ae pessoal

comecei esta semana este treino

como meus bracos tao meio defasados coloquei num dia só (sabado)

terça -> peito/costas/deltoide posterior

1x7-9

-supino reto

-supino inclinado

-crossover (to pensanu em tira esse pois no final do treino puxou demais o peito)

-pullover

-pulley frente pegada fechada

-elevação 90º

1x20

-levantamento-terra

quinta -> pernas/abdominal

1x15-20

-extensora

-leg press 45º

-elevações plantares

-elevacao de pernas

-superserie com abdominal normal no aparelho

sábado - deltoide anterior e medial/biceps/triceps

1x7-9

-desenvolvimento frente

-elevação lateral

-rosca direta

-rosca W scott máq.

-banco

-pulley

pessoal aceito sugestoes

valeu ai

up

up

up

c ta zuando q esse 1x eh uma série soh neh?

pára, faz um treino "padrão", num existe magica pra crescer amigo, nada te impede de fazer um treino de alta intensidade com mais séries, com resultados bons

com esse treino ae (hit com 2 séries ateh vai, agora 1 soh? ) vai demorar mais pra vc crescer

[]s

cara nao ha necessidade em fazer 2 series se a falha ja for alcancada com 1.

mas valeu pelo post

Essa série é para rir????? Se foi essa sua intenção, sinto lhe dizer, não teve graça...

cara se vc acha brincadeira 1 serie treine hit e verá que nao é.

up

bom treino kra, c fosse vc soh treinaria o ombro inteiro junto com braco e ficaria assim

3a: peito e costas

5a: perna

sabado: ombro e braco

e assim q mike mentzer treinava

[]'s