Treinar até a Falha x Treinar sem Falhar

[__ORACULO__]

Parece que este novo artigo (2006), está indo de encontro com o que acreditamos ser o ideal em um treinamento resistido, a tal falha muscular pregada por inúmeros profissionais, incluindo nosso ilustre Arthur Jones e Mike Mentzer.

O estudo consistia em 3 grupos: (RF) até a falha e (NRF) sem falha e grupo controle. Onde seriam testados : resposta hormonal, força e potência muscular.

Segundo o estudo após 11 semanas de treinamento resitido, os grupos apresentaram ganhos similares em 1RM no supino com uma pequena vantagem para o grupo NRF e com ligeiro aumento no número máximo de repetições pelo grupo RF (aumento de RML).

Após 11 semanas iniciou-se um treino específico para força, no qual o grupo NRF obteve grandes ganhos em potência muscular, o mesmo não ocorrendo com o grupo RF que ainda aumentou o número de repetições.

O grupo NRF teve diminuição dos níveis de cortisol durante o período de descanso bem como aumento no nível total de testosterona. Já RF teve redução dos níveis de IGF-1 e aumento de IGFBP-3.

Considerações: Treinar sem falhar se mostra superior em aumentos de força e potência especialmente em treinamento específico para isso. Enquanto treinar até a falha resulta em ganhos de resistência muscular localizada (RML).

Obs: Não podemos nos preciptar pois se trata de apenas um artigo e não devemos tomá-lo com regra, apenas quis compartilhá-lo com vocês. Sublinhando que não foram mensuradas as secções tranvesas, o que não nos permite julgar se uma forma é melhor que outra tratando-se de estímulo a hipertrofia.

Refência Bibliográfica:

Izquierdo M. et. al. DIFFERENTIAL EFFECTS OF STRENGTH TRAINING LEADING TO FAILURE VERSUS NOT TO FAILURE ON HORMONAL RESPONSES, STRENGTH AND MUSCLE POWER GAINS. J Appl Physiol. 2006 Jan 12

[Visitante]

Bom o texto.......eu particularmente não sou muito adepto da falha muscular não, a não ser quando troco de peso.No geral só coloco o peso que dê para fazer 03 x 08 e principalmente quando estas séries me levam a exaustão, mas sem chegar a falha.

Abs,

[SociallyCorrupt]

Isso é relativo demais... Tem que se levar em conta quantos dias de treino por semana... Cadência... Pra malhar até a falha não é fácil... não é pra qualquer bunda mole que eles escolhem pra fazer um teste... isso não funciona...

Fico com meu treino até a falha...

[Dr. Fernando Britto Barboza]

fala oraculo ... onde foi publicado esse artigo???

valew.

Parece que este novo artigo (2006), está indo de encontro com o que acreditamos ser o ideal em um treinamento resistido, a tal falha muscular pregada por inúmeros profissionais, incluindo nosso ilustre Arthur Jones e Mike Mentzer.

O estudo consistia em 3 grupos: (RF) até a falha e (NRF) sem falha e grupo controle. Onde seriam testados : resposta hormonal, força e potência muscular.

Segundo o estudo após 11 semanas de treinamento resitido, os grupos apresentaram ganhos similares em 1RM no supino com uma pequena vantagem para o grupo NRF e com ligeiro aumento no número máximo de repetições pelo grupo RF (aumento de RML).

Após 11 semanas iniciou-se um treino específico para força, no qual o grupo NRF obteve grandes ganhos em potência muscular, o mesmo não ocorrendo com o grupo RF que ainda aumentou o número de repetições.

O grupo NRF teve diminuição dos níveis de cortisol durante o período de descanso bem como aumento no nível total de testosterona. Já RF teve redução dos níveis de IGF-1 e aumento de IGFBP-3.

Considerações: Treinar sem falhar se mostra superior em aumentos de força e potência especialmente em treinamento específico para isso. Enquanto treinar até a falha resulta em ganhos de resistência muscular localizada (RML).

Obs: Não podemos nos preciptar pois se trata de apenas um artigo e não devemos tomá-lo com regra, apenas quis compartilhá-lo com vocês. Sublinhando que não foram mensuradas as secções tranvesas, o que não nos permite julgar se uma forma é melhor que outra tratando-se de estímulo a hipertrofia.

Refência Bibliográfica:

Izquierdo M. et. al. DIFFERENTIAL EFFECTS OF STRENGTH TRAINING LEADING TO FAILURE VERSUS NOT TO FAILURE ON HORMONAL RESPONSES, STRENGTH AND MUSCLE POWER GAINS. J Appl Physiol. 2006 Jan 12

[Dark Aiur]

com apenas 11 semanas, na minha opinião, n dá para ter uma noção global da experiência. a partir de 6 meses talvez se pudesse tirar uma conclusão mais precisa

[zagolee]

Olá amigos!

Realmente sem referência primária é difícil acreditar, mas não deixa de ser interessante!

Acredito que as duas formas são interessantes maneiras de se trabalhar.

Gosto das duas formas, e digo, mais do que tentar descobrir uma única forma ou protocolo que direcione a "verdade" sobre como treinar, prefiro particularmente acreditar nas mudanças de estímulos.

E mais, manter a disciplina dos treinos, alimentação, postura nos exercícios, treinar "forte", descansar, boa noite de sono, coerencia nos pesos, evitar qualquer lesão, assim, desta forma com todos estes coeficientes a equação seria responsável pelo seu sucesso nos treinos seja ele qual for.

Fiquem com Deus!

[__ORACULO__]

fala oraculo ... onde foi publicado esse artigo???

Foi publicado no Jornal de Fisiologia Aplicada(Pelo Pubmed é fácil) tendo como William Kraemer como um de seus colaboradores. Pena que só tenho o abstract, se alguém tiver acesso ao artigo completo que encarecidamente compartilhe-o conosco.

[Dr. Fernando Britto Barboza]

eu vou pegar aqui pela uerj na iniciação científica e depois repasso...

valew.

Foi publicado no Jornal de Fisiologia Aplicada(Pelo Pubmed é fácil) tendo como William Kraemer como um de seus colaboradores. Pena que só tenho o abstract, se alguém tiver acesso ao artigo completo que encarecidamente compartilhe-o conosco.

[__ORACULO__]

Aí vai o link

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16410373&query_hl=2&itool=pubmed_docsum

Abração

[vitz]

nem adianta, o journal of aplyed physiology não é indexado ao capes, se não me engano