Terra, Remada Curvada e PullDown

[raphiuskis]

Alguém pode me explicar a execução desses exercicios? Se possivel com imagens (gifs). Estou tendo muita dúvida em montar meu treino de costas e queria saber como se da a execução destes exercicios.

Abraços galera.

[lalala]

REMADA CURVADA:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

DEPRESSAO:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

TERRA:

não achei a figura la.

[raphiuskis]

lalala, tava pensando em montar um treino de costas com:

- Puxada atrás (nuca)

- Remada Curvada ou Terra (tenho que saber a execuçao do terra ainda)

- Pulldown (depressao)

3 séries de 8 a 10 repeticoes. To fazendo um treino pra ganho de massa até explodir, quando tiver bem eu começo um treino de definiçao. Mas por enquanto quero ganhar.

Tá legal esse treino de costas ae? Treino costas com biceps 2x na semana, Terça e Sexta.

Valeu cara. Abraços.

[Visitante]

Faria assim:

Pulley Frente Aberto

Depressão

Remada Sentada

Fui......

[raphiuskis]

Cara, o PullDown (Depressão) é legal pra dar um volume? Atualmente faço Puxada Atrás, Puxada na Frente e Remada Sentada. Seria bom mudar pra estes 3 (Puxada Frente, PullDown, Remada Sentada) mesmo assim?

Abraços.

[lalala]

puxadas + barra = largura

remadas = densidade

se vc faz levantamento terra e curvada,eu trocaria para:

puxada frente

remada curvada

levantamento terra.

[Visitante]

Cara para mim todo exercício de costas é válido:Pulley Aberto pela frente, Pulley Aberto por trás, Pulley Fechado pela frente, Depressão, Remada Sentada, Levantamento Terra, Cavalinho e etc....Eu sempre troco os exercícios de costas, mas um que eu NUNCA tiro é o Pulley Aberto pela frente, acho ele muito bom....., ou seja, sempre troque os exercícios, não só de costas, mas de todos os grupos, OK ??????

Para mim os intocáveis:

Peito - Supino Reto e Inclinado

Costas - Pulley Aberto pela frente

Tríceps - Tríceps Testa

Bíceps - Rosca Direta

Ombro - Elevação Lateral

Fui.......

[raphiuskis]

Então vou montar o novo treino de costas com:

- Puxada pela frente 1 x 15 (Aquecimento) + 3 x 8-10

- PullDown 3 x 8-10

- Remada sentada 3 x 8-10

Tá beleza assim?

Abraços.

[lalala]

ta ok.so deixe o depressao para o ultimo exercicio.

[rech51]

puxadas + barra = largura

remadas = densidade

se vc faz levantamento terra e curvada,eu trocaria para:

puxada frente

remada curvada

levantamento terra.

perfeito!