aolivei8 Postado 15 de setembro de 2002 Postado 15 de setembro de 2002 Para o biceps faço : rosca, rosca scott, rosca alternada e concentrada. Seria uma boa substituir a alternada pelo 21? Quando faço o 21 sinto que força bem mais. Obrigado
hellraiser Postado 16 de setembro de 2002 Postado 16 de setembro de 2002 use a rosca 21 somente como uma variavel!!!
SUPINADOR Postado 16 de setembro de 2002 Postado 16 de setembro de 2002 acredito que a rosca 21 atue mais num processo de resistencia do que hipertrofia em si.
hellraiser Postado 16 de setembro de 2002 Postado 16 de setembro de 2002 são 3 series de 7 repetições
meupai Postado 17 de setembro de 2002 Postado 17 de setembro de 2002 eu faço o 21 direto ( 3 series de 7 sem descanso) usando menos peso... eh certo ou devo fazer 7 e descansar um pouco??
Teco-Irado Postado 17 de setembro de 2002 Postado 17 de setembro de 2002 Em 2002-09-17 04:03, meupai escreveu: eu faço o 21 direto ( 3 series de 7 sem descanso) usando menos peso... eh certo ou devo fazer 7 e descansar um pouco?? Não gosto da rosca 21, não gosto de exercícios que são feitos rápidos, sem cadência e roubando. É difícil ver alguém em academia malhando 21 não endo assim. Continue com os outros exercício e esqueça o 21.
Doda Animal Postado 17 de setembro de 2002 Postado 17 de setembro de 2002 Rosca 21, pelo que eu conheço é assim: 7 Meio-movimentos sendo da extensão do braço até a contração média, fazendo um ângulo da 45.o com o braço. 7 Meio-movimentos sendo da extensão média até a contração total, novamemtente um angulo de 45.o . 7 Movimentos com amplitude total e completa. Serão 21 movimentos sem descançar, normalmente para conseguir tal façanha deve-se diminuir o peso, e assim fica facil controlar a cadência. Na minha opinião como variavel é ótimo, porém não é legal faze-lo sempre já que é um exercicio de pré-exastão contribuindo muito pouco para hipertrofia. _________________ Abraço Doda Animal e-mail dodaanimal@bol.com.br = ICQ 138993816 "Keep Pumping" [ Esta Mensagem foi editada por: Doda Animal em 2002-09-17 07:22 ]
Ruffe Postado 17 de setembro de 2002 Postado 17 de setembro de 2002 estava treinando 21 e tendo grandes avanços na definição do meu braço...mas para ganho de massa, isto é, fazer ele crescer, tô fazendo a rosca direta mesmo e tá realmente ganhando volume. Faz umas 4 semanas que voltei a rosca direta e daqui a outras quatro semanas vou voltar a fazer 21 para definir os ganhos...
hellraiser Postado 17 de setembro de 2002 Postado 17 de setembro de 2002 duvido que vc tenha conseguido ganhar definição por causa da rosca 21, não existe treino para definir, o que deve ter acontecido e vc ter diminuido o % de gordura
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