então..

eu treino faz 1 ano e meio +-

e to treinando 5x por semana cerca de 2horas por dia

meu objetivo é hipertrofia

porém tenho visto alguns topicos aqui aconselhando treinar apenas 3x na semana

queria saber a opinião de vcs

treinando 1:30~2horas por dia, é melhor treinar 3 ou 5x na semana ?

tenho 1,80m e 71kg

aconselhem-me por favor =)

obrigado =D

Se você consegue treinar com intensidade máxima, seria bom treinar 3x por semana.

Se eu treino perna com a intensidade máxima, dificilmente estarei recuperado em 3 dias. Uma semana é um bom tempo para a recuperação muscular.

Outra coisa, prefira treinos mais curtos, de até uma hora.

Abraço!

opa vlw

mas tipo eu treino todos os dias com carga maxima

2 musculos por dia e repito só terça e quinta peito e biceps

que eh minha prioridade de crescimento..

treinando 2hrs or dia todos os dias pode atrapalhar meu desenvolvimento msm eu aguentando carga máxima em todos os dias

ou seria melhor treinar 3x por semana e os outros 2 dias faze aerobico ?

lembrando que meu objetivo é hipertrofia ^^

opa...

posta teu treino vai ficar melhor de dizer.

Treinar 5 vezes por semana, 2 musculos por treino acho (particularmente) um exageiro...

Recomenda-se treinar apenas uma hora por dia, porque depois disso certo hormônio é liberado, e não é bom. Alguém pode explicar isso melhor.

E se seu objetivo é hipertrofia, não é muito interessante fazer aeróbicos desse jeito.

Mais uma coisa, treinar mais não significa necessariamente crescer mais.

Abraço!

segunda-feira

Trapézio

Triceps

Terça-feira

Peito

Biceps

Quarta feira

Perna

Antebraço

Quinta feira

Peito

biceps

Sexta-feira

Costas

Ombro

Abdomem todo dia

cerca de 4 exercicios p/ cada musculo

não coloquei os nomes dos exercicio pq não lembro todos

mas caso for preciso posso pesquisar e por aqui ...

A divisão tá ruim.

Abdomen todos os dias é loucura. É um músculo como qualquer outro. É como fazer bíceps todo dia, não existe.

Você treina peito na terça, e depois quinta? Eu acho pouco tempo para a recuperação.

Eu recomendaria uma divisão abc simples, onde a-peito e bíceps, b-costas e tríceps e c-poerna e ombro.

Abraço!

mas essa divisão ABC

feita em 3 dias da semana ou todos dias ?

e esse negocio dos abs

já tava pensando em parar de fazer todos dias msm ..

desde já vlw pela ajuda =)

Se preferir treinar 5 vezes na semana, pode fazer, na primeira semana, abcab. Na semana seguinte, cabca. Depois, bcabc. E assim segue.

Ou pode treinar, sendo 3 vezes na semana, abc simples. Talvez segunda, quarta e sexta.

Pode até fazer um abcd.

só uma pergunta..

o trapézio entra aonde nesse treino ?

junto com as costas?