Galera, um help, o que eu realmente preciso?

[fmerino]

Estou treinando a algum tempo já e sem usar suplementação. Ganhei massa nos últimos 3 meses somente com a alimentação e estou satisfeito. Mas como treino a noite, depois de um dia cansativo, estou pensando em fazer uma suplementação com Creatina para auxiliar no treino.

Minha alimentação é a seguinte, seguida de segunda a sexta a risca:

6h - 1 pão e leite.

9h - 1 pão e suco de fruta.

12h - arroz, feijão e frango.

15h - 1 caps Centrum.

18h - 1 pão integral com queijo e peito de peru mais 1 yogurte.

20h - barra de cereais mais banana ressecada.

21h -- hipertrofia (treino) --

23h - arroz, feijão e carne de boi.

24h - sono

Não entendo muito e ainda não conversei com nenhuma nutricionista, mas acredito que a minha alimentação não é tão ruim. Então eu pergunto, uma suplementação com Creatina antes do treino para auxiliar iria bem? Será que preciso de Whey/Malto depois do treino também?

Valeu a ajuda galera!

[becker]

Acho legal vc tomar um Malto no pos treino, de imediato...

Vc se alimenta bem depois do treino, isso ja é meio caminho andado. O Whey é uma proteina de rapida absorção!

A Creatina te daria um UP legal no treino, faz um ciclo com ela e ve no que da!

[fmerino]

Acho legal vc tomar um Malto no pos treino, de imediato...

Vc se alimenta bem depois do treino, isso ja é meio caminho andado. O Whey é uma proteina de rapida absorção!

A Creatina te daria um UP legal no treino, faz um ciclo com ela e ve no que da!

Legal becker, entendi. Tomar o Malto depois do treino e fazer um ciclo tomando a Creatina antes de treinar, 1 mês para ver no que dá né? Valeu pela ajuda!

[fmerino]

Acho legal vc tomar um Malto no pos treino, de imediato...

Vc se alimenta bem depois do treino, isso ja é meio caminho andado. O Whey é uma proteina de rapida absorção!

A Creatina te daria um UP legal no treino, faz um ciclo com ela e ve no que da!

Legal becker, entendi. Tomar o Malto depois do treino e fazer um ciclo tomando a Creatina antes de treinar, 1 mês para ver no que dá né? Valeu pela ajuda!

[bernard0]

malto no pos

creatina na manutencao soh toma no POS treino.. 5g diarias

ta comendo muito pouco!

principalmente as 6, 12 e 15h

[fmerino]

malto no pos

creatina na manutencao soh toma no POS treino.. 5g diarias

ta comendo muito pouco!

principalmente as 6, 12 e 15h

Então posso tomar o Malto e a Creatina juntas depois que treinar né? No overloading da Creatina eu distribuo durante o dia 20g?

Eu não consigo comer muito de uma vez, mas não consigo ficar mais de 3 horas sem comer porque sinto muita fome! Tem dia que eu só consigo almoçar a 13:30h, ai sim eu chego morrendo de fome e acabo comendo demais, ai eu sinto bagunça tudo porque fico sem fome durante a tarde!

[bernard0]

Então posso tomar o Malto e a Creatina juntas depois que treinar né? No overloading da Creatina eu distribuo durante o dia 20g?

Eu não consigo comer muito de uma vez, mas não consigo ficar mais de 3 horas sem comer porque sinto muita fome! Tem dia que eu só consigo almoçar a 13:30h, ai sim eu chego morrendo de fome e acabo comendo demais, ai eu sinto bagunça tudo porque fico sem fome durante a tarde!

1 - deve

2- sim

[fmerino]

1 - deve

2- sim

Valeu pelo apoio Bernard0, brigadão!

[ninga]

Tome o centrum ao acordar, afim de baixar o cortisol, malto no pós treino..

Axo que tua dieta ta meio fraca, principalmente das 12 hrs as 18 hrs, apenas 1 centrum?! isso realmente ta pessimo, encaixe no minimo umas 2 barras de cereal, ou um lanche legal.

[fmerino]

Tome o centrum ao acordar, afim de baixar o cortisol, malto no pós treino..

Axo que tua dieta ta meio fraca, principalmente das 12 hrs as 18 hrs, apenas 1 centrum?! isso realmente ta pessimo, encaixe no minimo umas 2 barras de cereal, ou um lanche legal.

Boa, vou mudar o Centrum para o acordar. O próprio médico me disse que o Centrum era legal tomar junto com o café da manhã. Esse período em que não me alimento muito bem é um problema. É o horário em que estou trabalhando e fica difícil fazer um lanche. Mas vou tentar acertar meus horários e colocar mais umas barrinhas de cereal e bananas.