albumina+whey+malto+creatina+amino fluid(como tomar?)

[muaythai]

como posso tomar esses??

tb to tomando cobactin mas acho q nao to sabendo o horario certo e to jogando dinheiro fora

[seila]

albumina: depois de acordar, antes de durmir, pode tomar uma vez de tarde tb.

whey: apos o trein.

malto: durante, antes ou apos o treino. eu prefiro durante.

creatina: 1ºsemana, 4x ao dia. 1 colher de chá com agua ou leite. intervalod e 3 horas entre uma e otra.

mais 3 semans vc toma 2x ao dia, sendo uma antes de treianr, e uma depois. tendo q ter 3 horas de intervalo.

amino eu nao sei, mas recomendam tomar amino antes e depois do treino.