ABCDEF ?

[gabows888]

Pergunta: Nos exercícios, conforme vc diminui a repetição vc aumenta as cargas ou faz com intervalo mínimo entre as séries?

aumento carga..

[Night_Wolf]

Bom pelo menos para mim este treino tá muito bom...

[gabows888]

complementando entao ..hj fiz B:

Costas:

puxador alto costas 3x10/8/6

puxador alto frente 3x10/8/6

remada baixa pegada aberta 3x10/8/6

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Biceps:

rosca direta na barra 3x10/8/6

rosca martelo 3x10/8/6

biceps na maquina 3x10/8/6

rosca punho 3x15

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mesmo eskema do 'A'.

vlw!

[Night_Wolf]

Pô achei maneiro tb, só trocaria um dos puxadores por outro exercício; poderia ser um fly invertido ou pelo menos fazer a puxada na barra fixa e não no pulley...