema em malhar os 2 desde que haja um tempo pra eles se recuperarem, mais prefiro que seja dividido em dias separados.

[ramiro-mg]

valeu mesmo a opinião simbiose...

brigado

mas alguém ae sabe me dizer se esse treino é bom pra ganho de maaaaaaaaaaaaaassaaaaaaa!?!!!!!!!!!!!!!!!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!

buáaaaaaaaaaaaaaaaaa

vou chorar...