NoWayPunk Postado 9 de julho de 2005 Postado 9 de julho de 2005 Fala galera, treino novo, opiniões e críticas CONSTRUTIVAS serão bem vindas ! todos os músculos são repetições de 12-10-8-6rep, a não ser perna q é 12-10-10-8rep !! A - PEITO supino reto com barra supino inclinado com barra supino reto com halter crucifixo peck deck B - COSTAS puxador atrás remada fechada remada unilateral puxador na frente fechado remada aberta C - BÍCEPS rosca direta rosca alternada c/ giro rosca scotch rosca concentrada rosca inversa (esses 2 últimos pra antebraço) flexão punho D - TRÍCEPS pulley coice testa francês mergulho (banco) E - PERNA agaixamento 45 graus extensora rack horizontal flexora panturrilha sentado panturrilha em pé F - OMBRO desenvolvimento posterior com barra puxador posterior elevação frontal elevação lateral remada alta e encolhimento posterior, ou encolhimento na frente e encolhimento posterior Valeu !
rambo1236 Postado 10 de julho de 2005 Postado 10 de julho de 2005 Assim ficava melhor... A - PEITO supino inclinado com barra supino reto com halter crucifixo peck deck B - COSTAS puxador atrás remada fechada puxador na frente fechado remada aberta C- PERNA agaixamento 45 graus extensora flexora panturrilha sentado panturrilha em pé D - BÍCEPS rosca direta rosca alternada c/ giro rosca scotch rosca inversa (esses 2 últimos pra antebraço) flexão punho E- TRÍCEPS pulley testa francês mergulho (banco) F - OMBRO desenvolvimento frontal puxador posterior elevação frontal elevação lateral remada alta e encolhimento frente
YYZ Postado 10 de julho de 2005 Postado 10 de julho de 2005 que treino horrível, uma bosta, catabolismo total extremamente volumoso e ainda por cima mal montado quanto a distribuição dos dias e dos exercícios não vai nem dar overtraining, vai dar é lesão mesmo, com certeza irá se lesionar o garoto
zagolee Postado 11 de julho de 2005 Postado 11 de julho de 2005 Olá amigos! Faz assim! Este é um treino simples e que vai te dar bons resultados, valorizando o descanso da quarta, sábado e domingo. Este treino não tem pretenção de ser o melhor, e sim parte de um macrociclo. Seg e Qui - Peito, ombros e bíceps. supino inclinado supino reto supino canadense elevação lateral/frontal (conjugado) remada em pé rosca scott roca alternada Ter e Sex - Costas, tríceps e pernas. (pernas e dividido em dois) pulley frente remada aberta remada fechada testa tríceps cross triceps unilateral inverso cross perna A Hack Leg press perna B cadeira romana mesa romana panturrilha banco
NoWayPunk Postado 11 de julho de 2005 Autor Postado 11 de julho de 2005 Bom, não sei se vai dar overtraining.. acho (e espero) q não.. essa é a primeira vez q to fazendo ABCDEF, antes sempre fazia ABC com peito + tríceps, costas + bíceps, e ombro + perna... aliás, to gostando do treino, parece q tá "pegando" bem mas por ser bem puxado, tava pensando em tomar malto não só depois do treino, mas como durante, pra evitar a perda de massa magra. E não demoro mto pra fazer os exercícios não.. não passa de 1 hora na academia
Bigu Postado 11 de julho de 2005 Postado 11 de julho de 2005 Pelamor de Deus!!! Vai te volume assim pra porra! Nem se vc tivesse entupido de bomba esse treino serviria! Eca!
Vitor Damasceno Postado 12 de maio de 2019 Postado 12 de maio de 2019 Cara, esse papo de overtraining é muito difícil. Fernando sardinha msm disse, e o personal da Iridium Labs, Laércio Refundini, disse que por músculo é pra fazer algo em torno de 18-25 séries. Aí quanto mais vc ganha condicionamento, pode ir aumentando as séries.
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