Gripado:treinar ou descansar?

[Perren]

Estou gripado desde a segunda-feira e pelo mesmo tempo estou sem treinar,estou melhorando, mas um pouco debilitado,estou preocupado em perder peso e muito menos medidas.

Sendo assim farei perguntas:

1)Espero terminar a semana ,descançar e só voltar na próxima semana?

2)Quando voltar a treinar preciso fazer algum treino específico para readaptação?

3)Muito tempo sem teinar é ruim?

Espero por respostas desde já grato.

[BoMBaDinhO0]

1)Espero terminar a semana ,descançar e só voltar na próxima semana?

Volte quando estiver recuperado, malhar doente pode agravar a situação.

2)Quando voltar a treinar preciso fazer algum treino específico para readaptação?

Em geral não, você não deve demorar mais que 15 dias pra se recuperar da gripe. Caso ocorra de ficar mais de 1 mês parado peça uma ficha ao seu instrutor, ele irá avaliar se é preciso ou não.

3)Muito tempo sem teinar é ruim?

Sim, porém é melhor ficar parado do que malhar doente.

[rech51]

segue o bombadinho..

se treinar doente é OBVIO que vai piorar, pois alem do seu corpo estar lutando contra a doença ele estará tentando se recuperar dos treinos!!!

ae sim tu vai ver o que é perder medidas...

NUNCA FAÇAM ISSO!!

espera estar completamente recuperado, e o ideal seria dar 1 semana depois do sumiço da doença pra ter certeza que ela nao vai voltar...

abraços

[Gatuno]

Ah, mas nao vai confundir qqr nariz escorrendo com doença/desculpa para nao treinar....

Eu depois que comecei a treinar, pouquíssimas vezes fiquei doente... vcs tbm????

[linoca]

Quando eu não me cuido logo depois do treino, tomo vento, essas coisas, é facinho de ficar gripada. O pos treino eh a pior hora.

[Perren]

Valeu galera,estava muito indeciso vou seguir os conselhos.Vou repousar esta semana inteira e na próxima volto com gás total,porém com cautela

O meu problema muitos devem saber aqui,eu tenho sinusite aí qualquer vacilo já estou gripado.Da próxima vez vou tomar mais cuidado,tomar uma vitamina c pra descartar qualquer possibilidade de contrair outra virose.

Qual vit c vcs me indicariam tomar,energil c ?

[BoMBaDinhO0]

Valeu galera,estava muito indeciso vou seguir os conselhos.Vou repousar esta semana inteira e na próxima volto com gás total,porém com cautela

O meu problema muitos devem saber aqui,eu tenho sinusite aí qualquer vacilo já estou gripado.Da próxima vez vou tomar mais cuidado,tomar uma vitamina c pra descartar qualquer possibilidade de contrair outra virose.

Qual vit c vcs me indicariam tomar,energil c ?

Recomendo que veja se o seu treino não está lhe causando overtraining. Caso queira tomar algo tome logo um multivitaminico como Centrum ou Daily Formula.

[Perren]

Bombadinho me desculpe pelas perguntas constantes,mais vejo que realmente entende do assunto e peço que vc ou outro colega,analise o meu treino se possível.

Treino ABC

SEGUNDA

A=peito + bíceps

*supino reto 3 x 8

*supino inclinado 3 x 8

*pulower c/barra 3 x 8

*crucifixo inclinado 3 x 8

*rosca direta 3x 8

*scott 3x 8

*concentrado 3x8

TERÇA

B=costa + tríceps

*puxador p/frente 3 x 8

*puxador p/trás 3 x 8

*remada 3 x 8 (com halter)

*esse eu não sei o nome mais parece com o crucifixo só que invertido3 x8

*tríceps testa 3 x 8

*tríceps puxador 3 x 8

*esse é aquele com 1 halter que fica apoiado + ou - na região da cabeça3x8

QUARTA

C=perna+ombro

*leg 45 4x8

*mesa extensora 4 x8

*mesa flexora 4 x 8

*agachamento (normal) 4 x 8

*elevação frontal 3 x 8

*elevação lateral c /2 halters 3 x 8

*esse é tipo o desenvolvimento só que o polegar fica voltado pra mim,com 2 halteres 3 x 8

QUINTA=SEGUNGA

SEXTA=TERÇA

SEGUNDA=QUARTA...

Medidas:1,80alt /73kg/37 cm braço dir e 36,5 esq/56 coxa/36 panturrilha/102 peito...

Já fiz musculação a + ou - 2 anos e voltei faz 3 meses,tenho como objetivo hipertrofia) quero ficar com uns 40 de braço/110 peito...sei que é difícil,mais tudo é possível.

Desde já grato.

[BoMBaDinhO0]

Tá legal, mas modifiquei algumas coisas pra melhorar o rendimento, dá uma olhada:

a) Peito + tríceps

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x6

Elevação frontal 3x6

Elevação lateral 3x10

Triceps testa 3x10

Triceps supinado 3x10

Triceps na polia com pegada inversa 3x10

Costas + trapézio + bíceps

Puxador frontal 3x8

Puxador trás 3x8

Remada 3x8

Remada unilateral 3x8

Remada alta 3x10

Encolhimento ombros 4x15

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca scott 3x8

c) Pernas

Agachamento 4x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Adutora 3x10

Abdutora 3x10

Panturrilha em pé 4x20

[Alê loira sarada1338434280]

Malhar doente é horrível, jah tentei algumas vezes mas vc não consegue, ainda mais se malha pesado, a pessoa fica abatida e mole, não tem jeito..

Mas tem q ver se é aquelas gripes fortes mesmo, ou resfriado, pois jah cansei de malhar com dor de cabeça, tomo um melhoral e fico legal, não me impede, agora se vc está com febre e sem respirar direito não tem como, pois seu rendimento cai..

Qto a vit C costumo tomar Redoxon, muito bom...

Melhoras..