Bom, malho a mais de um ano e fiquei parado uns 3 meses, nesse tempo perdi um pouco de musculo (nem tanto, mas no peitoral e ombros), e ganhei umas malditas gorduras localizadas, tipo qual seria o treino ideal para eu voltar, tipo, uma fase de readaptação... ajudem ai... valeu

up

volta com o ABC mesmo,mas pegando mais light...faz o tradicional peito/triceps | costa/biceps | ombro perna.... 3x12 ou 3x10....e aerobico 3x na semana ,40 min apos o treino. flws

Faz o que o lalala disse e associe com uma boa dieta.

Valeu?