Leo Man Postado 30 de junho de 2004 Postado 30 de junho de 2004 Pessoal alguém pode me dar um dica de como hipertrofiar o ante-braço me ajudem aí!! não sei se faço com muito peso e poucas séries, ou pouco peso e muitas séries!! Me ajudem ae!! Na boa!! Valew!
vitz Postado 30 de junho de 2004 Postado 30 de junho de 2004 eu ja postei varios treinos p antebraco aqui e ate coloquei fotos na minha pagina.
saponacio Postado 30 de junho de 2004 Postado 30 de junho de 2004 treine antebraço um dia sim um dia nao, com 2 exercicios para o msm abraço
powell peralta Postado 30 de junho de 2004 Postado 30 de junho de 2004 eu treino antebraço no C ( ABC minha serie ) faço rosca punho direta e indireta 3x15 o resto eu faço 4x10
SM Postado 30 de junho de 2004 Postado 30 de junho de 2004 Eu faço junto com meu treino de biceps e triceps o ante braço 1 musulo por dia Faço Rosca REversa-- Rosca rev Apoiada e Rosca de Punho Eu aconselho a treinar pegada tambem
Leo Man Postado 30 de junho de 2004 Autor Postado 30 de junho de 2004 Ae galera! vcs esqueceram de me dizer se deco malhar com muito peso e poucas séries ou pouco peso e muitas séries! Valew!
DadoDonQuixote Postado 30 de junho de 2004 Postado 30 de junho de 2004 Ae galera! vcs esqueceram de me dizer se deco malhar com muito peso e poucas séries ou pouco peso e muitas séries! Valew! Kra... na verdade nem uma coisa nem outra. Pra tu estourar seu anti-braço faz com o peso máximo que vc aguentar fazendo o movimento completo (isso eh especialmente importante na hipertrofia deste músculo)para no mínimo 10 repetições. Mantém esse peso e vai fazendo sempre o máximo de repetições que vc aguentar, só aumenta o peso quando vc estiver próximo das 21 repetições !!! (isso não é pra qualquer exercício de anti-braço, lógico que vc não vai fazer 3x21 na rosca inversa). Faz isso junto com seu treino para bíceps. Eu aconselho vc fazer dois exercícios conjugados, como por exemplo: 3x Rosca punho c/ HBL conj. com 3x Rosca punho invertido c/ HBC e se vc quizer, pra ficar melhor, ainda pode conjugar também com Rosca apóiada p/ o Bíceps !!! Aconselho também vc treinar sua "pegada" neste mesmo treino. O melhor "bizu" pra isso é o seguinte: Arruma uma faixa velha de quimono (sem ser branca pq é de qualidade bem inferior) prende ela em algum lugar deixando as duas extremidades livres (pode ser na barra fixa que tú malha costas), faz uma espécie de barra fixa frontal (mas sem enrrolar a faixa na mão, é na pegada mermo). Dependendo do seu peso e outros fatores vc só vai conseguir fazer 2 séries c/ 2 repetições cada, ou até menos, mas é isso ae, questão de costume... Esse é o melhor exercício para anti-braço com pegada!!!!!! ]
SM Postado 30 de junho de 2004 Postado 30 de junho de 2004 Kra... na verdade nem uma coisa nem outra. Pra tu estourar seu anti-braço faz com o peso máximo que vc aguentar fazendo o movimento completo (isso eh especialmente importante na hipertrofia deste músculo)para no mínimo 10 repetições. Mantém esse peso e vai fazendo sempre o máximo de repetições que vc aguentar, só aumenta o peso quando vc estiver próximo das 21 repetições !!! (isso não é pra qualquer exercício de anti-braço, lógico que vc não vai fazer 3x21 na rosca inversa). Faz isso junto com seu treino para bíceps. Eu aconselho vc fazer dois exercícios conjugados, como por exemplo: 3x Rosca punho c/ HBL conj. com 3x Rosca punho invertido c/ HBC e se vc quizer, pra ficar melhor, ainda pode conjugar também com Rosca apóiada p/ o Bíceps !!! Aconselho também vc treinar sua "pegada" neste mesmo treino. O melhor "bizu" pra isso é o seguinte: Arruma uma faixa velha de quimono (sem ser branca pq é de qualidade bem inferior) prende ela em algum lugar deixando as duas extremidades livres (pode ser na barra fixa que tú malha costas), faz uma espécie de barra fixa frontal (mas sem enrrolar a faixa na mão, é na pegada mermo). Dependendo do seu peso e outros fatores vc só vai conseguir fazer 2 séries c/ 2 repetições cada, ou até menos, mas é isso ae, questão de costume... Esse é o melhor exercício para anti-braço com pegada!!!!!! ] Oq seria o HBC??? Pegada tambem..pegue um peso de 20kg por exemplo e sem encaixara mao, soh apertando o pseo, fike segurando durante um tempo. seria 3x10 com peso maximo q aguenta q vc comentou??(pelo q eu entendi..DonQuixote?) Nao seria tb poderia fazer 8-8-6-6
Opedra Postado 30 de junho de 2004 Postado 30 de junho de 2004 FAÇA OS DOIS TIPOS DE TREINO. MAXIMO TRÊS SERIES. EX: SEGUNDA-PESADO POUCAS REP.. QUARTA- LEVE E MAIS REP.. SEXTA - PESADO E PUCAS REP.. NA SEMANA SEGUINTE TREINE SOMENTE DUAS VEZES NA SEMANA. SEGUNDA- PESADO E POUCAS REP.. QUARTA - LEVE E MAIS REP.. NA TERCEIRA SEMANA REPITA A PRIMEIRA E MANTENHA O CICLO ATÉ ALCANÇAR UM BOM VOLUME, APÓS FAÇA SOMENTE DUAS VEZES NA SEMANA PESADO. UM ABRAÇO.
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