creatina monohidratada, como eu tomo?

[mksaldanha]

dai pessoal..

comprei hj numa farmacia de manipulação uma "creatina monohidratada 500mg 30cps"

só eu n sei qts gramas tem cada capsula

como eu tomo ela? qts eu tomo na faze se saturação?

é q vai ser o 1º suplemento q tomo, sou meio leigo no assunto..

paguei 4,50 em 30cps

aguardo

[Avenger]

cara, se a creatina em capsula for igual à creatina em pó, sinto em te falar, mas 30 caps nao dura nem um dia.

pq pensa comigo

a creatina em pó, tem q tomar 20g por dia na 1ª semana, q eh a fase de saturacao...

como cada capsula tem 500mg, basta fazer uma regra de 3 simples:

0,5g ---- 1 capsula

20g ----- x capsulas

0,5x = 20

x = 40 capsulas

resumindo... vc teria q tomar 40 capsulas num dia soh

tipo... posso estar errado... eu nunca tomei creatina em capsula... entao eu nao sei como q eh a fase de saturacao dela... provavelmente, nem precise de fazer a saturacao.... nao sei...

flwss

[zapatista]

essa dose de 500mg nao tem utilidade nenhuma...

voce pode tomar de forma continua, 10g junto com maltodextrina ou dextrose apos o treino, ou ainda fazer uma saturacao com 20g/dia durante 5 dias e 5g por dia nos dias seguintes