Como utilizar Hipercalorico e Creatina - Pra ganhar peso???

[edMorte]

Ola'... Se alguem puder dar uma dicas aih ia ficar muito grato!

Tenho 29 anos, 1,65 e 56KG, tenho imensa dificuldade em ganhar peso,

jah pra perder eh rapidinho demais. Entrei numa musculacao jah por

algumas vezes, conseguia ateh definir um pouco mas sem muito ganho

de massa e peso. Talvez tambem porque levasse uma vida meio

agitada, trabalho e estudo pra caramba, e muita ceva tbm, muita

noite na balada e tal....Mas acho que eh pela minha genetica, ou

metabolismo, sei lah, sei que nao consigo engordar de jeito nenhum.

Agora ateh que to mais ou menos, mas teve epoca que tinha 52Kg

ou menos!

Bem, dessa vez to interessado mesmo a fazer uma dieta e entrar em

forma, e pegar uma massa legal, deixar de ser "frango" como ouvi falar

por aqui...hehe...forca nao tem problema, o problema eh mesmo ganhar

corpo. Pra isso voltei pra academia semana passada:

- 3X por semana pela manha

- vou tomar Creatina em capsula de 500mg

- e tbm hj chegou o hipercalorico da Nutrilatina Mass Gainers 4400.

Minha duvida eh quanto e quando tomar isso. No rotulo do Gainers diz

que tem que tomar uma dose (5 medidas pra 2 copos de leite integral)

6 vezes ao dia!! E' isso mesmo ou eh meio exagerado?

A Creatina jah li que tem que fazer uma semana de 20g todos os dias e

depois soh manter com 5g por dia.

Bem, vou cuidar da alimentacao como jah li, e as "biras" jah eram. Parei

por completo. Alguem tem uma dica de como usar o Mass Gainers, ou

sigo as instrucoes do rotulo ao peh da letra? E tem que ser com leite

integral mesmo ou aquele da "vaca" serve tambem?

Falou, um abraco e valeu!!!!!!!!!!!

[driano]

na fase de saturação use por 5 dias a creatina tome 20 g de creatina dividas 4x ao dia.

depois desses 5 dias tome uma vez ao dia,de prefêrencia de manhã,pois a creatina tem a absorção lenta,mas tome sempre num mesmo horário.

e hipercalórico,tome no café da manhã com leite,e depois do treino tome com água,pois a absorção eh mais rápida.

valeu.

[edMorte]

na fase de saturação use por 5 dias a creatina tome 20 g de creatina dividas 4x ao dia.

depois desses 5 dias tome uma vez ao dia,de prefêrencia de manhã,pois a creatina tem a absorção lenta,mas tome sempre num mesmo horário.

e hipercalórico,tome no café da manhã com leite,e depois do treino tome com água,pois a absorção eh mais rápida.

-------------

Legal a resposta rapida, Driano!!!!

Entao posso tomar o Gainners somente 2X ao dia? Bem, sabendo que to

frango mesmo, mas to comendo legal, em horarios mais ou menos

certos....nao dah pra tomar umas 3X? Uma antes de ir dormir,

pq to mesmo precisando de uns KG a mais, nao muito pq nao quero

ficar "grandao" (oq eh meio dificl pela altura...hahaha) e sim aumentar

o peso e as pernas, que sao de mosquito....mas aih soh com treino

especifico eu acho...

A Creatina vo levar mesmo ao peh da letra.

Ah...olhem os horarios de malhacao:

Terca: 9hs da manha

Quinta: 9h50 da manha (saio da escola q dou aula e vo direto)

Sabado: 9hs da matina

E sabendo que comecei (de novo) a musculacao fazem 10 dias, e a

creatina e o hiper to comecando hoje...tah tudo em ordem ou dah

pra mudar alguma coisa na alimentacao da manha? (e meio corrido

mesmo, tem dias q nao dah tempo pro cafe)

Abracos e VALEU!!!!!!!!

[driano]

Entao posso tomar o Gainners somente 2X ao dia? Bem, sabendo que to

frango mesmo, mas to comendo legal, em horarios mais ou menos

certos....nao dah pra tomar umas 3X? Uma antes de ir dormir,

pq to mesmo precisando de uns KG a mais, nao muito pq nao quero

ficar "grandao" (oq eh meio dificl pela altura...hahaha) e sim aumentar

o peso e as pernas, que sao de mosquito....mas aih soh com treino

especifico eu acho...

naum tome hiper de noite,pois vc quer peso com massa e naum gordura,tome umas 2x como eu falei,mas o mais importante mermo eh a alimentação.

treine bem e se alimente melhor ainda,lembre-se do descanso.

e tome creatina assim mermo como eu falei,sempre no mermo horário depois da saturação.Tente malhar umas 4X vezes por semana.

valeu.