carboidratos e proteinas em excesso

[DaNi_Surfer]

carboidratos e proteinas em excesso na nossa alimentação podem dificultar o aumento da massa muscular ou criar outro tipo de problema?

[terrorbladex]

muito carbo em excesso vai estocar como massa gorda;

quanto à proteína, creio estraga determinados orgaos se ingerida em quantidades demasiadamente elevadas

dificultar a hipertrofia acho que não, mas seu bf aumenta consideravelmente

logo, se quiser exceder, vai devagar

abs

[GUILSILVA]

carboidratos e proteinas em excesso na nossa alimentação podem dificultar o aumento da massa muscular ou criar outro tipo de problema?

Excesso de calorias são transformados em gordura.

O glicogênio é armazenado na corrente sanguínea, nos músculos e nos órgãos internos. Quando as 3 áreas de depósito esteja completa, a quantidade excessiva de carboidratos passa a ser armazenada sob forma de gordura.

Excesso de proteina não vai sobrecarregar os rins como alguns dizem , já foi provado isso, esse excesso será eliminado pelo rins , ou seja pela urina.

Basta ler esse estudo abaixo

Em um estudo conduzido pelos cientistas da Miami Research Associates e pela University of Delaware, apenas com fisiculturistas, esses atletas foram submetidos a uma dieta composta de 40% de proteínas, 40% de carboidratos e 20% de gorduras. O pessoal foi monitorado durante 30 dias. Os cientistas examinaram atentamente as mudanças nas funções do fígado e dos rins, procurando por qualquer sinal de estresse nesses orgãos. Os atletas treinavam quatro dias por semana, e eram examinados duas vezes, em cada semana. E em nenhum deles aconteceu qualquer problema por causa da alta ingestão de proteína. E na verdade os rins deram sinais de que funcionam em melhores condições nesse tipo de dieta. Nenhum sinal de cetose e todas as leituras de enzimas ficaram dentro da normalidade. A conclusão dos pesquisadores é que a dieta rica em proteína não causa nenhum problema, desde que a pessoa não tenha nenhum problema nesses órgãos, já detectados antes do uso desse tipo de dieta.

Abraços

[DaNi_Surfer]

Quer dizer então que posso consumir proteinas sem me preocupar e apenas controlar os carboidratos?

Ou seja num dia em que eu treine consumo mais carboidratos nos outros menos, mas posso consumir mts proteinas tds os dias... certo?

[PangaDayWalker]

Mesmo a proteina em excesso se o organismo julgar necessário irá estocar como gordura. Ingira 2g de proteina por kg de massa. Estará mais do que bom!

[GUILSILVA]

Quer dizer então que posso consumir proteinas sem me preocupar e apenas controlar os carboidratos?

Ou seja num dia em que eu treine consumo mais carboidratos nos outros menos, mas posso consumir mts proteinas tds os dias... certo?

Eu sou a favor de altas doses de proteina, ciclando o consumo de carboidrato dependendo do objetivo atual.

Sempre tive boas respostas com alta ingestão de proteina , mas cada corpo reage de uma maneira diferente, voce tem que saber conhecer seu corpo.

Tem dia que consumo umas 3g/kg de proteina , tem dia que um pouco menos , tem dia que um pouco mais, varia muito, mas sempre com ingestão de proteina em todas as refeiçoes.

Abraços

[DaNi_Surfer]

Peso cerca de 80 Kgs, então deverei consumir 160 gramas de proteinas?

eu vi num site que o ideal para o adulto é de 60-80 gramas por dia, devido ao facto de treinar devo duplicar? me expliquem, estou um pouco confuso lol

[PangaDayWalker]

A necessidade de proteinas de um atleta que quer ganhar massa muscular passa a ser maior que um adulto normal. A ingestao vai de 2 a 3 gramas por kg. Então seu eu peso 100kgs teria que consumir de 200 a 300 gramas de proteina dia.

Mas cuidado e comece devagar. Seu corpo pode não se adaptar bem a muita proteina de uma vez e dar diarréia. Então tente comecar com 100 gramas dias e depois va subindo. Você ainda não tem tanta massa muscular para ingerir as 200 gramas e não irá aproveitar.

Ganhar massa eh um processo lento. Então acostume o corpo e conforme for ganhando massa vá aumentando a ingestão de proteinas.

Lembre que a proteina tem que ser divididas em 6 refeicoes. Não adianta se entupir no almoco de carne e nao comer proteinas ou amino durante o resto do dia.

Flw

[DaNi_Surfer]

ok valeu, e poderia me dizer qual o consumo ideal de carboidratos para alguem do meu peso?

[PangaDayWalker]

Carbo normalmente o minimo possivel pois tudo que voce consome já tem carbo, até mesmo os alimentos que tem proteina, tem carbo. Então tente se basear nas proteinas e carbo nao exija muito. Por exemplo uma fatia de pao e uma banana antes do treino de tão todo carbo necessario para o treino de 1 hora. Pos treino uma banana novamente completa suas necessidades. Para crescer pense em proteinas, bcaa's e amino.

Flw