PROTEÍNAS: 2g por cada kg corporal, será mesmo?

[alexbretas11]

bom, isso é sempre muito falado aqui no fórum: para crescer precisamos em torno de 2 gramas de proteína para cada kilo de peso corporal... mas achei um artigo, aqui mesmo no fórum, na sessão 'Nutrição - Dietas para Emagrecimento e Ganho de Massa' que fala que não é bem assim... na verdade o artigo é bem mais longo, mas retirei um trecho que fala especificamente desse assunto. vamos a ele:

Especialistas, durante a International Conference on Foods, Nutrition and Sports Performance (1991), recomendaram que os atletas devem consumir entre 1,2-1,7g/kg de proteínas por dia. A porção mais baixa desta faixa (1,2-1,4g/kg) é apropriada àqueles que praticam atividades de resistência, enquanto a porção mais alta (1,4-1,7g/kg) é apropriada àqueles que praticam atividades de força e explosão.

Então, por exemplo, um atleta de força pesando 70kg irá precisar de 98119g de proteínas por dia. Porém, contrário à crença popular, proteínas extras além do que o corpo precisa não são convertidas em músculos.

Num estudo feito pela McMaster University, atletas do treinamento de força consumiram poucas proteínas (0,86g/kg), moderadas (1,4g/kg) e muitas proteínas (2,4g/kg) em dieta de 13 dias. A dieta com poucas proteínas, similarmente ao recomendado para pessoas sedentárias, causou aos atletas perda de massa muscular, mas as dietas com moderadas e muitas proteínas resultaram num aumento do conteúdo de proteínas no corpo, isto é, massa muscular. Porém, nenhum ganho posterior foi detectado quando se aumentou a ingestão de proteínas de 1,4g para 2,4g/kg.

Desta forma, os ganhos em massa muscular não aumentam na mesma proporção da ingestão de proteínas. Uma vez que a ingestão ideal seja atingida, proteínas extras não se converterão em músculos.

vemos nesse trecho que ninguém saiu afirmando essas coisas do nada, foram feitos estudos científicos que mostraram que a ingestão altíssima de proteínas não resulta em aumento de músculos.

eu não estou afirmando nada, só achei interessante compartilhar com vcs essa informação

[FREE.ME]

é cara para se afirmar algo eu tbm concordo que se DEVE estudar para se poder discriminar algo..

Mais eu tbm tenho essa mesma dúvida, por exemplo, falam para ingerir 2g/kg mais o numero sai diferente,sai menos que a minha divisão dos nutrientes( 35% da dieta em ptn) eu tbm fico confuso com isso...

[alexbretas11]

cara, olha o que eu acho:

acho que a quantidade de proteína de 1,4 a 1,7g/kg é suficiente, porque a maioria dos profissionais da área (nut esportivos e etc) afirmam isso, e porra, os caras estudaram 4 anos mais especialização e mais não sei o que, eles não afirmam do nada. quem afirma que precisamos de 2g ou mais de ptn por kilo corpóreo são em sua maioria marombeiros, talvez por influência de ciclos de anabolizantes (que requerem uma quantidade absurda de proteínas para fazerem efeito - algo em torno de 4g/kg).

a maioria dos iniciantes em musculação, quando atingie um platô, pensa que é por causa de ausência de proteínas, quando na verdade quase sempre é por falta de CALORIAS na dieta. aí saem pra comprar os wheys e albuminas da vida... tendo em vista que proteína também é caloria, eles aumentam a ingestão calórica e acabam crescendo... aí dizem que proteína faz crescer com qualidade quando na verdade eles estão crescendo com qualidade porque o aumento da ingestão calórica foi pouco, e não exagerado, como alguns fazem.

é o que eu penso.

[Visitante]

cara, olha o que eu acho:

acho que a quantidade de proteína de 1,4 a 1,7g/kg é suficiente, porque a maioria dos profissionais da área (nut esportivos e etc) afirmam isso, e porra, os caras estudaram 4 anos mais especialização e mais não sei o que, eles não afirmam do nada. quem afirma que precisamos de 2g ou mais de ptn por kilo corpóreo são em sua maioria marombeiros, talvez por influência de ciclos de anabolizantes (que requerem uma quantidade absurda de proteínas para fazerem efeito - algo em torno de 4g/kg).

a maioria dos iniciantes em musculação, quando atingie um platô, pensa que é por causa de ausência de proteínas, quando na verdade quase sempre é por falta de CALORIAS na dieta. aí saem pra comprar os wheys e albuminas da vida... tendo em vista que proteína também é caloria, eles aumentam a ingestão calórica e acabam crescendo... aí dizem que proteína faz crescer com qualidade quando na verdade eles estão crescendo com qualidade porque o aumento da ingestão calórica foi pouco, e não exagerado, como alguns fazem.

é o que eu penso.

Cara eu concordo com você também.....principalmente no trecho em negrito.Quem faz ciclos de anabolizantes precisa aumentar em muito a síntese de proteínas durante o ciclo e o mais importante é o depois onde se requer uma rotina bem balanceada e firmada em PROTEÍNAS para que a perca pós ciclo seja minimizada.

Abs,

[FREE.ME]

Mais agora eu estou confuso....se vc quiser ganhar tem que comer mais do que 2g por kg por exemplo eu faço uma dieta de 3500 kcal/dia e ela tem 270g de proteína por dia e eu peso 70 kg e isso me preocupa pois da quase 4g por kg de proteína oq eu farei?!

Abs

[GUILSILVA]

Cara os caras podem ter pesquisado e tals, talvez estejam certos mas já fiz o teste de diminuir a quantidade de proteinas ingeridas no dia numa dieta de definição e os resultados que tive foi perder massa magra, pelo menos meu corpo com uma quantidade maior de proteina em dieta para definição a perca de massa magra é menor.

Agora cada corpo reage de um jeito.

[alexbretas11]

Cara os caras podem ter pesquisado e tals, talvez estejam certos mas já fiz o teste de diminuir a quantidade de proteinas ingeridas no dia numa dieta de definição e os resultados que tive foi perder massa magra, pelo menos meu corpo com uma quantidade maior de proteina em dieta para definição a perca de massa magra é menor.

mas vc chegou a COMPROVAR isso gui?

tipo, será q não é só achismo não, vc fez uma avaliação com prof de ed. fisica ou nut e o cara te falou que vc tinha perdido massa mesmo?

[GUILSILVA]

mas vc chegou a COMPROVAR isso gui?

tipo, será q não é só achismo não, vc fez uma avaliação com prof de ed. fisica ou nut e o cara te falou que vc tinha perdido massa mesmo?

Nunca fiz avaliação brother, minha avaliação é o espelho mesmo, talvez posso estar enganado mas achei melhor os resultados com o aumento de proteina e diminuição de carbo do que igualar os dois.

Pra não ter deficit grande de calorias eu diminui os carbos e tive que aumentar proteina , mas já tentei diminuir pouca coisa os carbos e aumentar a proteina pouca coisa e achei melhor os resultados com pouco carbo e bastante proteina.

Não sei a quantidade de proteina na minha dieta mas creio que deve dar mais de 3g/kg.

Abraços

[Knjaz]

Eu acho que depende do objetivo - definição, ganho moderado/extremo de massa muscular - de cada um, assim como a rotina de treinos de cada um.

Eu acho que já desperdicei muita proteína a toa, mas mesmo hoje não abro mão de pelo menos 2 gr de proteína por Kg.