*Creatina: Saturar ou nao??

[slimshady-bh1338434217]

Eu queria saber se realmente precisa saturar ou nao para usar creatina..pois vi gente aqui falano que sim e gente falano que nao...

sao grandes as vantagens ou é jogar dinheiro fora??

[Makaveli]

acho q nao vale a pena nao

acho q creatina eh mto chato de tomar

nao achoq valha a pena

vc cresce de forma meio ficticia, desanima

[zapatista]

acho a saturacao super necessaria, ja usei creatina com e sem saturacao e achei saturando melhor, o aumento de cargas durante o treino acontece mais rapidamente que é o que importa.

[JoseLuis]

Que dose de CREATINA deve ser tomada ?

Até o momento não existe um roteiro definitivo sobre como e que quantidade de creatina deve ser tomada. A maioria dos especialistas concorda que grandes quantidades devem ser tomadas como a “fase de saturação”, para a primeira semana da suplementação, quando o corpo está mais propício. Isto cria ganhos fenomenais no tamanho, na força e no desempenho do músculo em menos de uma semana. Para esta fase de saturação 5 gramas tomadas 4 a 6 vezes ao dia, devem ser suficientes - esta dosagem de creatina pode ser ajustada de acordo com o peso corporal do atleta, sendo recomendado 0.3g/Kg/dia - Então, logo que os músculos estejam saturados com creatina, a dose de manutenção pode ser iniciada. Esta deverá variar de 5 a 10 gramas ao dia.

Dá uma olhada tambem neste topico ai: Creatina, Whey, Mato, Albumina ?? Perguntas e respostas!