No H.I.T. tb há periodização, como ela é feita ?

[maguari_bh]

mas se vc fizer uma periodização com a cadência 2-1-2 já deixará de ser HIT e sim outro método de treinamento.

[Victor]

pode-se fazer uma periodização simples ou dulpa. ou só com pesos (aumentando entre 5 a 10%), ou só com o numero de reptições, ou ambos!

usando ambos, recomendo que se use uma cadencia menor (2/1/2), assim vc aumenta os inervalos de tensão de sua fibra predominate

A progressão é desejável, mas periodização é fazer ciclos de força e hipertrofia, e, dependendo do caso, de definição.

mas se vc fizer uma periodização com a cadência 2-1-2 já deixará de ser HIT e sim outro método de treinamento.

Existem várias formas de aplicar intensidade, inclusive com repetições estáticas, por exemplo. Então, qual seria a cadência de repetições estátivas? A cadência é só um parâmetro que pode variar, embora a que se recomenda seja 2-1-4 (sem variáveis).

...pode -se maximizar os ganhos com o hit , se for aplicado em cima dele a periodizaçao.

Ae cara, pode dar alguma sugestão, como quando e como aplicar, essas coisas?

[PersonalUFRJ]

O princípio do HIT não há periodização, pois a base da periodização é manipulação de volume e intensidade para que não haja acúmulo de estresse e acomodação do desenvolvimento.

No HIT, com uma semana ou ate mais de distância entre treinos do mesmo grupamento e o baixíssimo volume e dito que não há acumulo de estresse(overtraining) e com a constante de se levar a exaustão a cada treino, isso quer dizer sempre incrementando carga ou técnicas para se chegar ao máximo.

Apoio algumas idéias do HIT porém há poucas pesquisas científicas a respeito do mesmo.

Mas a resposta é NÃO HÁ PERIODIZAÇÃO.

[Dr. Fernando Britto Barboza]

concordo.

e respondendo aos demais , uma periodizaçao é composta de varios fatores , e alem do mais é muito individual...ou seja o ideal é vcs procurarem um proofissional da area de treinamento de alto nivel e fazer a periodizaçao junto com ele.

valew...

mas se vc fizer uma periodização com a cadência 2-1-2 já deixará de ser HIT e sim outro método de treinamento.

[Visitante Dumper]

O que é “Periodização” ? Periodização não é um esquema de séries, mas uma filosofia ou método para variar o volume e a intensidade de treino para otimizar as adaptações ao treinamento, com o objetivo de evitar o overtraining.

HIT também é uma filosofia. Os proponentes do HIT freqüentemente fazem menção à importância de trocar os exercícios executados, a ordem dos exercícios, a freqüência de treino e as combinações de séries/repetições. Por isso, dizer que o HIT é “uma série com 8 a 12 repetições” ou um “programa fechado (enlatado)” é simplesmente errôneo.

O HIT defende uma forma de “periodização”. Mas não é a periodização de treinos pré-planejados, baseados em 1RM, dos modelos teóricos tradicionais, com diferentes “fases” dentro de um “ciclo”.

Isto não quer dizer que esses modelos não “funcionem”.

Funcionam. Isto é importante de se entender – QUALQUER sistema de treino que aplique as técnicas de sobrecarga e progressão irá “funcionar”. Os proponentes do HIT sentem que existem, definitivamente, algumas deficiências nos modelos de periodização – perde-se muito tempo treinando abaixo do nível máximo.

Um dos objetivos de se utilizar um programa de “periodização” é “ciclar a intensidade” para prevenir o overtraining. A escola de pensamento sobre HIT não acredita nesse conceito de “ciclar intensidade” – com algumas exceções como Stuart McRobert (veja “Hardgainer”).

O verdadeiro culpado pelo overtraining é… o overtraining, isto é, treinar com muita freqüência.

Para prevenir o overtraining, a cura é o descanso, ou uma redução nos treinos. Treine até 2 a 3 vezes por semana intensamente (em geral).

Se alguém estiver treinando três vezes por semana e não se sente recuperado ou não está conseguindo progresso, tente treinar duas vezes por semana. Se ainda for muito, treine uma vez a cada cinco dias. Uma regra de ouro é focar na redução do volume/freqüência. A maioria dos atletas descobre que, a medida que se tornam mais fortes, treinar menos passa a ser mais uma necessidade do que uma opção.

Treine árduo por 6 a 8 semanas e então, tire uma semana de folga da musculação. Uma semana sem treinar pode ajudar tremendamente tanto psicologicamente como fisiologicamente.

Depois de uma semana sem treinar, gradualmente comece uma nova rotina. Uma nova rotina pode significar continuar com os mesmos execícios, mas trocando a ordem ou escolhendo novos exercícios. O segredo é a Variedade. Você pode denominar isso de “ciclar os treinos” ou de periodização. Dá no mesmo.

Dez dias de folga entre treinos pode ser ainda melhor. Duas semanas de descanso podem operar maravilhas pela sua capacidade de recuperação, motivação e progresso futuro. Uma folga de 10 dias nos treinos é recomendada a cada seis meses.

Esta é, provavelmente, uma das coisas mais difíceis para um fisiculturista realizar, e talvez seja um outro fator pelo qual as pessoas não conseguem os resultados que desejam. Os fisiculturistas tendem a achar EXTREMAMENTE difícil tirar folgas do treino. O medo é que “meu músculo vai atrofiar” ou algo parecido.

Mas esse não é o caso. Existe um estudo publicado, em que um grupo de levantadores de peso de elite, parou com todo tipo de treino por um período de duas semanas. As perdas de força resultantes foram mínimas.

Então, mesmo que você perca um pouco de músculo, é MUITO MAIS FÁCIL READQUIRIR a massa muscular perdida do que conseguí-la pela primeira vez.

explicado?

[FlavioFerro/RJ]

quanto a cadencia: alguns atletas que treinam hit, usam a cadencia 2/1/2 ou 2/1/3. o que importa, é que vc permaneça na faixa de tensão continua de suas fibras

quanto a peridização: ex: fibras intermediarias de 51 segundos( 7 repetições) a 80 segundos (11 repetições), isso na cadencia 2/1/4

usando uma cadencia menor(2/1/2), o intervalo seria de:10 a 16 repetições, usando uma progressão dupla, isso seria bom, pq vc teria uma faixa maior pra percorrer dentro da tensão continua da sua fibra!

[Palpiteiro]

Eu faço assim

Pego 1 mes e faço 6-8 movimentos

No outro 8-10...No outro 10-12.

Depois volto.

E tb axo legal variar a candencia.

Um mes 2-1-4...no outro 2-1-2...No outro 10-1-5...seila hehe

falow

[maguari_bh]

respondido, e obrigado.

[Brunin]

mas se vc fizer uma periodização com a cadência 2-1-2 já deixará de ser HIT e sim outro método de treinamento.

pelo oq eu ouvi falar a cadencia 2/1/2 tb é do HIT

mas oq o HIT faq recomenda é a 2/1/4

mas usando-se 2/1/2 ou 2/1/3 vc tb consegue bons resultados...

outra coisa .. pra trocar a cadencia de 2/1/4 pra 2/1/2 oq vc precisa fazer é aumentar o peso e mudar o intervalo ...

[FlavioFerro/RJ]

o hit não esta preso a cadencia 2/1/4, pq sendo assim vc naõ poderia usar uma variavel chamada negativa acentuada, onde a fase negativa pode variar de 4 a 6 (isso nao contando com a positiva e estatica)

claro que existe periodização, inclusive esta é uma forma de melhorar o treino, aumentando de 5 a 10% do peso, ou repetições ou ambos!!