Postado 15 de setembro de 200222 anos Para o biceps faço : rosca, rosca scott, rosca alternada e concentrada. Seria uma boa substituir a alternada pelo 21? Quando faço o 21 sinto que força bem mais. Obrigado
Postado 16 de setembro de 200222 anos acredito que a rosca 21 atue mais num processo de resistencia do que hipertrofia em si.
Postado 17 de setembro de 200222 anos eu faço o 21 direto ( 3 series de 7 sem descanso) usando menos peso... eh certo ou devo fazer 7 e descansar um pouco??
Postado 17 de setembro de 200222 anos Em 2002-09-17 04:03, meupai escreveu: eu faço o 21 direto ( 3 series de 7 sem descanso) usando menos peso... eh certo ou devo fazer 7 e descansar um pouco?? Não gosto da rosca 21, não gosto de exercícios que são feitos rápidos, sem cadência e roubando. É difícil ver alguém em academia malhando 21 não endo assim. Continue com os outros exercício e esqueça o 21.
Postado 17 de setembro de 200222 anos Rosca 21, pelo que eu conheço é assim: 7 Meio-movimentos sendo da extensão do braço até a contração média, fazendo um ângulo da 45.o com o braço. 7 Meio-movimentos sendo da extensão média até a contração total, novamemtente um angulo de 45.o . 7 Movimentos com amplitude total e completa. Serão 21 movimentos sem descançar, normalmente para conseguir tal façanha deve-se diminuir o peso, e assim fica facil controlar a cadência. Na minha opinião como variavel é ótimo, porém não é legal faze-lo sempre já que é um exercicio de pré-exastão contribuindo muito pouco para hipertrofia. _________________ Abraço Doda Animal e-mail dodaanimal@bol.com.br = ICQ 138993816 "Keep Pumping" [ Esta Mensagem foi editada por: Doda Animal em 2002-09-17 07:22 ]
Postado 17 de setembro de 200222 anos estava treinando 21 e tendo grandes avanços na definição do meu braço...mas para ganho de massa, isto é, fazer ele crescer, tô fazendo a rosca direta mesmo e tá realmente ganhando volume. Faz umas 4 semanas que voltei a rosca direta e daqui a outras quatro semanas vou voltar a fazer 21 para definir os ganhos...
Postado 17 de setembro de 200222 anos duvido que vc tenha conseguido ganhar definição por causa da rosca 21, não existe treino para definir, o que deve ter acontecido e vc ter diminuido o % de gordura
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