Abdomen... essa série!!!

[Diogofa]

Torção de Cintura - quatro séries de 90 repetições.

Sentar para cima (sit-ups) com torções - quatro séries de 20 repetições.

Elevações de perna - quatro séries de 20 repetições.

Torções inclinadas - quatro séries de 50 repetições.

Pontapés em posição de rã - quatro séries de 50 repetições.

Eu vi essa série num outro tópico.

Alguém pode me explicar pf! pra eu poder seguir

valeu!!!

[napoli]

Poste o endereço do tópico brother. Gostaria de dar uma olhadela.

Boas festas

[CKIKO]

VC NEM DEVERIA IR ATRÁS DESSA SÉRIE, NUM DEVIA NUNCA FAZE ESSA PORCARIA AI DE TREINO!

[Taerone]

NÃO TEM MISTERIO.....PARA HIPERTROFIAR O MUSCULO DO ABDOMEN BASTA 3 EXERCICIOS (UMA PARA SUPERIOR, INFERIOR E LATERAL) COM 3 SÉRIES DE 10 A 15 REPETIÇÕES ENFATIZANDO A CARGA E MOVIMENTO...DE DUAS A TRES VEZES POR SEMANA...

É CLARO QUE DE NADA ADINATA COM UM MONTE DE GORDURA EM CIMA...

[me_aguarde]

oxe vc ta loco faser torçao de cintura isso causa mo ernia de disco... fais infra, oblicos e superior que ta bom de mais agora fais abdome de carada comesa baixinho 100 e depois tu manda bala