UHMMM AGORA EU NÃO QUERO MAIS....

Pronto além das minhas medidas que estão no tópico, minha carga que utilizo nas máquinas,

GOSTARIA QUE NÃO APENAS OS MODERADORES E SIM TODOS OS PARTICIPANTES DO FÓRUM PUDESSEM COLABORAR COMIGO!

Não vou para nutricionista, quero apenas uma dieta legal e exercícios para o Bucho

Me ajudem!

Me ajudem!

Seu pansudo, olha o tópico de "Perguntas Frequentes" CARALHO!!!

Opinião de pessoas que queiram ajudar por gentileza!

No seu caso o ideal é reducação alimentar e fazer muitos exercícos aerobios!

Durante a semana de seg até hj domingo só comi 1 pão que foi na sopa, estou fazendo aerobios 4 vezes na semana 20 minutos. Faço abdominais?

E sobre alimentação o que faço? Estou tomando albumina quando durmo e quando acordo!

Abraços!

Divida suas refeições, procure comer a mesma coisa que voce come durante o dia só que em pequenas refeições com intervalos enter 2:30hs e 3hs(máximo).

Exemplo: é melhor 8 lanches de 200Kcal do que 4 de 400Kcal, mesmo que o total seja o mesmo!

Divida suas refeições, procure comer a mesma coisa que voce come durante o dia só que em pequenas refeições com intervalos enter 2:30hs e 3hs(máximo).

Exemplo: é melhor 8 lanches de 200Kcal do que 4 de 400Kcal, mesmo que o total seja o mesmo!

Me indica uma alimentação personal...

estou me alimentando assim:

Acordo e tomo uma albuminha com leite de soja

malho

almoço: feijão , arroz, três ovos sem a gema, carne ou galinha

lanche : uma maça

janta: Duas tapiocas de queijo

lanche a noite: geralmente o que tem em casa: arroz , galinha

quando vou dormir tomo albumina com leite de soja.

comia muito cachorro, pastel, coxinha entre outras frituras cortei tudo.

Olha minhas medidas e meu treino acima e me diz o que devo fazer?

e tambem sobre minha alimentação!

Valeu!

claro nem sempre é assim, tem sopa em casa entre outros sempre muda.

mas semana que vem vou treinar de 14:00 após o almoço vou almoçar de 12:00 me fala uma alimentação . valeu!

Me ajudem!