Musculação não me dá resultados não tem jeito.

[lupintread]

Brother, desculpa aih, mas eh q passei um tempo sem entrar na net pq tava modificando meu case e tava tudo desmontado, mas agora q estou de volta, começei a ler as "dicas" q alguns lhe deram e pude perceber o quanto este mundo está cheio de burri... digo, má informação. Bem, como dizem os esquartejadores... vamos pro partes!!!

1°: concordo até certo ponto com quem disse q se vc quiser ganhar massa deve parar de fazer aeróbicos, mas soh se vc faz mais de 25 min. de aerobicos, pois a partir daí seu corpo começa a entrar em catabolismo e também pq eu axo uma perda de tempo, jah q o treinamento com pesos o ajuda a queimar a gordura 53% melhor d que com aerobicos,pois eh muito mais trabalhoso para o corpo 'construir' e manter musculos do que gordura e uma sessão de treino intenso o ajudará a queimar calorias de 2-3 horas além do que uma sessão de aerobicos. Contudo, se vc deseja queimar como um forno essas calorias, sugiro q vc faça aerobicos de 20 min (5 min de aquecimento, 10 de treinamento intenso e 5 de desaquecimento).

2°: li muitos posts dizendo q vc deve aumentar o peso, fazer 3x15 ou 3x12,etc. Eh como lhe falei: vc tem q colocar um peso q permita a vc fazer o movimento correto , sempre mantendo uma cadencia e estendendo completamento o musculo exercitado e que seja um numero de repetições entre 8 e 15 (12) pra ser melhor. Outra coisa: dizer q eh bom fazer 3x10 pra naum causar overtraining eh idio... digo, no mínimo, lesera. Tem gente q naum sabe direito nem o q significa overtraining e fala essas bobagens. Faz o seguinte: começa com 3 séries mas sempre seguindo o q eu disse anteriormente, na próxima semana, faça 4 séries e na próxima 5. Quando vc for iniciar a 4ª semana continue fazendo 5 séries, soh q com um n° de repetições menor (2-3 antes da falha muscular). Na 5ª semana, diminua em uma série (4 no total) e na 6ª faça 3 séries, sempre com uma dieta hiperprotéica durante essas 6 semanas. Entaum, a partir da 7ª semana, vc vai começar a aumentar o n° de séries de novo, sempre uma a cada semana. Ex:7ªsemana:3séries 8ªsemana:4 séries e 9ªsemana:5séries, soh q nessas 7,8,9ª semana vc soh vai ingerir 30g de proteína por dia, imediatamente após o treino (ovos ou carne ou algum shake protéico, q são proteínas c/ alto valor biológico, naum arroz, feijão essas coisa fraca), entendeu?

Obs: A "falha muscular" q me refiro eh quando vc naum consegue mais manter o movimento na cadencia correta e naum quando o peso cai em cima de vc.

3°:Teve alguem que postou uns exercícios, soh que naum lembro o nick, mas eu naum concordo com aquele "calendário de treinamento". O melhor a se malhar ao longo da semana eh:

Segunda:ombros

Terça:braços/abdominais

Quarta:pernas

Quinta:costa

Sexta:peito/abdominal (se quiser malhar)

Sab/Dom: Off ou aerobicos daquele jeito q eu mencionei

Eu digo isso pq além de pesquisar muito sobre o assunto, tentei todas as maneiras q eu sabia e tbm q me ensinavam. Mas isso naum quer dizer q vc tem q ir todo dia pra academia, basta ajustar de acordo com sua disponibilidade de tempo.

Além disso, naum eh qualquer exercício q vai fazer vc crescer naum, vc tem q escolher os exerc. certos, pois eles naum foram criados iguais (compostos usando o peso do corpo, dumbells, cabos ou barras), mas caso esteja com preguiça de procurar eu posto aqui.Vou postar soh os 4 principais pra naum gastar mto tempo na academia, que, como eu jah disse, deve-se malhar menos de uma hora.

Ombros: arnold press, military press alternado (c/ dumbells), military press c/ barra e contração de dumbell (dumbell shrug).

Bíceps:barra c/ pegada fechada,rosca alternada, rosca concentrada e rosca scott

Tríceps:paralela c/ pegada fechada, supino c/ pegada fechada, rosca francesa deitado e apoio c/ pegada fechada

Pernas:agachamento, levantamento terra, forward e backward dumbell lunge (procura imagem depois pq a tradução fica sem nexo)

Panturrilhas:elevações na ponta de pé alternada (uma perna depois outra), elevac. na ponta de pé e flexão plantar no burrico.

Costa: barra c/ pegada aberta, pulldown c/ pegada aberta e fechada e puxador frente

Peito:paralelas c/ pegada aberta, crucifixo inclinado e direto e supino inclinado.

na pagina do post do brother q botou as imagens de alguns exercicios tem alguns desses pelo q pude ver.

E pra aquele q disse que PESO BAIXO DIFICULTA A HIPERTROFIA soh tenho uma "ressalva a fazer". Isso naum estah inteiramente correto, pois o que dificulta a hipertrofia eh mais o uso de uma carga constante do que o uso de um volume baixo (pouco peso pode dificultar tbm, mas soh se a pessoa naum tiver mantendo as repetições entre 8 e 15, pois aih ela estaria treinando RML ).

Bom, brother, por enquanto eh soh. espero ter ajudado e esclarecido alguma duvida. qualquer coisa entra em contato por MSN ou e-mail e eu responderei assim q puder. soh naum postei antes pq tava fazendo um mod no gabinete e tava tudo desmontado.

[Boiader0]

Cara não vou dizer mais nada pq tudo que já foi dito serve pra uns e pra outros! Vc deve tar doido aí pensando oq vai fazer. Só vou dar minha opinião como apoio mesmo:

1- Varie o treino de tempos em tempos, só assim vc vai descobri qual o tipo que se adequa a vc!

2- Não acho que genética seja 80% não. Afinal quem já estudou um pouco de genética sabe que fenótipo = genótipo x meio , ou seja, vc pode até ter uma carga genética que não te ajude, mas ao contrário do que disseram, acho que 80% vc pode modificar através de seus hábitos. É claro que não é fácil, mas só depende de vc, e de dar tempo ao tempo. Ah, e não pode voltar um passo atrás, sempre andando pra frente. SE voltar fudeu!

3- Fé! Bicho vc tem q ter perseverança e dedicação, senão n vai!

[MW]

Bom amigos, melhorei minha alimentação, passei a complementar com proteina de soja, aveia, neston, farelo de trigo e um leite de soja sabor morango, misturo tudo em meio litro de leite, tomo esta goroba de café da manhã e a tarde antes do treino, foi uma saida barata que descobri, não sei se é grande coisa mas, lá vai a receita do produto.

Meio litro de leite integral

3 colheres de farelo de milhos misturado com aveia e proteina de soja

3 colheres de neston

1 colher de leite de soja( não é bem um leite de soja é um achocolatado a base de soja).

O gosto é +/-.

Se alguem tiver mais uma idéia de um lancha rápido como este pode mandar.

Acho que a carcaça está melhorando bastante , acho que meu mal era fome.....................rsrsrrssrsrsr

[rihara]

Só o shake de café da manhã, cara?

Come pelo menos 2 sanduíches de queijo com tomate.

Flw!

[Boxeador]

Mw, já comecei e parei de malhar mtas vezes até hj. Até uns 2 anos atrás também não ganhava nada! nada mesmo! Malhava direitinho, conseguia aumentar os pesos, trocava as séries... Aí teve uma vez que estava parado há mto tempo e resolvi pesquisar mto sobre o assunto. Antes eu pensava que musculação não servia nada e que ia continuar sempre magrelão e alto, como sempre fui. Comecei a ler muito aqui e várias coisas sobre o assunto e percebi que minha alimentação não dava nem pro começo... No meu caso a alimentação fez mta diferença, as séries eu mudo mas continuo tendo resultado com a maioria delas. Se você achou um melhor treino ótimo, também vai ajudar bastanteLi que você está melhorando a alimentação, mas pensa sério nisso. Se você achou um melhor treino ótimo, também vai ajudar bastante no meu caso faz toda a diferença! Todo mundo já falou aqui mas vo reforçar, come 6 vezes ao dia, se vc tem 50 reais pra gastar em suplemento, o que não da pra nada de qualidade, gasta com comida cara. Come muito, café, lanches, almoço, janta. Ve se ta comendo todos os sais minerais, vitaminas, carboidrato, proteínas e calorias. Isso tudo tem nas suas refeições. Os suplementos podem ajudar, mas tem que gastar uma grana!

Já deram várias sugestões aí mas você que vai encontrar a dieta boa. Só vo aconselhar, já que disse que ganha umas gorduras aí, corta doce, as frituras, refrigerante. Isso vai ajudar a não aumentar muito o percentual de gordura. Mas não se preocupe mesmo tanto com isso, como ja falaram, depois quando tiver um crescimento legalzinho já da pra dar uma secada.

O que me da bons resultados mesmo é comer que nem um cavalo e de tudo, mas come mto frango, claras de ovo antes de dormir...pesquisa a quantidade de proteínas que vc tem que comer por refeição! Todo mundo ja falou, foi mal se fui repetitivo... só pra reforçar!

flwww

[MW]

Aqui vai um agradecimento a todos, todos mesmo, uma grande legião de amigos tentando resolver o meu problema, fico muito, muito agradecido mesmo. Espero um dia retribuir a todos de alguma forma.

MUITISSIMO OBRIGADO, e só pra avisar estamos na luta, tô tentANDO MELHORAR A ALIMENTAÇÃO E FALEI COM UM PERSONAL PRA FAZER UM TREINO PRA MIM, NOS PROXIMOS DIAS POSTO AQUI.

Valeu...........

[eentertain2000]

Mas três vezes na semana não é muito pouco?

Amigo a coisa é tão feia comigo que ne tônus muscular não desenvolvi neste tempo.

...eu não sei mas acho que vc não tá treinando com intensidade não.

não sou especialista mas talvez vc devesse tentar métodos como o drop (já ouviu falar?) Por exemploo, rosca direta (4 séries de 8 repet. digamos) a primeira e a segunda vc faz legal, mas na terceira já tem que te dar a tal da falha concêntrica (com 6 repet. por exemplo), pede pra alguém te ajudar a terminar as 2 últimas, põe a barra no apoio, tira uns 30% de peso, e continua até morrer de novo, tira mais 30% de anilhas e repete. Tudo isso sem para (sem descanso). É importante ter sempre alguem te assistindo, porque é o inferno. É bom usar aquelas anilhas pequenas de 1 ou 2 kg.

Outra coisa, não sei da tua cadência, mas já ouvi falar que o músculo cresce 70% no movimento negativo e só 30% no positivo (concêntrica). Então, usando rosca direta de novo como exemplo, use 2 segundos p/ subir e 4 segundos para descer. Isso mesmo desce o peso SEGURANDO O MÁXIMO QUE DER. Movimentos lentos e concentrados. Acho que taí o segredo. Não tenha vergonha de abaixar um pouco a carga porque com essa cadência é muito mais foda.

Mais uma dica, faça um ciclo de creatina (3 meses e pára 1). Se tudo isso não der certo não sei mais.

Valeu???

Abraço.

[MW]

Valeu amigo obrigado mesmo.

Espero um dia poder retribuir.

[malhador 15]

na boa cara eu ja ciclei uma vez e agora ja estou muito satisfeito com 37 de braço com 16 anos se eu fosse vc eu tentaria ciclar na boa ai sim vc ficaria gigante fuiiiii

[malhador 15]

ai se eu fosse vc eu ia ciclar eu ja ciclei e agora estou satisfeito com 38,5cm de biceps vai la cara tenta ciclar não vai fazer tão mal assim não