URGENTE: creatina, dextrose e whei

[no_idea]

eu sei k ja pus ixto num topico, mas como nao responderam, e eu preciso de ajuda urgente pois nao tou a tomar os suplementos pk na sei em que horarios tomar

eu comprei creatina , whey protein e dextrose, sendo as 2 primeiras de marcas americanas.

o meu problema e para tomar, eu treino 3x por semana, e nao sei quantas vezes devo tomar proteina por dia, e em que horarios. o meu objectivo e ganhar massa muscular. tava a pensar em tomar a proteina 2x ao dia juntamente com creatina e dextrose no pos treino, uma das vezes em que tomo é no pos-treino (+/- as 8h da noite) e a outra antes de durmir. estara bom assim??? e nos dias em que nao tenho teino?? tomo so a creatina ou tomo tbm proteina??e a proteina tomada nos dias em que nao treino tomo em que horario? e em que doses?

espero que me ajudem, obrigado

[Visitante BrutalGym]

EDITADO.

SUGESTÕES AO FORUM, FAVOR MANDAR MP AO ADMINISTRADOR.

Sobre os horáriuos de tomada de seus suplementos meu jovem:

Existe um período, denominado Window of oportunity" que é quando teu organismo manifesta o maior potencial de absorção de nutrientes ingeridos, ele se dá no pós treino, por isso esta é a refeição mais anabólica do dia!

Em segundo lugar temos o café da manhã, que manifesta um grande potencial de absorção, embora perca para o pós treino, logo, eu diria que você deveria fazer uso de seus suplementos nesses dois horários!

Sobre tudo o que você quer, precisa e pode saber sobre creatina: http://www.ironpump.org/forum/showthread.php?t=320

Sobre creatina e atividade cerebral: http://www.ironpump.org/forum/showthread.php?t=1492

Sobre whey Protein: http://www.ironpump.org/forum/showthread.php?t=984

De qualquer forma, combine os três em um shake, tome nos pós treino, nos dias em que não treina, em jejum!

Como a whey tem um potencial de absorção muito rápido, depois de uns 40 min a uma hora, recomendo ingerir uma proteína de absorção e liberação, enfim, de biodisponibilidade maior, afim de manter sempre um nível razoável de aminos circulantes!

Um efusivo abraço!