Exercicios isoladores pras costas

[gabows888]

Galera, kem manjar posta ae os melhores exercicios isoladores pras costas.

[]'s

[rambo1236]

O melhor que tem é a máquina pra Pullover, mas poucas academias tem...

Pra costas existem poucos exercícios isoladores, acredito que o Pullover na máquina é o melhor, os outros são basicamente iguais quanto a eficiência acredito eu...

[gabows888]

Vlw rambo..o crucifixo invertido e o voador invertido nao sao bons tb?

Otra coisa: o pulover pra costas deve ser feito com barra (pegada +aberta) ou com halter (pegada fechada) no caso da minha academia q nao tem maquina de pulover?

[]'s

[Visitante]

Pullover mesmo

[Theusb]

Faz com apegada mais aberta...

Você pode também colocar uma barra na polia de cima do cross e puxar com os braços esticados!!

Abraços

[rambo1236]

Crucifixo invertido pega a parte posterior do ombro e o voador invertido também...

Fazendo deitado, eu prefiro fazer com o halter, pegada fechada...

de pé como o Theusb falou

[gabows888]

A ideia de fazer o pullover no cross eh bastante valida pra mim pq na minha academia os halteres soh vao ateh 20kg. Eu nunca fiz pullover entao nao sei qto eu pego, pode ser q 20kg seja MTO pra mim, mas por via das duvidas eh bom ter uma opçao extra.

Entao galera, no meu treino atual de costas, no lugar de qual exercicio eu ponho o pullover:

puxada aberta atras

puxada fechada na frente

remada baixa na polia*

remada curvada

* = to pensando em colocar no lugar deste aki e fazer assim a ordem:

pullover

puxada fechada na frente

remada curvada

puxada atras aberta

q axam?

[]'s

[rambo1236]

Eu colocaria no lugar do remada curvada...

Senão todos os exercícios que vc fizer vão trabalhar o dorsal, que é o musculo que o pullover isola e o meio das costas vai ficar com pouco trabalho... eu faria assim:

puxada aberta atras

pullover

remada baixa na polia

remada curvada

ou melhor, faz só 3 que é melhor, nessa ordem

pullover (iria pré exaurir o dorsal)

puxada aberta frente (dorsal e meio das costas)

remada fechada sentado (mais meio das costas)

[joaos]

coloque 1º. os basicos depois os isoladores a nao ser q faca pre exaustao

[gabows888]

coloque 1º. os basicos depois os isoladores a nao ser q faca pre exaustao

A ideia eh pre-exaurir os musculos das costas isoladamente pra dar acabar com eles de vez com os basicos. Soh uma duvida: pra fazer isso precisa ser em super-serie ou nao? pq eu faria o isolador, dae dpois de 1-1,5min eu faria o basico, saco?

[]'s