Corrida - granhar massa

[clippersummer]

Olá cauet.

Pesquisei bastante desde que postei a primeira mensagem.

Ninguém me convenceu nem que sim, nem que não.

Posto aqui minhas conclusões e acho que o tópico está ficando interessante.

Vai ficar mais se continuarem a partir do que vou postar agora.

O que pude entender foi o seguinte (perdoem os termos pouco técnicos):

- O corpo obtém energia de três fontes: carboidrato, proteína e gordura.

- Enquanto houver carboidrato, ele vai usar carboidrato.

- Quando acabar carboidrato, ele vai usar gordura e proteína.

- Não tem como queimar gordura enquanto houver carboidrato, o corpo simplesmente não faz isso.

Alguém consegue confirmar - comprovadamente - se o que eu disse é verdade?

Daí eu concluí que para perder a barriga (gordura) eu simplesmente tenho que ingerir menos carboidratos do que o corpo vai usar, ou seja, queimo todos os carbos e então o corpo começa a queimar gordura.

Viria daí a lógica de correr - para emagrecer - logo ao acordar (quando o corpo já gastou os carbos durante o sono).

Mas não se pode esquecer que sem carbo o corpo também vai usar proteína como fonte de energia (e não só gordura - que seria o ideal), e isso significa perda de massa muscular.

O quanto de cada elemento que o corpo vai usar, até onde pude aprender, depende dos batimentos cardíacos. Existe uma faixa de batimentos onde o corpo prioriza gordura, outra em que prioriza as outras fontes de energia.

Seja o que for, ENQUANTO HOUVER carboidrato, independentemente dos batimentos cardíacos, o corpo NÃO VAI queimar gordura nem proteína.

Essa é uma afirmação crítica. Alguém é capaz de confirmar isso com um documento/link sério?

E, SEM CARBOIDRATO o corpo vai usar, além da gordura, a massa muscular. Quanto se perde de massa... não sei, não tenho essa informação.

Dentro dessa lógica, se eu quero emagrecer, devo comer menos carbo, praticamente eliminar a gordura da dieta, ingerir bastante proteína e me exercitar bastante.

A outra situação é:

Já para ganhar massa muscular, óbvio, quanto menos massa eu perder melhor, afinal, eu teria sempre apenas ganhos.

Daí é interessante uma dieta rica em carboidratos pois o corpo vai sempre usar carbo e deixar as proteínas em paz.

Quando eu estiver malhando, o corpo vai usar carbo para o exercício, minha massa vai ficar "intacta".

Quando eu terminar de malhar, vou ingerir carbo para repor o que eu perdi, e minha massa vai ficar "intacta".

Daí o corpo simplesmente continua a crescer a partir daquele ponto, nunca volta.

Bom, se isso tudo é realmente verdade... posso concluir que:

- se eu correr e me alimentar (com pouco carbo) para perder barriga, vou perder massa muscular simplesmente porque não vou ter carbo para segurar o gasto energético durante a corrida.

- se eu me alimentar para não ter perda de massa (com muito carbo), não vou queimar gordura e vou continuar com a barriga.

Ou seja, ou eu ganho massa (ou melhor, não perco), ou eu perco gordura.

Correr para perder gordura e malhar para ganhar massa seriam abordagens totalmente opostas para o corpo.

Mas... essa é realmente a parte boa do post:

como não sou expert, abro apenas a seguinte possibilidade. E se eu:

- correr de manhã controlando a frequência cardíaca. Com isso eu perco a maior quantidade possível de gordura e também alguma massa muscular.

- depois da corrida, ingerir "bastante" carboidrato para o corpo parar de solicitar proteínas.

- continuo ingerindo carbo, malho (musculação), ingiro mais carbo depois junto com proteínas para acelerar a recuperação e tal.

Dessa maneira, eu teria ganho de massa muscular, num ritmo mais lento (mas ganharia) e perderia gordura, também num ritmo mais lento.

Isso não é conclusão para nada, apenas estou colocando argumentos/informações que fui colhendo pela internet.

Alguém saberia dizer comprovadamente quais afirmações aqui são verdadeiras ou falsas?

E saberia dizer, comprovadamente, em quais níveis algumas coisas aconteceriam? Por exemplo, "ritmo lento" é muito vago. Quão lento seria?

PS: estou ingerindo bastante carboidrato. Ganhei mais massa e mais gordura. Estou correndo uma vez por semana pois tive lesões há um ano e não posso virar corredor de um dia para o outro. A idéia é fazer isso até metade do ano, daí eu faria o caminho da definição (perda de gordura). Por enquanto são os resultados que tenho.

PS2: gostaria muito se fosse possível perder gordura e ganhar massa num ritmo normal. Mas ninguém ainda me convenceu, nem que sim, nem que não.

abs

Clipper

[ZéGaleto]

É possível ganhar massa muscular e perder gordura corporal ao mesmo tempo?, por Rodolfo Peres

o que acharam desse artigo?

[rodrigov6]

Dieta Metabolica...

A principios se a Dieta metabolica for oque eu li no livro dah pra ganha Massa e baixar o bf ( nao disse perder gordura e sim o bf ) porque os ganhos de massa muscular sao Bem maiores que os de gordura que saum minimos entao... podes dizer que da pra perde Gordura e ganhar massa.

( Quem nao souber o que e dieta metabolica favor consultar o forum de nutrição que voce vai achar o Link do livro "Solução Anabolica para Fisiculturistas" e no topic mesmo ter uma ideia do que a dieta Friza. )

Vou comecar a dieta metabolica segunda fera e vou ate relatar naquele topic mesmo , estou exprimentando por curiosidade mesmo.

[clippersummer]

Fala ZéGaleto.

O texto que você passou confirma o argumento que parece ter mais base até agora: perder muita gordura e ganhar muita massa são situações opostas, não há como, sem "remedinhos", fazer essa mágica.

Rodrigo, não faço idéia do que é dieta metabólica. Vou ler.

PS: ninguém confirmou diretamente algumas questões que coloquei no último post. Vale a pena ler e comentar pois algumas pessoas podem acreditar que aquilo ali é opinião de especialista, mas não é. Fui juntando informações que peguei pela internet para compor uma argumentação.

abs

Clipper

[PALAU]

Acho que o metabolismo é algo bem complexo e é difícil responder categoricamente à sua pergunta.

É possível ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo? Pode até ser, já até aconteceu comigo algumas vezes em fases de hipertrofia.

A questão é se é uma boa idéia perseguir os dois objetivos simultaneamente.

Aí eu já me atreveria a te responder: não, pois nesse caso o mais provável é que não se consiga nem uma coisa nem outra.

O que se pode tentar é calibrar a dieta para que se ganhe pouca ou nenhuma gordura no processo de hipertrofia.

Mas é possível que isso venha a prejudicar em alguma medida o ganho de massa.

Em outras palavras, buscar o máximo de hipetrofia sem ganhar 1 grama de gordura já é tentar acertar o c... da mosca, imagine então perder gordura nesse processo!

[GUILSILVA]

Puta merda... eu nao to lendo isso.

Com uma boa alimentação vc pode malhar 3 vezes por semana e correr duas.

Vai perde barriga e vai ganhar massa muscular... e o mais importante.. vai ganhar resistência.

Vai na fé !! Não esqueça da alimentação !!

Abraço.. depois posta os resultados !!

Eu que não acredito que estou lendo isso.

Mas não vou nem perder tempo discutindo com um leigo igual você, pelo seu tópico na parte de nutrição já deu pra ver que você é bem iniciante, um belo de um frango que fica se achando ainda e quer dar conselho pra alguém.

[StAfUsSi]

e aee

poww eh só ve akeles atletas q correm curtas distancias , so q com mt força e velocidade..tem massa muscular e poka gordura..agora se vc que corre pra caramba, quase uma ou mais horas sei la..com ctzz vc vai perder gordura e massa magra..so ve esses corrdores de longas distancias...depende da intensidade..num eh?! falam ae?!

faloww

[Jarethhh]

Eu que não acredito que estou lendo isso.

Mas não vou nem perder tempo discutindo com um leigo igual você, pelo seu tópico na parte de nutrição já deu pra ver que você é bem iniciante, um belo de um frango que fica se achando ainda e quer dar conselho pra alguém.

Nossa, um moderador e experiente não precisa falar assim com o cara... Ele pode defender o ponto de vista dele não, pra que chamá-lo de leigo e inexperiente ? Eu tenho lido muitos tópicos aqui e os moderadores sempre dizem para respeitarmos o ponto de vista dos outros, mas enfim, isso nem é da minha conta.

O que vim postar é que EU fazia treino ABCABC ano passado e corria diariamente e mesmo assim ganhava massa muscular, e eu corria MUITO...

Tive ganhos significativos de perna e braços, peito e costas eu sempre tive um pouco de dificuldade mas o resultado foi satisfatório.

Isso mesmo, treino 6 vezes na semana e corrida entre 4 e 6 vezes na semana e ganhei massa e fiquei bem definido...

Indiferente de qualquer teoria, pra mim deu certo.

Abraços.

[GUILSILVA]

Nossa, um moderador e experiente não precisa falar assim com o cara... Ele pode defender o ponto de vista dele não, pra que chamá-lo de leigo e inexperiente ? Eu tenho lido muitos tópicos aqui e os moderadores sempre dizem para respeitarmos o ponto de vista dos outros, mas enfim, isso nem é da minha conta.

O que vim postar é que EU fazia treino ABCABC ano passado e corria diariamente e mesmo assim ganhava massa muscular, e eu corria MUITO...

Tive ganhos significativos de perna e braços, peito e costas eu sempre tive um pouco de dificuldade mas o resultado foi satisfatório.

Isso mesmo, treino 6 vezes na semana e corrida entre 4 e 6 vezes na semana e ganhei massa e fiquei bem definido...

Indiferente de qualquer teoria, pra mim deu certo.

Abraços.

Antes de você postar algo deveria pesquisar primeiro a respeito desse usuário que adora discutir no forum com suas teorias ridículas e ainda usa uma certa ironia para se referir aos outros, esse é o motivo de total indignação.

[djangosz]

Nossa, um moderador e experiente não precisa falar assim com o cara... Ele pode defender o ponto de vista dele não, pra que chamá-lo de leigo e inexperiente ? Eu tenho lido muitos tópicos aqui e os moderadores sempre dizem para respeitarmos o ponto de vista dos outros, mas enfim, isso nem é da minha conta.

O que vim postar é que EU fazia treino ABCABC ano passado e corria diariamente e mesmo assim ganhava massa muscular, e eu corria MUITO...

Tive ganhos significativos de perna e braços, peito e costas eu sempre tive um pouco de dificuldade mas o resultado foi satisfatório.

Isso mesmo, treino 6 vezes na semana e corrida entre 4 e 6 vezes na semana e ganhei massa e fiquei bem definido...

Indiferente de qualquer teoria, pra mim deu certo.

Abraços.

se vc manteve a ingesta de calorias alta, pode ganha massa muscular mesmo correndo, mesmo... só acho difícil vc ter perdido gordura esse tempo todo, mas massa muscular é plenamente possivel