Rotina Max-Ot de 6 meses de duração - quem já fez?

[Neax]

Fala ai pessoal do forum.
Andei meio sumido ai, mais agora voltei e estou acompanhando o forum na medida do possivel.

Queria saber se alguem aki do forum ja experimentou a rotina proposta no site da Max-Ot de 6 meses de duração.

Eu comecei a seguir esse treino, porem com algumas adaptações, max deixando o conceito inalterado.

A galera ja deve conhecer desse treino, eu ja fiz a mais ou menos 2 anos atras uma rotina HIT que achei cabulosa...
Treino mostruoso, tem q ter muita disciplina e força de vontade pra aguentar a tortura.
Meus ganhos até foram consideraveis 2,5kg em 2 meses, nada de grandioso mais devido a minha má alimentação foi um grande resultado. Muito alem do esperado.

Enfim agora neste ano comecei a treinar novamente desde janeiro
fiz a adaptação novamente treino AB, depois ABC, etc...
Achei esse treino da Max-Ot ai ja fazia um tempinhu e adptei os exercicios aos q tinham na minha academia.
metade desse ano resolvi segui-lo a risca,
antes disso fiz alguns treinos de adaptação pois estava fazendo um ABC com 3ex pra musc grandes + 1 ex de drop e 2 pra pequenos + 1 de drop.
fiz 3 semanas o seguinte treino ABC 3 ex pra musc grande 2 pros pequenos sendo as serie decrescente 10/8/6.

Depois fiz 2 semanas com a serie 8/6/4.

Ai finalmente comecei a seguir esta rotina.

SEMANA 1 A 4

SEGUNDAS

PERNAS

EXERCICIO SERIES REP.

AGACHAMENTO 3 4 A 6
LEG 45 2 4 A 6
STIFF 2 6

ELEV PANT EM PÉ 3 6 A 8
ELEV PANT SENTADO 2 6 A 8



TERÇAS
PEITO E ANTEBRAÇO

EXERCÍCIOS SERIES REP

SUPINO INCLINADO 3 4 A 6
SUPINO C/ HALTERES 3 4 A 6
SUPINO DECLINADO 1 4 A 6

FLEXÃO C/ BARRA 2 8 A 10
FLEXÃO C/ HALTER 2 6 A 8



QUARTAS

COSTAS E TRAPEZIOS

EXERCICIOS SERIES REP

REMADA CURVADA 2 4 A 6
PUXADA BARRA "V" 2 4 A 6
BARRA FIXA 2 4 A 6
REMADA BAIXA 1 4 A 6

TERRA 2 4 A 6
ENCOLHIMENTO BARRA 1 4 A 6



QUINTA

OMBROS E TRICEPS

EXERCÍCIOS SERIES REP

DESENV. HALTERES 3 4 A 6
DESENV. MILITAR 2 4 A 6
ELEV. LATERAL 2 4 A 6

TRICEPS SUPINADO 2 4 A 6
EXTENSÃO CABO 2 4 A 6
EXT. TRICEPS NA NUCA 1 4 A 6



SEXTA

BICEPS E ABDOMINAIS

EXERCICIOS SERIES REP

ROSCA DIRETA BARRA 2 4 A 6
ROSCA MARTELO 2 4 A 6
ROSCA BARRA "W" 1 4 A 6

ELEVAÇÃO PERNAS 2 12 A 15
ABD NO CABO 2 8 A 10




A cadencia do movimento é de 3/1/2
3s de excentrica 1s iso e 2s concentrica
meu alvo é sempre 6 repetições bem executadas e com o maximo de peso possivel.
se conseguir chegar em 6 repetições aumento a carga
se chegar em 5 mantenho a carga
se fizer 4 repetições em boa forma mantenhu ainda a carga
se ficar muito dificil de manter a boa postura abaixo a carga e aumento a cadencia..

Num sei se alguem ja experimentou esse tipo de treinamento ou algo parecido, mais ta me dando um resultado cabuloso.
Tipo to na terceira semana de treinamento e ja quase ganhei 2Kg
Nunca tive tanto resultado...
Tomo uma dose de whey logo apos o treino e uma dose de albumina antes de durmir, e minha alimentação é bem fraquinha.
Em agosto agora vo tomar creatina.
Quero só ver os resultados, to muito otimista...

meus dados ai...
1.80m
84kg
Bf +ou- 20%

Se alguem ai ja experimentou esse treino ai poderia relatar os resultados ai.

To postando isso somente para informação, não indico este treino a ninguem, apenas relatando os resultados q obtive com ele...

abraços

[pak]

Eu to fazendo Max-OT ha + - uns 4 meses

No inicio eu fazia uma rotina dessas de treino de segunda a sexta. Mas nao estava tendo resutados nenhum, so nas pernas.

Ai depois de uns conselhos do Rafael eu mudei meu treino =D

Apos 1 mes nessa rotina todos os dias eu passei a fazer uma 3x por semana, bem parecida com a do Rafael.

De vez em quando, com o passar do tempo, eu fui mudando alguns exercicios, so pra variar o treino mesmo. Hj eu faço:

SEGUNDA

Stiff

Remada sentado aberta

Barra fixa supinado

QUARTA

Supino Inclinado halt. (vou voltar pro reto, o inclinado nao eh tao bom...)

Desenvolvimento Maquina (nao me acostumo a fazer esse c/ halteres)

Paralelas

SEXTA

Agachamento

Avanço

Panturrilha em pe

Todos 3x4-6 reps (sem contar as series de aquicimento, claro)

No primeiro mes (rotina de seg a sexta) nao tive resultados

Nos ultimos 3 meses tive algum resultado, principalmente no inicio: 3kg

Ganhei força, mas nao tanta hipertrofia. To ate pensando em mudar de treino, algo como HIT ou HD. Ou ate mesmo algo como uma rotina hard gainner.

Vlw

[pak]

Rafael, vc faz o desenvolvimento depois das paralelas mesmo ?

Nao fica ruim fazer desenvolvimento por ultimo?

Vlw

[tarrask]

Max - OT é um ótimo treinamento.

Se vc seguir direitinho como manda os princípios terá ótimos resultados, principalmente se vc está saindo de uma série diferente do que esse treinamento oferece.

Treinei Max-OT por 6 meses e foi um dos melhores treinos q eu ja fiz até hoje.

Mais como nem tudo é para sempre, eu precisei mudar, ja n estava tendo bons resultados depois de tanto tempo na mesma rotina.

Enfim, é um ótimo treinamento quem nunca fez, se seguir corretamente com certeza terá resultado, considerando que é um treinamento mais avançado..quanto melhor vc conhecer seus movimentos e tiver experiencia no treino, melhor será o aproveitamento.

Hoje em dia n deixo de incluir Max-OT na minha rotina anual. Estou fora dele agora, mais com certeza voltarei a faze-lo mais para o final do ano.

[Visitante Filipão]

Rotina ABC1x:

A

Levantamento terra

Remada curvado

Barra fixa pegada supinada

B

Supino reto com halter

Paralelas

Desenvolvimento com halter

C

Agachamento completo

Avanço

Levantamento terra stiff ou cadeira flexora

Elevações plantares em pé

Comecei com 73kg +/-, cheguei aos 77kg em 12 semanas

Ganhei 2cm de braços em 8 semanas(o melhor ganho nos ultimos 3 anos)

Abraços

Rafael, só por curiosidade:

Quantas series por exercicio você fez neste treino?

[Visitante Filipão]

Rafael, só por curiosidade:

Quantas series por exercicio você fez neste treino?

Obrigado

[Visitante Filipão]

hehehe

valeu cara.