Antebraço - treino

[gst_uae]

Bom...

estou começando a treinar a pouco tempo, mas estou com receio de que o meu antebraço não acompanhe o crescimento do braço, e fique desproporcional.

Alguém tem dicas de como desenvolver bem o antebraço?

No momento estou treinando o rosca punho, com 3 séries de 12.

Valeu!

[gabows888]

faz 3x15 com cadencia e o maximo de carga q conseguir..

[gst_uae]

faz 3x15 com cadencia e o maximo de carga q conseguir..

To fazendo 3x12, cadência 2-1-4.

Por que é recomendado 3x15 para panturrilha e antebraço, mesmo para uma pessoa que deseja hipertrofiar?

Falo isso pois dizem que 3 séries de 15 é para definição.

Valeu!

[vitz]

ja postei treino de antebraço umas 4 vezes, procura e depois de se informar nós conversamos

[gabows888]

To fazendo 3x12, cadência 2-1-4.

Por que é recomendado 3x15 para panturrilha e antebraço, mesmo para uma pessoa que deseja hipertrofiar?

Falo isso pois dizem que 3 séries de 15 é para definição.

Valeu!

É por causa da predominancia de um tipo de fibras (nao lembro o nome) q eh mais dificil de se desgastar.

[]'s

[Taerone]

PUTZ O MEU ANTEBRAÇO É RIDICULO.......INTÉ EU ACHO QUE VOU SEGUIR UM DESSES TREINOS

[gst_uae]

É por causa da predominancia de um tipo de fibras (nao lembro o nome) q eh mais dificil de se desgastar.

[]'s

Entendi!

Valeu!

[gst_uae]

ja postei treino de antebraço umas 4 vezes, procura e depois de se informar nós conversamos

Foi mal vitz! Vi que realmente você já postou várias vezes um treino de antebraço.

O que eu encontrei foi esse link, do seu fotolog:

http://www.fotolog.net/vitz/?photo_id=7716822

Mas não entendi muito bem essas técnicas. Se você pudesse me explicar, pelo menos uma delas, eu agradeceria!

Valeu!

[vitz]

parabéns mano, vc se mostrou interessado e aplicado destacando-se da massa que acha que as coisas vem de graça na vida. se fosse fácil todo mundo fazia e se fosse perto todo mundo ia.

primeiro vou comentar sobre a foto que vc viu no meu fotolog:

-força de esmagamento: aqui eu uso um pano e vou esmagando ele de forma irregular mas atualmente substitui o pano pelo gripper da ironmind(coc1-70kg e coc4-180kg) valeram a pena. com o gripper eu faço máximas repetições com a mola para cima, troco a mão e ai coloco a mola para baixo e repito o mesmo processo, treino tanto força quanto isometria e força pura, dai a razão de ter 2 grippers.

-desvio radial: segure a barra como se fosse usa-la pra bater em alguém e deixando o braço abaixado vc levanta ela e abaixa usando apenas o punho.

-desvio ulnar: segure a barra na posição oposta e faça o mesmo, a tendência é a barra subir muito mais nesse exercício).

-torcer o pano: é interessante porém a não ser que feito em casa vc acaba usando espaço demais carregando o pano, por isso parei de fazê-lo. sugestão torcer garrafas plasticas fechadas, quase rasguei uma de água mineral e como tinha feito no final do treino de antebraço realmente é um bom exercicio e curiosidade: a deformação aquece bastante a garrafa.

-pronosupinação: segure a barra como uma espada e gire ela de um lado pro outro deixando o antebraço apoiado(faça em pé de preferencia).

-gira prosa: bom exercicio pra resistência e força, tanto para os extensores quanto pros flexores do punho(pegue um cabo de vassoura, corda de varal, garrafas de refrigerante com água e vá pra varanda)

-puxada de capitão: vá pro pulley alto e baixo e segure os puxadores com dois dedos e faça puxada aberta, fechada, remada além de forçar bastante o antebraço ajuda a melhorar a técnica desses exercícios.

-anilhas: com a mão espalmada(como se fosse um tijolo) segure pelo maior tempo possivel(mas 1 minuto); pegue uma anilha de 10kg, jogue pro alto e pegue com a outra mão; pegue a mesma anilha de 10kg e vá girando ela pela mão(solte e pegue em outro ponto fazendo ela girar); segure a anilha e fique girando ela com a mão apoiada(pronosupinação)

flexão com 2 dedos: fique de pé e apoie em uma mesa e juntando o indicador com o polegar faça um apoio que fique em contato com a quina.

-pegue uma barra coloque peso apenas de um lado e faça flexão de punho segurando na ponta apenas com uma mão.

-teste da cadeira: pegue uma cadeira de madeira, segure por uma perna e levante-a.

-torção: pegue uma folha de jornal dobre-a várias vezes deixando um espaço de 3cm pra vc segurar e tente rasga-la

este treino possui vários exercícios que eu conhecia e outros que me foram passados pelo mestre claudio simon(reserva pro mundial de queda de braço de 2005)

não se dá pra notar mas tem uma hipertrofia considerável da eminência hipotenar e ela está definida(a foto saiu muito ruim) e apesar de não parecer muito meu antebraço está bem grande e forte. por causa da claridade as fotos são da minha mão e antebraço esquerdos, como sou destro os efeitos são bem melhores do outro membro.

abraço e espero que agora sim vcs tenham bastante resultado no treino

[gst_uae]

Obrigado mesmo vitz, deu uma aula!

Agora, qual desses você recomendaria para iniciantes? Esses treinos não influenciam no treino que eu faço na academia?

Fiquei interessado em testá-los.

Valeu mesmo pelas respostas!