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ante-braço como hipertrofiar!!??


Leo Man
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Ae galera! vcs esqueceram de me dizer se deco malhar com muito peso e poucas séries ou pouco peso e muitas séries! Valew!

Kra... na verdade nem uma coisa nem outra. Pra tu estourar seu anti-braço faz com o peso máximo que vc aguentar fazendo o movimento completo (isso eh especialmente importante na hipertrofia deste músculo)para no mínimo 10 repetições. Mantém esse peso e vai fazendo sempre o máximo de repetições que vc aguentar, só aumenta o peso quando vc estiver próximo das 21 repetições :o !!! (isso não é pra qualquer exercício de anti-braço, lógico que vc não vai fazer 3x21 na rosca inversa).

Faz isso junto com seu treino para bíceps. Eu aconselho vc fazer dois exercícios conjugados, como por exemplo: 3x Rosca punho c/ HBL conj. com 3x Rosca punho invertido c/ HBC e se vc quizer, pra ficar melhor, ainda pode conjugar também com Rosca apóiada p/ o Bíceps :o !!!

Aconselho também vc treinar sua "pegada" neste mesmo treino. O melhor "bizu" pra isso é o seguinte: Arruma uma faixa velha de quimono (sem ser branca pq é de qualidade bem inferior) prende ela em algum lugar deixando as duas extremidades livres (pode ser na barra fixa que tú malha costas), faz uma espécie de barra fixa frontal (mas sem enrrolar a faixa na mão, é na pegada mermo). Dependendo do seu peso e outros fatores vc só vai conseguir fazer 2 séries c/ 2 repetições cada, ou até menos, mas é isso ae, questão de costume... Esse é o melhor exercício para anti-braço com pegada!!!!!! :wink: ]

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Kra... na verdade nem uma coisa nem outra. Pra tu estourar seu anti-braço faz com o peso máximo que vc aguentar fazendo o movimento completo (isso eh especialmente importante na hipertrofia deste músculo)para no mínimo 10 repetições. Mantém esse peso e vai fazendo sempre o máximo de repetições que vc aguentar, só aumenta o peso quando vc estiver próximo das 21 repetições :o !!! (isso não é pra qualquer exercício de anti-braço, lógico que vc não vai fazer 3x21 na rosca inversa).

Faz isso junto com seu treino para bíceps. Eu aconselho vc fazer dois exercícios conjugados, como por exemplo: 3x Rosca punho c/ HBL conj. com 3x Rosca punho invertido c/ HBC e se vc quizer, pra ficar melhor, ainda pode conjugar também com Rosca apóiada p/ o Bíceps :o !!!

Aconselho também vc treinar sua "pegada" neste mesmo treino. O melhor "bizu" pra isso é o seguinte: Arruma uma faixa velha de quimono (sem ser branca pq é de qualidade bem inferior) prende ela em algum lugar deixando as duas extremidades livres (pode ser na barra fixa que tú malha costas), faz uma espécie de barra fixa frontal (mas sem enrrolar a faixa na mão, é na pegada mermo). Dependendo do seu peso e outros fatores vc só vai conseguir fazer 2 séries c/ 2 repetições cada, ou até menos, mas é isso ae, questão de costume... Esse é o melhor exercício para anti-braço com pegada!!!!!! :wink: ]

Oq seria o HBC???

Pegada tambem..pegue um peso de 20kg por exemplo e sem encaixara mao, soh apertando o pseo, fike segurando durante um tempo.

seria

3x10 com peso maximo q aguenta q vc comentou??(pelo q eu entendi..DonQuixote?)

Nao seria tb poderia fazer 8-8-6-6

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FAÇA OS DOIS TIPOS DE TREINO. MAXIMO TRÊS SERIES.

EX: SEGUNDA-PESADO POUCAS REP..

QUARTA- LEVE E MAIS REP..

SEXTA - PESADO E PUCAS REP..

NA SEMANA SEGUINTE TREINE SOMENTE DUAS VEZES NA SEMANA.

SEGUNDA- PESADO E POUCAS REP..

QUARTA - LEVE E MAIS REP..

NA TERCEIRA SEMANA REPITA A PRIMEIRA E MANTENHA O CICLO ATÉ ALCANÇAR UM BOM VOLUME, APÓS FAÇA SOMENTE DUAS VEZES NA SEMANA PESADO.

UM ABRAÇO.

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