up up up!

uuuuuuuuuuuuuuuuuupppppppppp!!!!!!!!!!

uuuuuuuuuuuuuuuuupppppppppppppppppppppppppp!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

desisto!

OLA A TODOS

BEM ISSO QUE VC FALA, MALHAR ICEPS E TRICEPS DESA FORMA, CHAM-SE SUPER SET, E ISTO É UMA VARIAVEL E NÃO UM TREINO PARA SER FEITO POR MUITO TEMPO! CONSIDERRO ESTA VARIAVEL PARA BARÇOS, COMO UMA DAS MELHORES, TIVE GRANDES RESULTADOS USANDO-A!

SE PERMITE DIZER UMA COISA SOBRE SEU TREINO!

GOSTO MAIS DA SEGUINTE DIVISÃO (INCLUSIVE É A QUE USO)

PEITO/COSTAS (SEGUNDA)

OMBRO/TRAPEZIO/PESCOÇO(QUARTA)

SEXTA (PERNA/PANTURRILHA, ISOLO ESTE TREINO PQ É O QUE MAIS ME DESGASTA)

ABDOMINAL FAÇO QUARTA E SABADO (EM CASA)

BEM, APENAS UMA OPINIÃO

UM ABRAÇO A TODOS;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

Valeu mesmo Flávio!

já me convenci que esse treino vale a pena...

vou testá-lo por um período...

valeu todos que deram suas opiniões

brigado mesmo

Voce montou esse treino??

Quem montou parece que entende, muito bom fazer biceps e triceps no mesmo dia, da um outro estimulo. Eu te sugiro o seguinte, fassa ombro junto com peito, ja que a parte anterior do deltoide ja fica bem lesionada com o treino de peito, voce pode detonar o ombro logo todo em um dia pra haver um tempo de recuperaçao bom, evitando uma lesao, no supra espinhoso, ou sub escapular.

Eu sugiro o seguinte

Segunda - Costas abdome

Terça - peito ombro

Quarta - coxa perna

Quinta - biceps tricpes ante braço

sexta - off - um aerobico cae bem (NAO HAVERA PERDA DE MASSA, PELO CONTRARIO)

Sabado - repete segunda... segunda terça...

não fui eu que montei não...

mas tipo

valeu mesma a sugestão do ombro/peito e talz!

tipo

oq vc sugere de aerobico que não perca massa?