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Como tomar creatina e maltodextrin?


nick_coxa

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1 dose de Creatina junto com 1 de maltodextrina depois do café da manhã

1 dose de Maltodextrina antes do treino

1 dose de Creatina junto com 1 de maltodextrina após o treino

Não precisa fazer saturação da Creatina.

Vlw...

é boa essa marca de creatina e de maltodextrina?? e eu vo ter o mesmo ganho no começo sem a saturaçao?? e de qto é essa dose??

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Nunca usei desta marca. A dose fica indicada na embalagem, leia pra saber.

na embalagem tah escrito só a porçao q é de 60 gr... e axo q é mto neh? e eu misturo o malto com a creatina de manha ou eu tomo um de cada vez??

malz fika enchendo o saco.. mas sou novo nisso... e naum quero faze bestera...

flww

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Olha, creatina ateh onde eu sei usa-se assim:

1 semana de saturaçao (tem gente q diz q nao precisa) : 4 doses de 5g / dia

nas outras semanas vc faz a manutençao: 1 dose de 5g / dia

---

Sempre eh legal tomar junto com algum carboidrato de alto IG (malto, dextrose, etc) pra facilitar na absorçao.

Malto eu prefiro tomar soh no pos-treino. Eu tomo 50g malto + 30g de whey.

[]'s

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