RenatOakley Postado 3 de novembro de 2005 Postado 3 de novembro de 2005 Fala ae rapaziada...........tranquilo? Então estou QUASE satisfeito. Ganhei 5 kilos em apenas 1 semana. Mais estou precisando de mais. E queria que vcs avalia-se meu treito para ver se está bem distribuido. queria opiniões e aperveçoamento. Peito e Triceps. Sulpino Reto. 3x10 Sulpino Inclinado 3x10 Cruscifixo 3x10 Pulley 3x10 Testa 3x10 Paralelas 3x10 Costas e Biceps Puxada frente 3x10 Fixa costas 3x10 remada 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Scott 3x10 Pernas ombros agachamento 3x12 leg 3x12 flexsora 3x12 extensorra 3x12 panturrilha 3x25 elevação lateral 3 x10 desenvolvimento 3x10 agora abdominal 3 vezes por semana E aiq o que voces acham? queria que vcs me ajuda-se a melhor. queria opinioes. ok. valeu
Cavok Postado 3 de novembro de 2005 Postado 3 de novembro de 2005 Assim ficaria melhor: a) Peito + ombro + triceps Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo reto 3x10 Desenvolvimento ombro com halteres 3x8 Elevação lateral 3x10 Triceps pulley 3x10 Triceps testa 3x10 Costas + trapézio + bíceps + antebraço Barra fixa na frente 3x10 Pulley a trás 3x10 Remada unilateral 3x10 Encolhimento 3x15 Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 Rosca inversa 3x15 c) Pernas Cadeira Extensora 3x10 Leg Press 45º ou Agachamento 4x10 Mesa flexora 3x10 Cadeira adutora 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilha em pé 4x20 - Abdominais 3x na semana (reto, inclinado e lateral). Abraço.
Madrugão Postado 3 de novembro de 2005 Postado 3 de novembro de 2005 Essa seção é destinada a "Suplementos Alimentares" Poste na seção de "Treinamento" Grato
RenatOakley Postado 3 de novembro de 2005 Autor Postado 3 de novembro de 2005 Essa seção é destinada a "Suplementos Alimentares" Poste na seção de "Treinamento" Grato Fala ae MMADRUGA, Eu Postei na sessão de suplementos pois realmente é sobre meus ganhos. mais aproveitei e já postei meu treino. Eu coloquei nessa sessão pois realmente é sobre suplementos. ok valeu
RenatOakley Postado 3 de novembro de 2005 Autor Postado 3 de novembro de 2005 Fala ae Cavok, tranquilo? Então valeu pel dic, mais o que seria Cadeira adutora 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Mais vc acha que meu treino está ruim pu +/- obrigado pela sugestão
Cavok Postado 3 de novembro de 2005 Postado 3 de novembro de 2005 Fala ae Cavok, tranquilo? Então valeu pel dic, mais o que seria Cadeira adutora 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Mais vc acha que meu treino está ruim pu +/- obrigado pela sugestão O treino tá legal. Abdutora: http://www.exrx.net/AnimatedEx/HipAbduc ... uction.gif A Adutora é no mesmo aparelho, só que ao invés de abrir você fecha as pernas. Abraço.
generico Postado 3 de novembro de 2005 Postado 3 de novembro de 2005 Cara vc tomou algum suplemento??????? ou foi só alimentação mesmo?! Fala ae rapaziada...........tranquilo? Então estou QUASE satisfeito. Ganhei 5 kilos em apenas 1 semana. Mais estou precisando de mais. E queria que vcs avalia-se meu treito para ver se está bem distribuido. queria opiniões e aperveçoamento. Peito e Triceps. Sulpino Reto. 3x10 Sulpino Inclinado 3x10 Cruscifixo 3x10 Pulley 3x10 Testa 3x10 Paralelas 3x10 Costas e Biceps Puxada frente 3x10 Fixa costas 3x10 remada 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Scott 3x10 Pernas ombros agachamento 3x12 leg 3x12 flexsora 3x12 extensorra 3x12 panturrilha 3x25 elevação lateral 3 x10 desenvolvimento 3x10 agora abdominal 3 vezes por semana E aiq o que voces acham? queria que vcs me ajuda-se a melhor. queria opinioes. ok. valeu
RenatOakley Postado 3 de novembro de 2005 Autor Postado 3 de novembro de 2005 O treino tá legal. Abdutora: http://www.exrx.net/AnimatedEx/HipAbduc ... uction.gif A Adutora é no mesmo aparelho, só que ao invés de abrir você fecha as pernas. Abraço. Pow brother onde eu treino não tem esse aparelho. teria algum outro exercicio que vc indicaria para tentar substituir esse.? valeu mesmo Gostei do
RenatOakley Postado 3 de novembro de 2005 Autor Postado 3 de novembro de 2005 Cara vc tomou algum suplemento??????? ou foi só alimentação mesmo?! Generico, tranquilo brother então eu ganhei esses 5 kilos com uma alimentação na minha opinião boa e uma suplementação legalzinha, e levando a serio o treino. Eu to usando. Creatina, Whey, Malto e Abulmina. Consegui comprar tudo isso. Nunca tenho dinheiro juntei comprei. mes que vem não sei se vou conseguir comprar de novo mais. Teve algum resultado satisfatorio. Mais o segredo real está na alimentação, treino e descanso. ok. qualquer coisa tamos ai. valeu
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