É hora de secar..

[gangan]

Ae galerinha , queria um conselho de vcs..

To com 94kilos

41 de baço.. % de gordura 19

to 'roliço'.. quis crescer bastante antes pra dps secar..

Vo começar agora com os aerobicos e com os termogenicos..

Mais queria uma dica pra nao perder muito massa magra..

Andei lendo e alguns bcaa's indicao nao perda de massa magra...

Vcs indicam bcaa mesmo ?! pra diminuir a perde de massa magra agora na minha redução de gordura ?!

abraços ai .. agradeço a ajuda..

[JevifPak]

Para evitar a perda de massa, tenque se alimentar muito bem e aliar a dieta hipocalorica aos aerobicos...bcaa é bom sim, mais sozinhu nao salva a patria

t+

[Câmara1338434416]

Mano eu comecei de tras pra frente...

tenho 1.85 peso 98 kg to querendo emagrecer primeiro pra depois crescer...

Será que estou fazendo errado?

Só que tenho que perder só gordura abdominal que está parecendo barriguinha de chopp o resto tah bom...

Devo ganhar pra depois definir ou devo secar antes e depois crescer???

Help me!

[Câmara1338434416]

Seis passos para uma barriga sarada

O inverno é a estação do ano mais desafiadora para quem quer uma barriga sarada. Com o frio, a preguiça e a fome aumentam, as refeições recheadas de calorias ficam mais tentadoras e se exercitar ao ar livre exige uma força de vontade maior que a habitual.

Se isso está acontecendo com você, que tal reverter este quadro e aproveitar os meses que faltam até o próximo verão para conquistar a barriga dos seus sonhos?

Gostou da idéia? Então, siga os seis passos abaixo e curta o verão com uma barriga nota 10!

1. Faça atividades aeróbias

Atividades aérobias são fundamentais para que os resultados do seu esforço fiquem à mostra. Afinal, não basta que os músculos do seu abdômen estejam definidos, eles precisam ficar visíveis, certo?

Escolha a sua atividade aeróbia favorita ou varie entre as muitas opções que existem e detone as gordurinhas indesejáveis. Você pode escolher corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação, artes marciais, etc.

Determinar metas é uma forma de não desistir do treino. Uma dica para não se entediar com a caminhada é utilizar um pedômetro: com ele é possível monitorar quantos passos você dá. Aí basta aumentar este número dia-a-dia ou diminuir o seu tempo para a mesma quantidade de passos. Estabelecendo metas, você tem sempre um motivo para comemorar: seu progresso!

2. Tenha uma boa alimentação

Para diminuir o seu percentual de gordura e fazer seus músculos abdominais saltarem, uma boa alimentação é fundamental. Tente fazer pequenas refeições a cada três horas. Alimente-se com fontes de proteína, gordura e carboidratos.

Frango, peixes, carne, clara de ovo são boas fontes protéicas. Você pode ainda suplementar sua dose de proteínas. Nos produtos em destaque indicamos boas fontes para você!

Coma carboidratos com moderação e prefira fontes como arroz integral, inhame, batata, frutas e vegetais. Evite massas, pães e produtos industrializadas (biscoitos, bolos, salgadinhos). Quando for comer pão, prefira os integrais.

Diminua a gordura da sua dieta, mas não deixe de incluir algumas gorduras "do bem" como as que são encontradas no salmão, no azeite e em outros óleos livres de colesterol.

E, se der uma vontade enorme de comer doce, experimente barras de proteína com cobertura de chocolate. Há várias opções deliciosas!

3. Exercite seus músculos abdominais

Esta dica não poderia faltar! Varie os exercícios, reveze dias de treinamento com dias de descanso, fique de olho na correta execução dos movimentos. Aconselhamos que os exercícios sejam prescritos e acompanhados por profissionais de educação física.

Caso queira uma série diferenciada, você encontrará muitas opções no livro "Abdominais com Bola: Uma abordagem de Pilates para o fortalecimento e definição dos músculos abdominais"

4. Faça exercícios com peso

Os músculos abdominais são estimulados e trabalhados durante os exercícios de musculação porque manter o abdômen contraído é essencial para uma boa execução.

Além disso, os músculos consomem mais calorias que o tecido adiposo, portanto, quando há a substituição de gordura por massa muscular, o metabolismo se acelera e detona mais calorias.

5. Beba água

Se o seu corpo estiver desidratado, ele reterá água, o que provocará aquele desagradável inchaço. Lembre-se que a ingestão adequada de água significa a eliminação apropriada dela. Além disso, a água é fundamental para inúmeras atividades metabólicas. Hidrate-se!

6. Genética

Se você se esforçou, seguiu os cinco passos anteriores e ainda não está feliz com o resultado, a culpa pode ser da genética. A genética dita o quanto podemos mudar nossos corpos.

Ainda assim, comemore tudo o que você conquistou, afinal seus músculos estão fortes, mesmo que não saltem tanto quanto você gostaria!

Independente dos seus objetivos, os passos de 1 a 5 são sempre indicados: a combinação exercícios + boa alimentação são essenciais para uma vida saudável e um corpo bonito. Adote estas dicas e tenha sucesso!

FONTE:

Adriana Aguiar

Equipe Corpo Perfeito