minha suplementação está certa?

[Pierre18_9]

malho jah a algum tempo, em um ano ganhei só 8 kg(visto que malhava irregularmente)........agora quero malhar serio, malho das 21 as 22 hrs(horario mais vago na academia).....queria saber que suplementos usar para aumentar massa, pois comecei a tomar Animal Pak (integralmedia) antes de malhar e tomo nutrimass 7000 antes de dormir.....não sei se essa suplementação estah certa...oq ue vcs me indicam para ganho de massa e peso rápido?....ouço muito falar em creatina , albumina e whey protein mas ñ sei cm funcionan....posso acrescentar mais alguma coisa na minha suplementação?..ou devo mudar completamente?....me deem uma força aí pessoal..agradeço

[romeo]

Cara..inicialmente tu postou na área errada..teria q postar em "suplementos"..

E outra, dah uma pesquisada q tu tira essas tuas dúvidas tranquilamente