Panturrilhas, o dilema

[RiMoN]

Bem, pra começar a complicar eu malho em casa

Fazendo 4 x 15 em pé no apoio, cansa bem e dá pra chegar à falha, será que dá pra crescer assim ???

[PersonalUFRJ]

Panturrilha é complicada de crescer, para otimizar o máximo de hipertrofia da panturrilha, tem que treinar com carga, até a falha, com o MÁXIMO de amplitude tanto na flexão plantar(concêntrica) quanto na dorsiflexão(excêntrica), isso é importante!!!

Para pessoas avançadas, exercícios conjugados são uma boa pedida, promovendo a chamada dupla-falha!

[RiMoN]

Eh o que eu falei, fazendo essas 4 x 15 com uma barra + 30 kilos chega a falha... eu só quero saber se dá pra crescer assim ou tenho q fazer outro exercicio, ou se um basta, valeu

[PersonalUFRJ]

Isso vai depender muito da sua genética para panturrilha!

Porém uma coisa deve ser levada em questão, o gastrocnêmio, músculo de maior volume na panturrilha, além de fazer o trabalho de flexão plantar também realiza a flexão da perna junto com o bíceps femural, logo fazendo apenas exercícios de flexão plantar não trabalharia "completamente" o músculo.

[RiMoN]

Valeu, mas tipo, da uma dica, um exercicio q eu possa fazer em casa pra ganhar volume na panturrilha

[RiMoN]

Cara, vc nao se enganou nao??? Eu faço em cima de um apoio de maneira q fico na ponta do pe e desço até o fim, "alongando", esse exercício pega basicamente gastrocnemio nao ???

[RiMoN]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Esse eh o que eu faço

[PersonalUFRJ]

Sim é um ótimo exercícios para gastrocnemios, porém este músculo é bi-articular, ele trabalha tanto na articulação do tornozelo(flexão plantar) como na articulação do joelhos(flexão de perna).

Um outro exemplo são os músculos posteriores de coxa, que além de flexionar o joelho, estendem o quadril, trabalhando apenas exercícios flexores de joelhos não estaria fazendo um trabalho completo, precisaria de um agachamento ou Leg para completar o trabalho!

Mas escolhendo 1 exercício bom pra panturrilha, vc escolheu bem, o melhor é trabalhar com a perna extendida que trabalha bem mais os gastrocnemios, na falta de um leg para colocar carga o step é uma boa opção.

[Emanuele]

olha, pode parecer inútil, ms pra crescer a panturrilha além do leg press 2 x por semana, eu faço em casa um exercicio no degrau, como se fosse no aparelho, ms tem q ser um pé de cada vez, pra aguentar o peso do corpo, 20 repetições já começa a queimar, e já vi gente q tem ótimos resultados com esse simples exercicio!!! as fibras da panturrilha são lentas (pelo menos da maiorias das pessoas), e o ideal é treiná-las com um poko mais de frequencia... acho q é isso... falow!

[PersonalUFRJ]

olha, pode parecer inútil, ms pra crescer a panturrilha além do leg press 2 x por semana, eu faço em casa um exercicio no degrau, como se fosse no aparelho, ms tem q ser um pé de cada vez, pra aguentar o peso do corpo, 20 repetições já começa a queimar, e já vi gente q tem ótimos resultados com esse simples exercicio!!! as fibras da panturrilha são lentas (pelo menos da maiorias das pessoas), e o ideal é treiná-las com um poko mais de frequencia... acho q é isso... falow!

Qto a frequencia de vezes na semana, isso varia muito, já tive bons resultados malhando 1 vez na semana só, eu recomendaria de 1 a 3x no máximo.

Qto as repetições, eu gosto de trabalhar com no mínimo 12 e no máximo 20 repetições, se for treinar exercícios conjugados pode-se totalizar umas 30 repetições.