COMO TIRAMOS NOSSA FREQUÊNCIA PARA ATINGIR UM ALVO LEGAL?

[torque]

A frequência cardíaca ideal para a perda de gordura é aquela que permita a máxima intensidade em um exercício que seja predominantemente aeróbio, ou seja, é a intensidade que permita elevar a fc entre os limiares anaeróbios 1 e 2. Essa fórmula que leva em conta as fcs de reserva, de repouso e a idade serve apenas como referência, pois ela não leva em conta o nível de condicionamento aeróbio do praticante. Por exemplo, para uma pessoa bem condicionada aerobiamente e com altas fcs de limiares anaeróbios, uma fc de treino que corresponda a 80 ou 85% da fcmáx. propiciará a máxima queima de gordura durante o treino.Já para uma pessoa não tão bem condicionada, essa faixa ideal talvez fique entre

70 e 75% da fcmáx ou entre 75 e 80% da fcmáx. Isso vai depender do nível de condicionamento áeróbio de cada um.

[TekkoEdFisica]

Torque entao uma pessoa cardiaca entra na sua academia ai vc pega ela e manda fazer exercicios aerobicos de alta intensidade e...

Logico que a formula é importante para analizarmos uma zona de treinamento independente para cada biotipo.

E isso se consegue usando a frequencia cardiaca de reserva que é sua FCmax - sua FC em repouso ok!

Observa-se que quanto menor for sua FC em repouso melhor o condicionamento fisico.

abraçao!

[torque]

Torque entao uma pessoa cardiaca entra na sua academia ai vc pega ela e manda fazer exercicios aerobicos de alta intensidade e...

Logico que a formula é importante para analizarmos uma zona de treinamento independente para cada biotipo.

E isso se consegue usando a frequencia cardiaca de reserva que é sua FCmax - sua FC em repouso ok!

Observa-se que quanto menor for sua FC em repouso melhor o condicionamento fisico.

abraçao!

Tekko,

As pessoas devem realizar o seu exercício aeróbio de acordo com sua capacidade e limitação. No caso de um cardiopata, o aeróbio deve ser feito numa intensidade abaixo da sua fclimite obtida num teste ergométrico e após liberação médica.

O que estou dizendo é que não dá para baseado na fórmula de fc de reserva dizer que uma pessoa de 20 anos vai queimar mais gordura se estiver entre 65 e 75% da fc ou entre 75 e 85%, porque isso vai depender do seu nível de condicionamento aeróbio. Um fundista que possui alta capacidade aeróbia,treinando com 75% de sua fcmáx provavelmente estará abaixo do seu limiar anaeróbio1, e estará utilizando a gordura e não o glicogenio como substrato principal para gerar energia, ou seja, estará subestimando a sua capacidade de queima calórica(e de gordura) que seria maior se ele treinasse, por exemplo, a 85% de sua fc(entre seus limiares 1 e 2) . Não se esqueça que quanto MAIOR a intensidade do exercício aeróbio, MAIOR será a queima absoluta de gordura.

Um abraço.