Vou treinar 3x na semana

[Visitante]

Qual seu treino atual ?????

Posta aí os exercícios e divisões e principalmente a quanto tempo o usa.

Fui...

[Visitante]

Olha a do cara meu! "Bjos"= xulipa!

Alex meu camarada....

Depois do COICE DE PORCO, você poderia me explicar o que é XULIPA ???

Tenho até uma idéia do que seja....também depois dos Bjos .....

Fui....

[Ípsulon1338434332]

O treino Hardcore leva maior quantidade de sangue ao local e trabalha músculos grandes ou pequenos ao mesmo tempo o que segundo estudos indicam maior hipertrofia da região pelo acúmulo de sangue.

Fui...

vlw ae cara!

entao hardcore= usculos pequenos (ou grandes) no msm dia?

eu estou pra mudar d treino, ai vou seguir o seu conselho, c eu sisplesmente passar pra esse tipo d treino eh o suficiente de mudanças ou eh n ecessario que eu altere tambem os exercicios?

vlw!

[Carlitos Gusto]

Qual seu treino atual ?????

Posta aí os exercícios e divisões e principalmente a quanto tempo o usa.

Fui...

-A-PEITO-BICEP

Voador

Cross

Supino reto

Supino inclinado

Rosca direta

Rosca stoch

Alternado(as vezes)

-B-COSTAS-TRICP

Puxada atras

Remada

Puxada fechada

Tricp Pulley

Testa

Frances(as vezes)

-C-OMBRO-TRAPZIO-PERNA

Desenvolvimento

Elevaçao lateral

Elevaçao Frontal

Elevaçao barra queixo

Encolhimento

Leg

flexora

estensora

iai oq acha??

vlw

[Visitante]

vlw ae cara!

entao hardcore= usculos pequenos (ou grandes) no msm dia?

eu estou pra mudar d treino, ai vou seguir o seu conselho, c eu sisplesmente passar pra esse tipo d treino eh o suficiente de mudanças ou eh n ecessario que eu altere tambem os exercicios?

vlw!

Quer um UP maneiro ?????

Treine este treino por um mês somente.

Segunda/Quinta

Peito x Costas x Trapézio

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Pullover

Pulley Frontal com Puxada Pronada

Remada Sentado Puxada Aberta

Remada Sentado Puxada Fechada

Encolhimento com Barra

Terça/Sexta

Bíceps x Antebraço x Tríceps x Ombro

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Inversa

Paralelas

Pulley

Barra Militar

Elevação Lateral

Quarta - OFF.

Considerações:

Qualquer tipo de troca de treino ou variante, é necessário a troca dos exercícios.

Fui...

[Visitante]

-A-PEITO-BICEP

Voador

Cross

Supino reto

Supino inclinado

Rosca direta

Rosca stoch

Alternado(as vezes)

-B-COSTAS-TRICP

Puxada atras

Remada

Puxada fechada

Tricp Pulley

Testa

Frances(as vezes)

-C-OMBRO-TRAPZIO-PERNA

Desenvolvimento

Elevaçao lateral

Elevaçao Frontal

Elevaçao barra queixo

Encolhimento

Leg

flexora

estensora

iai oq acha??

vlw

1º Experimente fazer 03 para grandes e 02 para pequenos.

2º Faça o mais pesado e concentrado possível.

3º Troque as variantes e exercícios a cada 02 meses para estimular seus músculos de maneira diferente para evitar a "acomodação" de suas fibras.

4º Na musculação não há regras, mas alguns conceitos:

Quer sair do padrão ????? Faça-o por 01 mês no máximo ( Tipo este seu treino ).

Tente respeitar o descanso das fibras atacadas ( No seu treino isso não acontece ).

Tenha raça e determinação e não fique com o mesmo peso por muito tempo.

5º Faz 03 x 08 ??? Tente outras como: Pirâmide, 04 x 10, 04 x 08, 03 x 10 e afins.

6º O velho e bom conselho: ALIMENTAÇÃO, DESCANSO E TREINO SÉRIO.

Espero ter ajudado.

[Ípsulon1338434332]

Quer um UP maneiro ?????

Treine este treino por um mês somente.

Segunda/Quinta

Peito x Costas x Trapézio

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Pullover

Pulley Frontal com Puxada Pronada

Remada Sentado Puxada Aberta

Remada Sentado Puxada Fechada

Encolhimento com Barra

Terça/Sexta

Bíceps x Antebraço x Tríceps x Ombro

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Inversa

Paralelas

Pulley

Barra Militar

Elevação Lateral

Quarta - OFF.

Considerações:

Qualquer tipo de troca de treino ou variante, é necessário a troca dos exercícios.

Fui...

vlw mano! vo tentar esse, mas pq soh 1 mes? dps volta ao d antes?

ah, e tem como vc me explicar como eh a barra miltar, ou c sabe o nome em ingles pra mim ver gifs pq naum sei fazer?

vlw!

[jaay]

Olha a do cara meu! "Bjos"= xulipa!

hahaha

[Visitante]

vlw mano! vo tentar esse, mas pq soh 1 mes? dps volta ao d antes?

ah, e tem como vc me explicar como eh a barra miltar, ou c sabe o nome em ingles pra mim ver gifs pq naum sei fazer?

vlw!

Como este treino é pesado e não respeita os músculos sinergistas, o interessante é fazê-lo por 01 mês.Após este período montamos um novo treino ABC ou melhoramos a rotina antiga, sempre quebrando a rotina passada.Segue gif animado da Barra Militar:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Só faça ele sentado em um banco com encosto.

[Ípsulon1338434332]

vlw!, vou fazer setembro ainda com a rotina atual pra completar 2meses, ai faço a q vc me passou (vou ter q mudar alguns,como o pulley, pq faço em casa...) e dps peço ajuda aki!