Minha Suplementação e Alimentação!! AJUDA E OPINIÕES !!

[Andre Galindo]

Iai Galera, firmeza?

Sou novo no fórum, mas não na academia. Curti pra caramba o fórum, super útil e esclarecedor. Eu sou aquele tipo que sempre malha e para, malha e para, mas agora pretendo voltar de vez, sem interrupções. E gostaria de umas dicas e análises sobre minha DIETA, se está correta, o q falta, o q acrescentar e etc...

Idade: 19

Altura: 1.81

Peso: 77,5

Objetivo: Ganho de massa muscular (82kg +-)

ROTINA

07.15 - café da manhã

•Vitamina de banana(leite desnatado) + 2 colheres de mel + 3,5 colheres de aveia + 2 de albumina

•2 ovos

•Papa de maizena

09.00 - lanche da manhã

•1 copo e meio de leite desnatado + Nescau

•2 Pães de forma + peito de frango light ou atum + 2 fatias de queijo + 1 alface

10.00 - treino

11.00 - pós-treino

•3 ou 4 colheres de mel + 2 banana

•Ou Dextrose + Whey Protein (USO QTOS GR. DE DEXTROSE E DE WHEY NESSE SHAKE??)

12.00 - almoço

•Muito feijão + muito macarrão + carne, frango ou peixe + purê de batata

•Suco

15.00 - lanche da tarde

•Mesmo lanche da manhã

18.00 - jantar

•Leite desnatado com Nescau ou suco + sopa de feijão + pão com ovo + cuscuz

•Se jantar com suco é aconselhável trocar o pão com ovo por carne vermelha

20.40 - lanche da faculdade

•Mesmo lanche da manhã e da tarde

23:30 - ceia

•Shake de albumina + 1 copo e meio de água + 1 colher de sopa de azeite

[Andre Galindo]

Po, NINGUEM??

a galera só faz olhar é?

ai é mals... ajuda ae pessoal !!

[Andre Galindo]

Po, NINGUEM??

a galera só faz olhar é?

ai é mals... ajuda ae pessoal !!

[GUILSILVA]

Café da manhã troca essa papa de maizena por um lanche de pão integral com queijo branco ou peito de peru ou ambos.

Lanche da manhã tira esse nescau.

Se o pão for pão de forma normal troque por pão integral.

No Pós treino coloque umas 4 a 5 colheres de sopa bem cheia de Dextrose e 1 1/2 a 2 scoop do medidor do seu whey , eu uso 2 scoop de medida do meu whey mas cada whey tem uma medida diferente.

Almoço se for bastante quantidade de carboidrato e de proteina tá bom.

Bota salada também que é importante.

Lanche da tarde faz mesma coisa que falei no lanche da manhã.

Jantar tira isso e coloca comida mesmo , umas 10 colheres de sopa de arroz , 5 de feijão e umas 250 gramas de carne vermelha , frango ou peixe tá legal.

Lanche da faculdade ok.

Ceia ok.

Espero ter ajudado.

Abraços

[Andre Galindo]

Valeeu mestre...

que é isso, ajudou sim e muito.

brigadao

ajudou bastante.. valeu

[Andre Galindo]

Mais Ninghém??

desde já, agradeço.

[Andre Galindo]

Ninguém ainda?? Poxa... ajuda ai galera, pleasse.

Agradeço!

[GUILSILVA]

Ninguém ainda?? Poxa... ajuda ai galera, pleasse.

Agradeço!

Pra que postar em 2 lugares do forum ? já foi postado no forum de nutrição , não vejo necessidade de postar em outra parte do forum como voce fez, melhor parar com isso se não ai sim que ninguém irá te ajudar.

[Andre Galindo]

Porque eu sei que ninguem responde em lugar nenhum!!

Pensei q a galera desse fórum ajudasse os outros...

E vc? inves de ajuda e falar sobre o topico, so falou pq eu pus outro e ñ fez nenhum comentáiro...

[Maquiavel]

André se n me engano o GUILSILVA ja te ajudou neste mesmo tópico, so q n a parte de nutrição! Da uma olhada lá! O forum funciona assim: Se um dos usuários responder e sanar todas as dúvidas da pessoa, n vemos mais em opinar, ja q sua dúvidas foram sanadas!

Abraços!