SUPLEMENTAÇÃO IDEAL!

[Guilherme RS]

Siguinti galera..

Axo que nao sou soh eu q tenho essa duvida..

por isso dexo essa pergunta bem clara e direta!

Eu gostaria de saber..

Qual a SUPLEMENTAÇÃO IDEAL para ganho de massa,

e COMO TOMAR OS SUPLEMENTOS. Independente de

$$ ou marcas. Qual são os melhores e mais eficazes?!

Será q há alguem pode me ajudar?

[Markins]

Pra mim eh: Whey protein, Albumina, Carbohidrato de alto IG(dextrose, maltodextrina ou ate mesmo mel Karo) e uma creatina...

Whey Protein deve ser tomado com agua no pós treino juntamente com o carbohidrato de alto IG

Albumina deve ser tomada com leite ao acordar e antes de durmir e se quiser pode inclui-la em um horario onde seja deficitaria sua ingestao de proteinas (eu por exemplo tomo a tarde tb)

Creatina nos primeiros 5 dias vc deve fazer a fase de saturacao ke seria tomar 20g divididos pelo dia e apos esses 5 dias seria a fase de manutencao onde vc tomaria 5g no pos treino (de preferencia junto com um carbohidrato de alto IG tb para melhorar a absorcao) mas lembre-se tome 2 meses e pare 2/3 meses

Centrum eh um polivitaminico q pode te ajudar tb, pode ser tomado ao acordar pra ajudar a inibir o cortisol ou entao no pos treino (sao os horarios onde ele seria melhor absorvido)

Marcas

Albumina - Salto`s

Whey Protein - Universal, Optimum

Malto ou dextrose - Neo-Nutri

Creatina - Universal

[avian]

Meu, eu não vo te falar qual é a MELHOR suplementação que tem, mas a minha eu acho que tá muito boa, mas é bem cara.

10' Antes do treino : ATP Serum (Creatina líquida)

Imediato pós treino : MALTO+DEXTROSE+Glutamina (Eu mistura os 2 carbos)

10' Depois do treino : Meio Pack de MYOPLEX.

Lanche da tarde : Meio Pack de MYOPLEX.

Junto com as 2x que eu tomo Myoplex no dia eu custumo tomar algum tipo de suco junto. Eu tomo a segunda metade do pack a tarde porque faço exercício de baixa instensidade a noite, mas malho MESMO bem de manhãzinha.

Eu aconselho a tomar só 1/2 pack de Myoplex por dia e a creatina líquida não 'incha' você de água, mas teoricamente te dá mais força e ajuda no ganho de massa magra.

Agora, se quiser chutar o balde mesmo, procura aquele CELL TECH que dizem que é o mais f****o que tem no mercado.

[Guilherme RS]

ahan.. valew galera..

i tipo.. eu sempre fiz exercicio em casa todos os dias.. ja é rotina jah..

e to malhando a um mês..

nao dah nada começar a suplementar agora??

ou eh melhor esperar um pouco mais?

e o que eh mais eficaz.. suplementos em pó ou liquidos?

-------------------

e Markins..

os q vc listou?

sao os melhores?

--------------------

[avian]

Essa de pó ou líquido não tem nada a ver.

O que importa é a procedência do produto.

E eu acho que você só deve começar a suplementar quando começar a pegar pesado numa academia e tal. Exercício em casa não leva à muitos lugares (não me xinguem, mas eu acho isso).

[Guilherme RS]

Eh eu sei..

na baia faço uns exercicios

mais pra naum fica de bobera..

mas eu jah to treinando afu jah..

segunda fera vo começa a malha forte..

mas a partir de segunda a coisa vai fica séria!

ae..

serah q dah pra toma albumina

com akeles sucos de caixinha ao invez de leite?

[]'s

vLw

[Taerone]

CARA O SEGREDO É COMER MUITO E BEM.....

ACERTE PRIMEIRO AQUI

ABRAÇO

[Markins]

ahan.. valew galera..

i tipo.. eu sempre fiz exercicio em casa todos os dias.. ja é rotina jah..

e to malhando a um mês..

nao dah nada começar a suplementar agora??

ou eh melhor esperar um pouco mais?

e o que eh mais eficaz.. suplementos em pó ou liquidos?

-------------------

e Markins..

os q vc listou?

sao os melhores?

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Amigo o q eu listei nao sao os melhores, mas o conjunto dela toda da um efeito excelente em relacao custoxbeneficio

Nao pode eskecer que a suplementacao deve ser baseada no q esta faltando em sua dieta, ou seja tem q comer demais se quiser ficar grande

[Guilherme RS]

ae galera..

escolhi meus suplementos..

whey -> optimum

malto -> millenium

massa3200 -> probiotica

albumina -> salto's

creatina -> universal

tah meio caro..

mas salario eh pra isso!

e ae..

o q vc's axam??

opinem ae..

[]'s

vLw

[Markins]

Ta punk cara, agora determinacao e forca de vontade ke vc cresce bem