StrongACD Postado 10 de março de 2007 Postado 10 de março de 2007 Dei uma pesquisada no site e em outros de nutricionismo e tentei monta uma dieta pra secar e ganhar massa ao msm tempo, mas espero receber sujestões e ajuda pra aperfeiçoar minha dieta, vlw ai vai a dieta: Café: VITAMINA ( fruta + leite + aveia + achocolatado) + pão + albumina salto lanche da manha: ainda nao sei almoço: salada + carne + arroz c/ feijao + alguma massa lanche: ainda não sei lanche da tarde: pão com manteiga(ou requeijao) jantar: algumas frutas ceia: albumina salto + salada + carne e ainda malto + whey depois dos treinos vlws
Visitante Postado 11 de março de 2007 Postado 11 de março de 2007 Impossível!!! Dieta pra secar é hipocalórica e pra ganhar massa é hipercalórica, como vai conseguir isso com a mesma dieta??
foxinthesnow Postado 11 de março de 2007 Postado 11 de março de 2007 Impossível!!! Dieta pra secar é hipocalórica e pra ganhar massa é hipercalórica, como vai conseguir isso com a mesma dieta?? concordo. O máximo q dá pra conciliar numa dietas dessas é secar mas preservando o máximo possível de massa magra (sem pensar em ganhos significativos). Pra isso vc tem q ingerir proteínas de boa qualidade sem abusar das calorias. assim vc vai ter deficit de calorias (e portanto perder gordura) mas sem que sua massa magra vá toda pro espaço. qto à sua dieta, acho q vc deveria fazer umas alterações. no café tire esse achocolatado e o pão deve ser integral. no almoço o arroz tb deve ser integral (troque-o por batata doce às vezes). lanche da tarde tire essa manteiga ou requeijão e mande um peito de peru ou atum com queijo branco, ricota ou cottage. Pode colocar tb um alface e tomate nesse lanche e uma colher de sopa de azeite (extra-virgem, se possível). faça esse lanche de manhã tb.
GUILSILVA Postado 11 de março de 2007 Postado 11 de março de 2007 Emanuel falou tudo , voce tem que decidir oque quer primeiro e se priorizar nisso.
StrongACD Postado 11 de março de 2007 Autor Postado 11 de março de 2007 Emanuel falou tudo , voce tem que decidir oque quer primeiro e se priorizar nisso. ok, pretendo ganhar massa entao, alguma dica pra melhora minha atual dieta?
GUILSILVA Postado 12 de março de 2007 Postado 12 de março de 2007 Sua dieta tá muito ruim. Mas pra poder avaliar voce tem que falar os horários , quantidade , horário que treina, a quanto tempo treina , qual seu peso e altura , se utiliza suplementos e tals. Abraços
StrongACD Postado 13 de março de 2007 Autor Postado 13 de março de 2007 Sua dieta tá muito ruim. Mas pra poder avaliar voce tem que falar os horários , quantidade , horário que treina, a quanto tempo treina , qual seu peso e altura , se utiliza suplementos e tals. Abraços Ok, tenho 1,77 e 71kg, vou passar minha dieta com horarios: 06:30 pao com peito de peru, vitamina (maça, aveia, leite, mel, nescau) 07:30 treino 09:30 whey + malto, pao com atum 12:00 salada, carne, arroz, feijao 16:00 maça, pao com ricota 18:00 pao com peito de peru 20:00 2 bananas, aveia, mel 22:00 albumina, salada, azeite, carne obs: albumina neonutri presta? e kual malto e kual whey ki e bom? vlw msm pela ajuda abraços,
GUILSILVA Postado 13 de março de 2007 Postado 13 de março de 2007 Ok, tenho 1,77 e 71kg, vou passar minha dieta com horarios: 06:30 pao com peito de peru, vitamina (maça, aveia, leite, mel, nescau) 07:30 treino 09:30 whey + malto, pao com atum 12:00 salada, carne, arroz, feijao 16:00 maça, pao com ricota 18:00 pao com peito de peru 20:00 2 bananas, aveia, mel 22:00 albumina, salada, azeite, carne obs: albumina neonutri presta? e kual malto e kual whey ki e bom? vlw msm pela ajuda abraços, Sem quantidade dos alimentos fica dificil avaliar amigo.
StrongACD Postado 14 de março de 2007 Autor Postado 14 de março de 2007 Sem quantidade dos alimentos fica dificil avaliar amigo. kra, desculpa msm, e que eu sou novo no forum, vou fazer direito dessa vez: 06:30 pao com peito de peru (2 fatias de pao e uma de peito de peru), vitamina (maça, aveia(2colheres de sopa), 2 copos de leite, 1 colher de mel, 2 colheres de nescau) + albumina* 07:30 treino (de 1 hra e meia a 2 hras de treino) 09:30 whey* + malto*, 2 fatias de pao com 1 colher de atum 12:00 salada, carne(3 bifes de 100 gramas), arroz(4 colheres de sopa), feijao(1 concha media) 16:00 maça, pao com ricota( 2 fatias de pao mais dois pedaços de tamanho medio de ricota) 18:00 pao com peito de peru (2 fatias de pao + 1 de peito de peru) 20:00 2 bananas, aveia(2 colheres), mel(1 colher) 22:00 albumina*, salada(6 folhas de alface+1tomate+1folha de couve), azeite, carne(1 bife de aproximadamente 200 gr) * albumina neonutri e boa? e kual malto e kual whey ki e bom?, nao sei as quantidades de suplementos ki devo tomar. mto obrigado novamente, Abraços
GUILSILVA Postado 14 de março de 2007 Postado 14 de março de 2007 kra, desculpa msm, e que eu sou novo no forum, vou fazer direito dessa vez: 06:30 pao com peito de peru (2 fatias de pao e uma de peito de peru), vitamina (maça, aveia(2colheres de sopa), 2 copos de leite, 1 colher de mel, 2 colheres de nescau) + albumina* 07:30 treino (de 1 hra e meia a 2 hras de treino) 09:30 whey* + malto*, 2 fatias de pao com 1 colher de atum 12:00 salada, carne(3 bifes de 100 gramas), arroz(4 colheres de sopa), feijao(1 concha media) 16:00 maça, pao com ricota( 2 fatias de pao mais dois pedaços de tamanho medio de ricota) 18:00 pao com peito de peru (2 fatias de pao + 1 de peito de peru) 20:00 2 bananas, aveia(2 colheres), mel(1 colher) 22:00 albumina*, salada(6 folhas de alface+1tomate+1folha de couve), azeite, carne(1 bife de aproximadamente 200 gr) * albumina neonutri e boa? e kual malto e kual whey ki e bom?, nao sei as quantidades de suplementos ki devo tomar. mto obrigado novamente, Abraços Café da manhã tire esse nescau que não presta , é açucar puro. O pão é integral ? caso for pão frances substitua por pão integral. Cara 1:30 a 2 horas de treino ? é muito isso , treine no máximo 1 hora , passando disso seu corpo entra em estado catabólico usando massa muscular como fonte de energia. No pós treino deixe somente o whey + malto, o whey uso 1 a 1 e 1/2 do medidor que vem no seu whey , malto umas 5 colheres de sopa. Coloque esse pão com atum 45 minutos depois do shake do pós treino , é importante essa refeição sólida. Almoço achei pouco carboidrato , aumenta esse arroz pra umas 10 colheres de sopa e esse feijão pra umas 2 conchas , o bife tá legal a quantidade. Lanche das 16:00 é pão integral ? se for tá ok. Lanche das 18:00 tá ok se for pão integral. Cara seu jantar tá pessimo , essas 2 bananas com aveia e mel não tem nada haver ai , coloque um jantar mesmo. Umas 8 colheres de sopa de arroz e 1 concha de feijão e as 200gr de bife da ceia passe pro jantar. Na sua ceia as 22:00 deixe somente a albumina e o azeite , passe a carne pro jantar. Albumina neonutri é porcaria , tem mais carboidrato que proteina , compre uma que tem quase nada ou 0 de carboidratos , existem algumas marcas como Salto´s , DIMM , Albumilly , Cyberform , Egg Protein e tals. Whey protein vai depender da sus situação financeira , se tiver condiçoes de comprar um importado existem várias marcas boas como Universal , Optimum , Nature´s Best , EAS , Designer , Dimatyze , Iron-tek e tals. Malto compre qualquer marca. A quantidade de albumina use 2 colheres de sopa no café da manhã e 2 na ceia , o malto umas 5 colheres de sopa depois do treino , o whey use 1 a 1 medidor e meio de whey depois do treino. Abraços
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