Whey no pré treino!

[Maquiavel]

Galera minha suplementação pós treino ta o seguinte: 50g de dextrose + 50g de malto e 50g de whey!

Me disseram pra dividir a dose de whey no pré treino e pós!

A dúvida: Eu tomo as 25g de Whey no pré treino com q? Malto?

Hoje tomei o whey com 1 banana e 2 colher de mel antes de ir pra kdmia! Assim ta blz?

[Maquiavel]

[Abboud]

Post-workout Drinks? That’s old news! Pre-workout Drinks Rule!

Q: Have you read about the new study showing that a pre-workout drink may be better than a post-workout drink for increasing muscle mass?

A: Yes, I most certainly have. The study you mention was recently published in the American Journal of Physiology — Endocrinology and Metabolism by Dr. Tipton and colleagues from the University of Texas Medical Branch (281:E197-E206, 2001).

This study is entitled "Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise." Let me tell you, this study and the group that conducted it are the real deal. The members of this group are the true pioneers in the measurement of the interaction between exercise and protein metabolism (synthesis and breakdown) as they’ve consistently provided high quality research showing how to maximize protein synthesis and minimize protein breakdown during and after exercise.

The post-workout knowledge that we have today is due in large part to this group’s amazing studies. So after going over the full text article several times with my "fine-toothed comb," I’m not surprised to report that this study is as tight as my girlfriend’s perky little be-hind.

Here’s the scoop. Researchers brought subjects into the lab the night before the study was to begin and had them fast from 10pm until the next morning. Starting at 6am the next day, subjects were poked and prodded until 8am. During this time, the subjects had catheters inserted into their leg and arm, four blood samples taken, and one muscle biopsy taken. But the fun was just beginning!

Then the subjects performed an intense leg workout from 8am to 9am. This workout consisted of ten sets of eight rep leg presses and eight sets of eight rep leg extensions. During this time, four blood samples and one muscle biopsy were again taken. Next, from 9am to 11am, subjects laid around the laboratory and gave up eight more blood samples and two more muscle biopsies for a grand total of sixteen blood samples and four muscle biopsies. I know what you’re thinking, "Where can I sign up?"

Anyway, the purpose of all this blood letting was to measure muscle blood flow, plasma insulin levels, plasma amino acids, skeletal muscle uptake of amino acids, skeletal muscle protein synthesis, and skeletal muscle protein breakdown. The researchers were trying to determine whether an orally administered beverage containing six grams of essential amino acids and 35 grams of carbs (this is the composition of the beverages used in all of their studies) was more effective when given before exercise (PRE) or after exercise (POST).

Now that you have a little basic background on this rather painful study, let’s talk about the surprising results:

1) During exercise, blood flow to the legs increased significantly in both groups. However, in the group that drank the beverage before exercise, blood flow increased to a much larger extent (323% increase) than in the group that drank their beverage after exercise (200% increase). Even up to one hour post-exercise, this increase in blood flow remained 66% higher than baseline in the PRE group compared with the POST group (28% higher than baseline).

At two hours post-exercise, the blood flow was back to normal in both groups. This is important because a large increase in blood flow that’s saturated with amino acids may lead to more amino acid uptake and eventually, more protein synthesis.

2) Over the course of the entire study, phenylalanine (a representative amino acid used in protein measurement) was taken up by the muscle to a much larger extent in the PRE group (208mg) than the POST group (81mg). This could be due to the increased blood flow discussed above. One important note here is that not all aminos taken up by the muscle are used in protein synthesis.

3) The total amount of the amino acids taken up by the muscle that were actually used in protein synthesis was 180mg for the PRE group and 39mg for the POST group. This indicates that in the PRE condition, most of the aminos taken up were used in protein synthesis (87%) while in the POST condition only 48% of the aminos were used for protein synthesis. It also means that the PRE condition lead to a 351% greater increase in protein synthesis relative to the POST condition.

4) Of the amino acid drink (six grams of orally ingested amino acids, of which 930mg was phenylalanine), about 22% was taken up by the leg muscles during the PRE condition while only about 8% was taken up during the POST condition.

5) There were no differences in protein breakdown between groups.

6) In the PRE group, total protein balance (synthesis-breakdown) was negative at rest, quickly became positive during exercise and one hour after exercise, and returned to zero balance two hours after exercise. In this group, protein balance was a whopping 115 times higher than rest during exercise and one hour after exercise. In contrast, in the POST group, protein balance was negative before and during exercise, became positive one hour after exercise (35 times higher), and returned to zero by the second hour.

So, with these data presented, I’d like to make one point before discussing how we can use this study to our advantage. First, although the pre-workout drink seems to kick butt compared to the post-workout drink, it’s important to recognize that if no drinks were taken at all, protein balance would be negative for all the measurement periods examined here. Remember, with no pre or post-workout nutrition, a highly negative protein balance is seen before, during, and after exercise. So clearly, some kind of pre or post-workout nutrition is necessary to build muscle.

Now, what does all this mean to us? In order to stress the importance of these data, I want to say that I’ve changed my own personal workout drink consumption (with great results) based on this brand new info! In the past I’ve recommended post-workout drinks like Biotest Surge that consist of the proper ratios of carbs, hydrolyzed proteins, and amino acids to achieve an intake of 0.8g of carbs and 0.4g of protein/kg of body mass (see my "Solving the Post Workout Puzzle" articles, part one and part two). For me, this meant one drink of 72g carbs and 36g of hydrolyzed protein.

However, with these new data, I’ve been splitting this drink up into two drinks, each containing 36g of carbs and 18g of hydrolyzed protein. I now consume one of the drinks either immediately before I begin lifting weights (within five minutes) or during my training. I then drink the other one immediately after training.

Since the study above showed positive protein balances with both a pre-workout and a post-workout drink, I believe that consuming the appropriate nutrients both before (or during) exercise and then repeating this again after exercise will contribute to an additive, if not synergistic, increase in protein synthesis, leading to enhanced muscle growth.

For Biotest Surge users, this means splitting up your normal serving size into two drinks and consuming one just before or during exercise, and one just after exercise. Then all you have to do is kick back while you synthesize proteins at an alarming rate!

[CREATINO]

Faz sentido,mas alguem já testou isso por aqui??

[Maquiavel]

A Tradução do texto segue abaixo, deu trabalho:

bebidas do Borne-workout? Aquela é notícia velha! O Pre-workout bebe a régua! Q: Você leu sobre a exibição nova do estudo que uma bebida do pre-workout pode ser melhor do que uma bebida do borne-workout para a massa crescente do músculo? A: Sim, eu tenho o mais certamente. O estudo que você menciona foi publicado recentemente no jornal americano do Physiology - Endocrinology e Metabolism pelo Dr. Tipton e colegas da universidade da filial médica de Texas (281: E197-E206, 2001). Este estudo é intitulado “sincronismo do amino ingestion do ácido-hidrato de carbono altera a resposta anabolic do músculo ao exercício da resistência.” Deixar-me dizê-lo, este estudo e o grupo que o conduziu é o negócio real. Os membros deste grupo são os pioneiros verdadeiros na medida da interação entre o exercício e o metabolism da proteína (síntese e avaria) como forneceram consistentemente a exibição da pesquisa da alta qualidade como maximize a síntese da proteína e minimizar a avaria da proteína durante e após o exercício. O conhecimento do borne-workout que nós temos hoje é devido na parte grande aos estudos espantando-se deste grupo. Assim após ir sobre o cheio - artigo do texto diversas vezes com meu “comb fine-toothed,” eu não sou surpreendido relatar que este estudo está tão apertado quanto de trás pequeno perky do meu girlfriend. Está aqui a colher. Os investigadores trouxeram a assuntos no laboratório a noite antes que o estudo estêve começar e tiveram-nos rapidamente de 10pm até a manhã seguinte. Começando por 6am no dia seguinte, os assuntos foram picados e prodded até 8am. Durante este tempo, os assuntos tiveram os catheters introduzidos em seu pé e braço, quatro amostras do sangue feitas exame, e um biopsy do músculo feito exame. Mas o divertimento era começo justo! Então os assuntos executaram um workout intenso do pé de 8am a 9am. Este workout consistiu em dez jogos de oito imprensas do pé do representante e em oito jogos de oito extensões do pé do representante. Durante este tempo, quatro amostras do sangue e um biopsy do músculo foram feitos exame outra vez. Em seguida, de 9am a 11am, os assuntos colocados em torno do laboratório e deram acima oito mais amostras do sangue e dois mais biopsies do músculo para um total grande de dezesseis amostras do sangue e de quatro biopsies do músculo. Eu sei o que você está pensando, “onde pode I assinar acima?” Em todo o caso, a finalidade de todo este deixar do sangue era medir o fluxo do sangue do músculo, os níveis do insulin do plasma, os aminos-ácido do plasma, o uptake do músculo esqueletal dos aminos-ácido, a síntese da proteína do músculo esqueletal, e a avaria da proteína do músculo esqueletal. Os investigadores estavam tentando determinar se uma bebida oral administrada que contem seis gramas de aminos-ácido essenciais e 35 gramas dos carbs (esta é a composição das bebidas usadas em todos seus estudos) era mais eficaz quando dada antes do exercício (PRE) ou após o exercício (BORNE). Agora que você tem pouco fundo básico neste estudo rather doloroso, vamos falar sobre os resultados surpreendendo: 1) Durante o exercício, o fluxo do sangue aos pés aumentou significativamente em ambos os grupos. Entretanto, no grupo que bebeu a bebida antes do exercício, o fluxo do sangue aumentou a uma extensão muito maior (aumento de 323%) do que no grupo que bebeu sua bebida após o exercício (aumento de 200%). Mesmo até um borne-exercício da hora, este aumento no fluxo do sangue remanesceu 66% mais elevado do que a linha de base PRE no grupo comparado com o grupo do BORNE (28% mais elevado do que a linha de base). Em duas horas de borne-exercício, o fluxo do sangue estava para trás ao normal em ambos os grupos. Isto é importante porque um aumento grande no fluxo do sangue que saturated com aminos-ácido pode conduzir a mais uptake do amino-ácido e eventualmente, mais síntese da proteína. 2) Sobre o curso do estudo inteiro, o phenylalanine (um amino-ácido representativo usado na medida da proteína) foi feito exame acima pelo músculo a uma extensão muito maior PRE no grupo (208mg) do que o grupo do BORNE (81mg). Isto podia ser devido ao fluxo aumentado do sangue discutido acima. Uma nota importante aqui é que não todos os aminos feitos exame acima pelo músculo estão usados na síntese da proteína. 3) A quantidade total dos aminos-ácido feitos exame acima pelo músculo que foram usados realmente na síntese da proteína era 180mg para PRE o grupo e o 39mg para o grupo do BORNE. Isto indica aquele PRE na circunstância, a maioria dos aminos feitos exame acima de foi usado na síntese da proteína (87%) quando na condição do BORNE somente 48% dos aminos foram usados para a síntese da proteína. Significa também que PRE a circunstância conduz a um aumento 351% mais grande na síntese da proteína relativo à condição do BORNE. 4) Da bebida do amino-ácido (seis gramas dos aminos-ácido oral ingested, de que 930mg era phenylalanine), aproximadamente 22% foi feito exame acima pelos músculos do pé durante PRE a condição quando somente aproximadamente 8% foi feito exame acima durante a condição do BORNE. 5) Não havia nenhuma diferença na avaria da proteína entre grupos. 6) PRE no grupo, o contrapeso da proteína total (síntese-avaria) era negativo em repouso, tornava-se rapidamente positivo durante o exercício e a uma hora após o exercício, e retornava-se ao contrapeso zero duas horas após o exercício. Neste grupo, o contrapeso da proteína era 115 épocas whopping mais altamente do que o descanso durante o exercício e a uma hora após o exercício. No contraste, no grupo do BORNE, o contrapeso da proteína era negativo antes e durante do exercício, transformou-se uma hora positiva após o exercício (35 vezes mais altamente), e retornou-se a zero pela segunda hora. Assim, com estes dados apresentados, eu gostaria de fazer um ponto antes de discutir como nós podemos usar este estudo a nossa vantagem. Primeiramente, embora a bebida do pre-workout pareça retroceder o butt comparado à bebida do borne-workout, é importante reconhecer que se nenhuma bebida for feita exame em tudo, o contrapeso da proteína seria negativo por todos os períodos da medida examinados aqui. Recordar, com nenhum pre ou nutrition do borne-workout, um contrapeso altamente negativo da proteína é visto antes, durante, e após do exercício. Assim claramente, algum tipo de pre ou o nutrition do borne-workout são necessário para construir o músculo. Agora, que todo este meio a nós? A fim forçar a importância destes dados, eu quero dizer que eu mudei meu próprio consumo pessoal da bebida do workout (com resultados grandes) baseado neste info brandnew! No passado eu recomendei as bebidas do borne-workout como o Surge do Biotest que consistem nas relações apropriadas dos carbs, de proteínas hydrolyzed, e de aminos-ácido para conseguir uma entrada de 0.8g dos carbs e de 0.4g de protein/kg da massa do corpo (ver meus “resolvendo artigos do enigma do Workout do borne”, peça uns e a parte dois). Para mim, este significado uma bebida dos carbs 72g e 36g da proteína hydrolyzed. Entretanto, com estes dados novos, eu tenho rachado esta bebida acima em duas bebidas, em cada 36g contendo dos carbs e em 18g da proteína hydrolyzed. Eu consumo agora uma das bebidas que qualquer um imediatamente antes do mim começa a levantar pesos (dentro de cinco minutos) ou durante meu treinamento. Eu bebo então outro imediatamente depois do treinamento. Desde que o estudo acima dos contrapesos positivos mostrados da proteína com um pre-workout e um borne-workout bebe, eu acredito aquele que consome os nutrientes apropriados antes (ou durante) do exercício e que repete então este outra vez depois que o exercício contribuirá a um aditivo, se nao synergistic, aumento na síntese da proteína, conduzindo ao crescimento realçado do músculo. Para usuários do Surge do Biotest, isto significa rachar acima de seu tamanho normal do serving em duas bebidas e consumir um imediatamente antes ou durante do exercício, e um imediatamente depois do exercício. Então tudo que você tem que fazer é retroceder para trás quando você synthesize proteínas em uma taxa alarmante!

[zapatista]

sinceramente, nao existe receita de bolo, se eu fosse voce testaria dividir a dose e observaria como se comportou com voce, se ficar melhor do que a forma atual otimo.

[Maquiavel]

sinceramente, nao existe receita de bolo, se eu fosse voce testaria dividir a dose e observaria como se comportou com voce, se ficar melhor do que a forma atual otimo.

Pior, vc tem toda razão! Vou observar! Valeu!