P/ Hipertrofia: 3 ou 4 series de 8 repeticoes???

[Shorty_4P]

Iae... Eu sempre tive essa duvida mas nunca perguntei para ninguem:

O q eh melhor para hipertrofia: 3 ou 4 series de 8 ??

Isso depende de cada musculo ou pode fazer essas series e repeticoes para todos os musculos??

valew...

[Visitante ToM CRuiSe]

Eu faço 3x8.

[Cyber_Punk_III]

Pra todos os músculos eu faço uma série extra mais 3x8. Essa série extra é como se fosse um aquecimento, porém eu a faço em todos os exercicios. Como se fosse para avisar o músculo qual exercicio estou fazendo. Eu gosto de treinar tbm estilo HIT, as repetições devagar e com bom peso, menos a série extra que é sempre a primeira e com pouquissimo peso.

[Joe Higashi]

Prefiro 3X8, com intensidade. Ou seja, pesado e respeitando a cadência.

[lalala]

n existe um numero exato para hipertrofia,pois o musculo n tem um contador.eu faço 3x de qts repetições der,minimo de 5 e maximo de 10,com determinada carga... flws

[Visitante strong_mouse]

n existe um numero exato para hipertrofia,pois o musculo n tem um contador.eu faço 3x de qts repetições der,minimo de 5 e maximo de 10,com determinada carga... flws

Eu tbm faço nesse esquema... mas tbm com a série de aquecimento fora as outras 3 series

[Taerone]

EU TB FAÇO 3 X 10 NA VERDADE COM ALTA INTENSIDADE...

MAS QUANTOA SER 3OU 4 QUEM DEVE SABER DISSO É VC...TEMMUITA GENTE QUE VAI BEM COM 4 OU INVEZ DE OUTROS QUE VÃO DE 3....CADA UM VAI MELHOR COM UMA COISA...

ABRAÇÃO

[PersonalUFRJ]

como foi citado anteriormente, o músculo não conta as repetições, não adianta fazer 8 rep, com uma carga que seja possível fazer 10 e nem 10 com uma carga que seja possível fazer 11.

Respeite uma cadencia e amplitude dentro das possibilidades, se voce conseguir fazer com uma cadencia e amplitude perfeitas todas as 8 reptições é sinal que tá leve, pois voce não atingiu a falha concêntrica, pelo menos a última repetição tem que ser roubada ou ajudada, sinal que voce chegou ao seu limite.

O ideal de reptições varia muito, depende da cadência utilizada, alguns estudos colocam o tempo de tensão (duração de 1 série) ideal para hipertrofia entre 30 a 40s, atingindo a falha nesse intervalo de tempo!

Dividindo por 8 rep. temos de 4s a 5s cada repetição.

Se for 10 rep. temos de 3s a 4s cada repetição.

Se faz diferença voce fazer 8 rep. 5s cada ou 10rep. 4 segs cada isso ninguém sabe, acredito que não.