aolivei8 Postado 15 de setembro de 2002 Compartilhar Postado 15 de setembro de 2002 Para o biceps faço : rosca, rosca scott, rosca alternada e concentrada. Seria uma boa substituir a alternada pelo 21? Quando faço o 21 sinto que força bem mais. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
hellraiser Postado 16 de setembro de 2002 Compartilhar Postado 16 de setembro de 2002 use a rosca 21 somente como uma variavel!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SUPINADOR Postado 16 de setembro de 2002 Compartilhar Postado 16 de setembro de 2002 acredito que a rosca 21 atue mais num processo de resistencia do que hipertrofia em si. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ShadowMan Postado 16 de setembro de 2002 Compartilhar Postado 16 de setembro de 2002 qual que eh rosca 21? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
hellraiser Postado 16 de setembro de 2002 Compartilhar Postado 16 de setembro de 2002 são 3 series de 7 repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
meupai Postado 17 de setembro de 2002 Compartilhar Postado 17 de setembro de 2002 eu faço o 21 direto ( 3 series de 7 sem descanso) usando menos peso... eh certo ou devo fazer 7 e descansar um pouco?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Teco-Irado Postado 17 de setembro de 2002 Compartilhar Postado 17 de setembro de 2002 Em 2002-09-17 04:03, meupai escreveu: eu faço o 21 direto ( 3 series de 7 sem descanso) usando menos peso... eh certo ou devo fazer 7 e descansar um pouco?? Não gosto da rosca 21, não gosto de exercícios que são feitos rápidos, sem cadência e roubando. É difícil ver alguém em academia malhando 21 não endo assim. Continue com os outros exercício e esqueça o 21. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Doda Animal Postado 17 de setembro de 2002 Compartilhar Postado 17 de setembro de 2002 Rosca 21, pelo que eu conheço é assim: 7 Meio-movimentos sendo da extensão do braço até a contração média, fazendo um ângulo da 45.o com o braço. 7 Meio-movimentos sendo da extensão média até a contração total, novamemtente um angulo de 45.o . 7 Movimentos com amplitude total e completa. Serão 21 movimentos sem descançar, normalmente para conseguir tal façanha deve-se diminuir o peso, e assim fica facil controlar a cadência. Na minha opinião como variavel é ótimo, porém não é legal faze-lo sempre já que é um exercicio de pré-exastão contribuindo muito pouco para hipertrofia. _________________ Abraço Doda Animal e-mail dodaanimal@bol.com.br = ICQ 138993816 "Keep Pumping" [ Esta Mensagem foi editada por: Doda Animal em 2002-09-17 07:22 ] Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ruffe Postado 17 de setembro de 2002 Compartilhar Postado 17 de setembro de 2002 estava treinando 21 e tendo grandes avanços na definição do meu braço...mas para ganho de massa, isto é, fazer ele crescer, tô fazendo a rosca direta mesmo e tá realmente ganhando volume. Faz umas 4 semanas que voltei a rosca direta e daqui a outras quatro semanas vou voltar a fazer 21 para definir os ganhos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
hellraiser Postado 17 de setembro de 2002 Compartilhar Postado 17 de setembro de 2002 duvido que vc tenha conseguido ganhar definição por causa da rosca 21, não existe treino para definir, o que deve ter acontecido e vc ter diminuido o % de gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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