Comer antes ou depois de Malhar

[IcaroSC]

Oi pessoal, mais uma vez gostaria de recorrer a sabedoria de voces.

Estou fazendo uma dieta a base de grelhado, verdura e gelatina, e estou tomando creatina com carbo antes e depois do treino.

Estou indo treinar as 21h30 e por volta das 20h como um bife com verdura e as 21h tomo a creatina com carbo e volto por volta das 23h e tomo outra creatina com carbo.

Minha duvida e' estou fazendo certo ou deveria deixar para comer depois de voltar do treino? Devo tomar o carbo das 2 vezes mesmo meu objetivo sendo emagrecer?

Abraco a todos,

Icaro

[napoli]

Oi pessoal, mais uma vez gostaria de recorrer a sabedoria de voces.

Estou fazendo uma dieta a base de grelhado, verdura e gelatina, e estou tomando creatina com carbo antes e depois do treino.

Estou indo treinar as 21h30 e por volta das 20h como um bife com verdura e as 21h tomo a creatina com carbo e volto por volta das 23h e tomo outra creatina com carbo.

Minha duvida e' estou fazendo certo ou deveria deixar para comer depois de voltar do treino? Devo tomar o carbo das 2 vezes mesmo meu objetivo sendo emagrecer?

Abraco a todos,

Icaro

O tópico está mais para nutrição/suplementos do que para treino não acha?

Mas, para mim não está muito certo.

A creatina deve ser dosada em intervalos regulares em não menos que 3x dia para melhores resultados.

Normalmente na fase de carga, se consome cerca de 25-30g/dia em 5 doses e na fase de manutenção, cerca de 5-10g divididas em 3 doses.

Outra, "a creatina boa é a de ontem", ok? Então o que ingerir hoje só vai lhe trazer proveito cerca de 24 hs depois.

Antes dos treinos o ideal são carbos complexos e você está praticamente com a refeição antes do treino toda de fibras/proteínas.

Boa sorte

[IcaroSC]

Desculpe ai pessoal por ter colocado a pergunta no lugar errado, como esta ligada ao meu treinamento e eu sou meio iniciante... voces me entenderam.

Antes de mais nada queria agradecer a sua ajuda napoli, so abusando um pouco nao entendi sua resposta, devo comer antes ou depois de treinar? Quanto a falta de caboidrado na alimentacao estou tentando compensar a hora do treino e depois de acabar o mesmo com (acho que o nome e malta) um composto de carboidratos.

Abraco,

Icaro

[napoli]

"Antes dos treinos o ideal são carbos complexos..."

Comer um lanche cerca de 45 min. antes do treino (carbos complexos - demoram mais para entrar na corrente sanguínea).

Após o treino carbo simples (entram mais rápido na corrente sanguínea), e uma dose de whey protein (pode ser dextrose, maltO (maltodextrina), até mesmo doce de leite amigo...).

Quanto ao resto, equilibre sua alimentação, poste em nutrição que a galera de lá é fera!!

Valeu?

[gabows888]

Desculpe ai pessoal por ter colocado a pergunta no lugar errado, como esta ligada ao meu treinamento e eu sou meio iniciante... voces me entenderam.

Antes de mais nada queria agradecer a sua ajuda napoli, so abusando um pouco nao entendi sua resposta, devo comer antes ou depois de treinar? Quanto a falta de caboidrado na alimentacao estou tentando compensar a hora do treino e depois de acabar o mesmo com (acho que o nome e malta) um composto de carboidratos.

Abraco,

Icaro

amigo, axo q vc estah tendo um pekeno probleminha de pensar num obvio errado. O q qro dizer eh q vc tah pensando em comer antes OU dpois do treino e o correto eh comer nos 2! mesmo qrendo emagrecer, deixar de comer nao eh, nem de perto, a soluçao. O certo eh vc comer 6x ao dia (de 3 em 3h), porçoes pekenas e bem distribuidas. Corte os carboidratos nas 4h q antecedem o horario q vc dorme (ai eh q tem um problema, vc treina mto tarde e apos o treino eh preciso carbo)

faça aerobicos apos o treino anaerobico e evite gorduras saturadas, doces (açucar) e os resultados virao.

[]'s