UD 2.0

[avian]

Bom, como tem algumas pessoas legais aqui no forum e minha assinatura ta ficando desatualizada... vou postar a dieta e treino que eu vo comecar nessa segunda. Lembrando que eh uma dieta especifica para perder gordura com ganho de massa.

Mais infos em www.bodyrecomposition.com

Dieta:

(obs vou estar usando malto/dextrose ao inves de vitargo, falta de $$)

Treinos:

[avian]

Detalhe:

NINGUEM TENTE COPIAR/FAZER ESSA DIETA, ELA FOI TIRADA DE UM LIVRO DE MAIS DE 70 PAGINAS EXPLICANDO CADA PASSO.

EU NAO RECOMENDO PRA NINGUEM QUE NAO TENHA LIDO O LIVRO E SAIBA O QUE ESTA FAZENDO.

[Caio Balaroti]

Avian rei das dietas e treinos complicados ;p perdi muito tempo mais entendi ;p poste os resultados da sua dieta passa ae

[TENDTUDO]

Parabéns muito bem elaborada sua dieta. Coloca os resultados depois pra gente ver

[avian]

bom, tinha esquecido os aerobicos:

segunda e terca de manha (em jejum por praticidade) - HIIT

quinta de manha - 45/60 minutos de baixa-media intensidade

domingo a noite - 40 minutos intensidade media

[avian]

Bom, pra voces terem uma nocao, tae os resultados de um dos caras que seguiu e detalhou a dieta. Cada um cada um, mas esse cara tem mais de 30 anos e os resultados foram realmente impressionantes, pra deixar qualquer 1 curioso.

Peso dele ta em libras, o primeiro eh peso total, o segundo eh peso de gordura e o terceiro de massa magra.

3/21 Start0 187.0 lbs 13.50%BF 25.2fbm 161.8 lbm

3/28 Week1 186.5 lbs 12.90%BF 24.1fbm 162.4 lbm

4/04 Week2 184.5 lbs 12.56%BF 23.2fbm 161.3 lbm

4/11 Week3 183.0 lbs 11.96%BF 21.9fbm 161.1 lbm

4/18 Week4 181.0 lbs 10.74%BF 19.4fbm 161.6 lbm

4/25 Week5 179.0 lbs 09.65%BF 17.3fbm 161.7 lbm

5/02 Week6 180.0 lbs 08.87%BF 16.0fbm 164.0 lbm

[Caio Balaroti]

Poh tu nao entendeu, eu quero saber os resultados da sua primeira dieta.

[]`s

[avian]

Ah velho, nao sei te dizer ao certo, tava numa dieta de manutencao faz um tempinho ja.

Naquela la cheguei a ganhar 1kg/semana quando me dedicava nos fds.

Mas parei pq nao queria mais crescer, tava dando estria no braco.

Entao como nao posso crescer rapido, vo secar.

[Theusb]

Avian...

Caseina você consegue nos EUA???

Abraços

[avian]

Sim, mas desisti.

Vo com cottage mesmo... grana ta faltando!