Galera hoje travei este objetivo pra mim:

Em 3 meses abaixar meu Body Fat de 22% para 16%

Primeiro me respondam: Isso é possível se houver muita disciplina?

Sim ou Não?

Agora: O que é preciso para isso?

Uma dieta super saudável, certo?

Aeróbico 5x na semana (andar rápido mantendo BPM em 60%~70%?)

Suplementos que eu tomo (pra emagrecer):

Thermogenic Liquid Probiótica

Ripped Fast Universal

CLA Tonalin Nature's Best

Alguma outra sugestão de treinamento? Fico aberto a sugestão de programa para semana

Obrigado

amigo, de boa mesmo, ao contrário de gastar dinheiro com remédio pra emagrecer, procure um nutrólogo que é melhor. Certamente vc atinge seu objetivo sem fazer tanto esforço quanto imagina.

flw!!!

A melhor resposta para sua pergunta é depende.

Depende do seu biotipo, organismo, reação do corpo aos treinamentos... tantas coisas.

Primeiro seria bom você montar uma dieta.

Pessoal em 1 mês e meio eu abaixei de 26% pra 22% sem levar aeróbico a sério (fazia uns 20 min. uma vez ou outra).

Ou seja, perdi isso praticamente só na musculação e no CLA + Termogenico

Minha dieta é boa:

Café (pré-treino): Pao integral + Peito de peru + Queijo Branco

Pós-Treino: Whey + Dextrose

Almoço (depois de uns 40min. Carne grelhada, uma porçao de arroz e outra de feijão.

3h depois: Pao integral + Peito de peru + Queijo Branco

+3h depois: Varia... As vezes atum... frutas...

Jantar: Pouco carboidrato

Ps.: Não tomo refrigerante, de jeito nenhum.

Ps.: Doce só no dia do lixo e um pouquinho só.

Ps.: NADA de fritura

Bom é isso

Ps.: Doce só no dia do lixo e um pouquinho só.

Acho esse dia do lixo uma falta de disciplina tremenda. Se quer levar a sério, deve fazer a dieta rigorosamente todos os dias. Não tem porquê se deixar levar por essa compulsividade.

Sobre baixar o fat, acho que se seguir o cronograma direitinho você consegue. Vale lembrar que é de grande valia os comentários da galera aí encima, principalmente sobre a dieta e variáveis de cada biotipo.

Força ae, abraços.

Acho esse dia do lixo uma falta de disciplina tremenda. Se quer levar a sério, deve fazer a dieta rigorosamente todos os dias. Não tem porquê se deixar levar por essa compulsividade.

Pelo que eu entendi, o dia do lixo não é para suprir a compulsividade, mas sim para o corpo não se acostumar com a dieta.

Me corrijam se eu estiver errado.

Pelo que eu entendi, o dia do lixo não é para suprir a compulsividade, mas sim para o corpo não se acostumar com a dieta.

Me corrijam se eu estiver errado.

1º Lugar: O dia do lixo serve exatamente como o Gustavo Sampa falou.

2º Lugar: Treine para viver e não viva para treinar

Com disciplina, dieta e treinamento, é totalmente possível independente do seu biotipo.

Seu % de gordura está bem alto, então conseguirá resultados rápidos nesse momento.

Vai postando os resultados que você estiver conseguindo.

Flw

Pessoal em 1 mês e meio eu abaixei de 26% pra 22% sem levar aeróbico a sério (fazia uns 20 min. uma vez ou outra).

Ou seja, perdi isso praticamente só na musculação e no CLA +

Termogenico

lembra-te de uma coisa, a dificuldade de baixar a BF é aumenta exponencialmente em dificulade, por ex: de 25%para 20% é 20%dificil de 20%para 15% é 40% dificil de 15% para 10% é 80% dificil de 10 para baixo é 100% dificil. entendes? é so para n te desmotivares, qdo reparares k te estas a esforçar o triplo mas mm assim n tas a perder tanto, como antes com qse nenhum esforço. o corpo é mm assim. Minha dieta é boa:

Café (pré-treino): Pao integral + Peito de peru + Queijo Branco

Pós-Treino: Whey + Dextrose

retira a dextrose, mete uma banana

Almoço (depois de uns 40min. Carne grelhada, uma porçao de arroz e outra de feijão.

3h depois: Pao integral + Peito de peru + Queijo Branco

tem cuidado com o pao seja integral ou n, tenta substituir por arroz, mas pouco sp.+3h depois: Varia... As vezes atum... frutas...

Jantar: Pouco carboidrato

Ps.: Não tomo refrigerante, de jeito nenhum.

Ps.: Doce só no dia do lixo e um pouquinho só.

em x de um "dia do lixo" pk k n experimentas um dia da restriçao? num dia de n treino, ZERO% de hidratos? acredita, k o k custa, te vai dar um disciplina extra para o resto da semana, e vais olhar para bolos, como GAY para mulher!! Ps.: NADA de fritura

Bom é isso

mete uma banana

Brincadeiras a parte, a função da dextrose no pós não é transportar a proteína pro músculo? (e evitar dela ser consumida pelo organismo).

Já li dizendo que independente se você quer emagrecer, é super importante a dextrose/malto no pós treino...