ÊÊÊêêêTaaaa Barriga, Tá Difícil o negócio viu!!!! [ajuda ae]

[shuazenega]

Povo, o negócio é o seguinte..

Vou logo preparando por que o tópico é longo , mas ajudem aí por favor, estou precisando de vocês !

Já malho fazem 10 meses, e depois de conheçer este fórum eu ví como eu não tive praticamente NENHUM RESULTADO, o que me deixa bastante triste.

Na seção de fotos, eu ví como o povo conseguiu BELÍSSIMOS RESULTADOS com apenas um ano de academia o que me deixa novamente triste.. VEJAM POR QUE:

Minhas medidas:

Altura 1.80 cm

Barriga (faço tudo pra acabar com essa maldita que eu tanto odeio, pqp barriga maldita do inferno aff) 85 cm

72kg atual (pois eu pesava 80kg)

... tem outras medidas mas estao na academia na minha fixa, dpois copio e posto pra vcs..

O meu biotipo é de cara magro, mas eu sempre fui meio gordinho (TENHO MUUUUUUITA TENDÊNCIA À ENGORDAR, muito fácil mesmo), eu entrei na academia por que eu estava gordo mesmo, uma PANÇA IMUNDA, IMORAL, CANALHA E todos outros adjetivos que possam encontrar, daí entrei na academia e em 6 meses eu já estava com 71 kg (havia perdido aí 9 kg) e daí venho mantendo e engordei 1 kg desse sexto mês pra cá, e também posso dizer que ganhei pouca coisa nos braços e de definição em geral também, pernas e etc (troquei gordura por massa)...

EU NÃO CONHECIA direito os suplementos alimentares, eu tinha medo por que como eu estava em fase de emagracer, eu tinha medo deles me engordarem e de eu ganhar todo meu peso novamente. Mas eu praticamente DESCONHECIA os suplementos alimentares MESMO!, daí eu nao ter ganho massa muscular antes por que eu nao sabia, começei a pesquisar na INTERNET e graças a deus achei este fórum que me mostrou um outro mundo!!!

Desde então, começei a suplementar a 2 meses com Triple Whey Protein e estou no segundo pote de 900g, e ainda não deu pra reparar algum resultado visível mas acho que deva aparecer pois mudei meus treinos (séries, uma diferente todo dia) de musculação, e minha dieta também, aumentei mais uma refeição na minha dieta e acredito eu que estou me alimentando muito bem, com a ajuda das proteínas que tenho certeza que irão me ajudar a adquirir massa muscular, até mesmo por que TENHO QUE GANHAR FORÇA, MASSA MUSCULAR pois tenho um teste físico importantíssimo à ser feito, daqui uns meses, e o qual eu preciso de força pra fazer, pois já tentei fazer-lo e não consigo fazer do jeito que estou!

A minha dúvida é a seguinte, nesse quase 1 ano de academia, 10 meses, eu reparei que dos lados, quase próximo à virilha, ta meio que formando um " V " de TANNNTA abdominal que faço desde o primeiro dia e também abaixo do peitoral quando eu contraio bem forte, já da pra ver meio de longe uma definiçãozinha aparecendo abaixo do peitoral com uns gominhos bem de longe, MAS NÃO SE ENGANEM, daí pra baixo minha barriga vai crescendo e fica uma coisa totalmetne desproporcional, grande e pontuda, horrível.

A minha série de abdominais é a seguinte:

quando chego na academia faço 1 sériezona de:

1 série de 40x de abdominal do convencional, de frente mesmo.

1 série de 40x de oblíquo (é aqueles de lado, certo?) do lado direito

1 série de 40x de oblíquo do lado esquerdo

1 série de 40x de abdominal do convencional de novo.

Toda essa série, eu faço ao chegar na academia, "E" ao sair da academia. Essa série particularmente já faz aí uns 4 meses que faço TODOS OS DIAS 5x por semana de segunda à sexta (sabado e domingo é descanso total). Mas por INCRÍVEL que pareça, a maldita da barriga parece não diminui pela frente, minha barriga é meio pontuda, dos lados já diminuiu legal, deu pra notar que dos lados diminuiu um pouco, mas na frente pelo menos VISIVELMENTE NÃO, AINDA ESTÁ HORRÍVEL!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Muito grande pqp.. HORRÍVEL IMORAL..

Pois como eu disse, eu sempre fui gordinho e quase sempre tive barriga, com exceção de até meus 12 anos quando eu ainda tinha barriga de tanquinho, fazia artes marciais, mas daí pra frente engordei rápido com porcarias e mantive o peso gordo e o BARRIGAO até um ano atrás.

Minha barriga está muito grande eu queria fazer-la desaparecer por que odeio e SINCERAMENTE já estou desanimando pois com 1 ano de academia e ainda não acabei com essa maldita barriga, fica dificil ter ânimo pra algo né

*****PERGUNTA:

O que vocês sugerem para que eu acabe de vez com essa barriga?

*OBS: faço treino aeróbico, todo dia na esteira (corrida) de mais ou menos de 40 a 50 minutos, média de 5 km por dia. Nas ultimas 2 semanas eu diminui pela metade o aeróbico pelo interesse de adquirir massa muscular, e daí tiro mais uma dúvida: Posso continuar fazendo esses aeróbicos aí todos os dias correndo 40 minutos "ATÉ ACABAR A BARRIGA SÓ", enquanto adquiro massa muscular? OU NÃO? Ou a corrida prejudica de uma tal maneira que venha a fazer com que eu não ganhe massa muscular?

Perdão pelo JORNAL viu povo, desculpa mesmo, mas se alguma boa alma puder ajudar, eu agradeçeria muito mesmo.

Obrigado desde já!!!

[Visitante]

Cara tinha o mesmo problema q vc e vou dizer como resolvi. Vc num perde sua maldita barriga (como vc mesmo disse) pq tu eh muito exagerado e desproporcional. Cara abdomem eh musculo, se vc treinar td dia vc sobrecarrega o pobre coitado e ele num cresce, uma vez q os musculos crescem durante o descanso. Tah eu sei q vc queria diminuir a barriga, certo? Mais num eh mta abdominal q faz vc perder, o q faz vc perder barriga eh aerobicos, e hipertrofia abdominal jah que o musculo queima mais gordura se este estiver "maior".

Vc disse q faz abdominal qdo entra e qdo sai da academia, 5x na semana, isso eh um exagero! Vc faz uma serie depois faz outros exercicios, o abdomem descansa ai vc faz outra serie? Tenta fazer assim, duas ou no maximo tres vezes por semana vc faz abdominal, ok? Seg. qua. e sex eh o ideal. Mais nao desse jeito q vc faz! Faz treino de hipertrofia como pra qqer outro musc. pede pro instrutor da academia te passar uma serie pra abdomem, pq o q tem na sua academia pode ser q num tenha na minha

E quanto aos aerobicos, faça 5x na semana, apos a musc. e de preferencia pra fazer os ab. antes do aerobio. repito abdomem soh de SEG. QUA. E SEX) desse jeito e uma boa alimentaçao (tente cortar açucar, gordura, fritura, refrigerante, cerveja ) vc vai perder a barriga, porem demora um pouco. Anote os resultados sempre pra nao achar q nao tem dado resultado, os resultados vem com uns 3 meses.

Falow, pergunta grande, resposta grande hehehe

[Visitante]

ops desculpa qunato a corrida atrapalhar o ganho de massa, manda um malto depois da corrida, ahh e tb lembre-se que nao sou formado em educação fisica, tou te contado sobre algo q jah li e experiencia propria, falow?

[kikrau]

Povo, o negócio é o seguinte..

Vou logo preparando por que o tópico é longo , mas ajudem aí por favor, estou precisando de vocês !

Já malho fazem 10 meses, e depois de conheçer este fórum eu ví como eu não tive praticamente NENHUM RESULTADO, o que me deixa bastante triste.

Na seção de fotos, eu ví como o povo conseguiu BELÍSSIMOS RESULTADOS com apenas um ano de academia o que me deixa novamente triste.. VEJAM POR QUE:

Minhas medidas:

Altura 1.80 cm

Barriga (faço tudo pra acabar com essa maldita que eu tanto odeio, pqp barriga maldita do inferno aff) 85 cm

72kg atual (pois eu pesava 80kg)

... tem outras medidas mas estao na academia na minha fixa, dpois copio e posto pra vcs..

O meu biotipo é de cara magro, mas eu sempre fui meio gordinho (TENHO MUUUUUUITA TENDÊNCIA À ENGORDAR, muito fácil mesmo), eu entrei na academia por que eu estava gordo mesmo, uma PANÇA IMUNDA, IMORAL, CANALHA E todos outros adjetivos que possam encontrar, daí entrei na academia e em 6 meses eu já estava com 71 kg (havia perdido aí 9 kg) e daí venho mantendo e engordei 1 kg desse sexto mês pra cá, e também posso dizer que ganhei pouca coisa nos braços e de definição em geral também, pernas e etc (troquei gordura por massa)...

EU NÃO CONHECIA direito os suplementos alimentares, eu tinha medo por que como eu estava em fase de emagracer, eu tinha medo deles me engordarem e de eu ganhar todo meu peso novamente. Mas eu praticamente DESCONHECIA os suplementos alimentares MESMO!, daí eu nao ter ganho massa muscular antes por que eu nao sabia, começei a pesquisar na INTERNET e graças a deus achei este fórum que me mostrou um outro mundo!!!

Desde então, começei a suplementar a 2 meses com Triple Whey Protein e estou no segundo pote de 900g, e ainda não deu pra reparar algum resultado visível mas acho que deva aparecer pois mudei meus treinos (séries, uma diferente todo dia) de musculação, e minha dieta também, aumentei mais uma refeição na minha dieta e acredito eu que estou me alimentando muito bem, com a ajuda das proteínas que tenho certeza que irão me ajudar a adquirir massa muscular, até mesmo por que TENHO QUE GANHAR FORÇA, MASSA MUSCULAR pois tenho um teste físico importantíssimo à ser feito, daqui uns meses, e o qual eu preciso de força pra fazer, pois já tentei fazer-lo e não consigo fazer do jeito que estou!

A minha dúvida é a seguinte, nesse quase 1 ano de academia, 10 meses, eu reparei que dos lados, quase próximo à virilha, ta meio que formando um " V " de TANNNTA abdominal que faço desde o primeiro dia e também abaixo do peitoral quando eu contraio bem forte, já da pra ver meio de longe uma definiçãozinha aparecendo abaixo do peitoral com uns gominhos bem de longe, MAS NÃO SE ENGANEM, daí pra baixo minha barriga vai crescendo e fica uma coisa totalmetne desproporcional, grande e pontuda, horrível.

A minha série de abdominais é a seguinte:

quando chego na academia faço 1 sériezona de:

1 série de 40x de abdominal do convencional, de frente mesmo.

1 série de 40x de oblíquo (é aqueles de lado, certo?) do lado direito

1 série de 40x de oblíquo do lado esquerdo

1 série de 40x de abdominal do convencional de novo.

Toda essa série, eu faço ao chegar na academia, "E" ao sair da academia. Essa série particularmente já faz aí uns 4 meses que faço TODOS OS DIAS 5x por semana de segunda à sexta (sabado e domingo é descanso total). Mas por INCRÍVEL que pareça, a maldita da barriga parece não diminui pela frente, minha barriga é meio pontuda, dos lados já diminuiu legal, deu pra notar que dos lados diminuiu um pouco, mas na frente pelo menos VISIVELMENTE NÃO, AINDA ESTÁ HORRÍVEL!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Muito grande pqp.. HORRÍVEL IMORAL..

Pois como eu disse, eu sempre fui gordinho e quase sempre tive barriga, com exceção de até meus 12 anos quando eu ainda tinha barriga de tanquinho, fazia artes marciais, mas daí pra frente engordei rápido com porcarias e mantive o peso gordo e o BARRIGAO até um ano atrás.

Minha barriga está muito grande eu queria fazer-la desaparecer por que odeio e SINCERAMENTE já estou desanimando pois com 1 ano de academia e ainda não acabei com essa maldita barriga, fica dificil ter ânimo pra algo né

*****PERGUNTA:

O que vocês sugerem para que eu acabe de vez com essa barriga?

*OBS: faço treino aeróbico, todo dia na esteira (corrida) de mais ou menos de 40 a 50 minutos, média de 5 km por dia. Nas ultimas 2 semanas eu diminui pela metade o aeróbico pelo interesse de adquirir massa muscular, e daí tiro mais uma dúvida: Posso continuar fazendo esses aeróbicos aí todos os dias correndo 40 minutos "ATÉ ACABAR A BARRIGA SÓ", enquanto adquiro massa muscular? OU NÃO? Ou a corrida prejudica de uma tal maneira que venha a fazer com que eu não ganhe massa muscular?

Perdão pelo JORNAL viu povo, desculpa mesmo, mas se alguma boa alma

puder ajudar, eu agradeçeria muito mesmo.

Obrigado desde já!!!

Cara, o que o colega falou está certíssimo, não precisa exagerar! Quanto ä série de abdominais, pelo que você descreveu, tá faltando série para os inferiores, talvez onde você não tem sentido a diferença. Converse com seu instrutor...Boa sorte.

[Orion]

Concordo com o que o pessoal postou, mas além disso eu acrescentaria que, ao invés de fazer uma série ao entrar e uma ao sair da academia, faz 1 vez só. E não faz só 1 série de cada um, faz de 3 a 4 séries de até 25 repetições (se ficar fácil, faz com peso) pra cada exercício (infra, supra e oblíquos).

[Taerone]

O IMPORTANTE É NÃO DESANIMAR!

[shuazenega]

Concordo com o que o pessoal postou, mas além disso eu acrescentaria que, ao invés de fazer uma série ao entrar e uma ao sair da academia, faz 1 vez só. E não faz só 1 série de cada um, faz de 3 a 4 séries de até 25 repetições (se ficar fácil, faz com peso) pra cada exercício (infra, supra e oblíquos).

Sei entendi.. mas me explica melhor aí no que vc disse em "E não faz só 1 série de cada um, faz de 3 a 4 séries de até 25 repetições"... pois não entendi direito!

Vc quer dizer que eu faça 1 vez só dessa seriezona de:

1 série de 25 repetições de infra

1 série de 25 repetições de supra

1 série de 25 repetições de oblíquos

OUU

3 a 4 séries de 25 repetições de infra em um dia. (ex: segunda)

3 a 4 séries de 25 repetições de supra noutro dia. (ex: quarta)

3 a 4 séries de 25 repetições de oblíquos em outro dia. (ex: sexta)

OU o que?

Obrigado aí a todos..

Continuem opinando ae, quanto mais conselhos, melhor!!

[BitusDF]

CAra, tenta fazer na prancha inclinada, e não adianta fazer uma série grande, o que me ensinaram é o seguinte:

segunda, quarta e sexta:

elevação do quadril 3X 20

elevação do tronco 3X20

OBSERVAÇÃO: SEM PARAR, ALTERNANDO ENTRE UM E OUTRO

elevação lateral (oblíquos)

idem, alternando entre os lados sem parar.

A medida que vai ficando fácil, vc pode elevar a inclinação da prancha, e/ou adicionar pesos, ou caneleiras.

NÃO ADIANTA FAZER ABDOMINAIS TODOS OS DIAS!

Outra coisa: NÃO DÁ para perder barriga e ganhar músculo ao mesmo tempo, pois para ganhar músculo tem que comer BEM, e para perder barriga, tem que controlar a boca. Comer 5 a 6x por dia, mas no limite para emagrecer, tente visitar o site www.percagordura.com.br , lá tem exemplos de alimentação, daí tu coloca teu peso, altura, etc... e vê os exemplos.

Não esqueça que aqui a gente vê muitos conselhos para quem quer HIPERTROFIAR, que geralmente são aqueles adolescentes magrinhos, franzinos, que podem comer 10 pizzas por dia e não engordam, então algumas dicas, suplementos, etc.. são destinados para ELES, não confunda!!! Se vc puder acordar cedo e ir malhar, é melhor, pois o organismo busca as reserves de energia nas BANHAS acumuladas, e também porque vc ativa seu metabolismo por todo o resto do dia. Eu infelizmente não posso malhar de manhã, daí eu malho na hora do almoço, então eu tomo café cedo e não fico beliscando, tem dado resultados.

No mais, é só pesquisar, ter paciência e não querer fazer tudo ao mesmo tempo, vc tem que primeiro secar para depois hiper atrofiar, mas veja bem, eu NÃO ESTOU DIZENDO que vc não tem que fazer musculação, vc TEM QUE FAZER, pois os músculos aumentam o metabolismo e consequentemente o consumo de gorduras acumuladas.

Veja o site: o cara primeiro emagreceu HORRORES, para depois começar a ganhar massa, http://www.johnstonefitness.com/

BOA SORTE, E tenha paciência!!!!

[shuazenega]

CAra, tenta fazer na prancha inclinada, e não adianta fazer uma série grande, o que me ensinaram é o seguinte:

segunda, quarta e sexta:

elevação do quadril 3X 20

elevação do tronco 3X20

OBSERVAÇÃO: SEM PARAR, ALTERNANDO ENTRE UM E OUTRO

elevação lateral (oblíquos)

idem, alternando entre os lados sem parar.

A medida que vai ficando fácil, vc pode elevar a inclinação da prancha, e/ou adicionar pesos, ou caneleiras.

NÃO ADIANTA FAZER ABDOMINAIS TODOS OS DIAS!

Outra coisa: NÃO DÁ para perder barriga e ganhar músculo ao mesmo tempo, pois para ganhar músculo tem que comer BEM, e para perder barriga, tem que controlar a boca. Comer 5 a 6x por dia, mas no limite para emagrecer, tente visitar o site www.percagordura.com.br , lá tem exemplos de alimentação, daí tu coloca teu peso, altura, etc... e vê os exemplos.

Não esqueça que aqui a gente vê muitos conselhos para quem quer HIPERTROFIAR, que geralmente são aqueles adolescentes magrinhos, franzinos, que podem comer 10 pizzas por dia e não engordam, então algumas dicas, suplementos, etc.. são destinados para ELES, não confunda!!! Se vc puder acordar cedo e ir malhar, é melhor, pois o organismo busca as reserves de energia nas BANHAS acumuladas, e também porque vc ativa seu metabolismo por todo o resto do dia. Eu infelizmente não posso malhar de manhã, daí eu malho na hora do almoço, então eu tomo café cedo e não fico beliscando, tem dado resultados.

No mais, é só pesquisar, ter paciência e não querer fazer tudo ao mesmo tempo, vc tem que primeiro secar para depois hiper atrofiar, mas veja bem, eu NÃO ESTOU DIZENDO que vc não tem que fazer musculação, vc TEM QUE FAZER, pois os músculos aumentam o metabolismo e consequentemente o consumo de gorduras acumuladas.

Veja o site: o cara primeiro emagreceu HORRORES, para depois começar a ganhar massa, http://www.johnstonefitness.com/

BOA SORTE, E tenha paciência!!!!

puutzzzzz cara, vc disse tudo e + um pouco..

valeu d+

noooooossa esse cara do site aí q vc passou, que isso, tu viu só como o cara era? e como ficou dpois de um ano? pqp.. ta doido.. que diferença meu nossa.. o problema é que acho que minha academia é muito ruinzinha, o instrutor é muito xing ling e também nao tem certos aparelhos, como essa prancha aí q vc ta dizendo.. to pensando em mudar de academia..

[BitusDF]

puutzzzzz cara, vc disse tudo e + um pouco..

valeu d+

noooooossa esse cara do site aí q vc passou, que isso, tu viu só como o cara era? e como ficou dpois de um ano? pqp.. ta doido.. que diferença meu nossa.. o problema é que acho que minha academia é muito ruinzinha, o instrutor é muito xing ling e também nao tem certos aparelhos, como essa prancha aí q vc ta dizendo.. to pensando em mudar de academia..

Talvez não precise sair da academia, o que eu disse foi um exemplo, vc não precisa fazer exatamente o mesmo exercício, acho que dá para substituir, adaptar. Mas tem certeza que não tem prancha inclinada? é um aparelho relativamente comum. Se não tiver dá para fazer no chão mesmo, com um colchonete, daí vc vai aumentando os pesos que também dá certo. Mas também vc pode pesquisar outras academias, vc pode achar uma academia melhor pelo mesmo preço, ou com uma diferença pequena. Boa sorte.