Nightmare Warrior Postado 11 de janeiro de 2008 Postado 11 de janeiro de 2008 fala galera , blz? ja malho a uns 11 meses , tive um ganho legal , tenho uma dieta boa , e tenho 16 anos. Nunca tomei suplemento , to pensando em começar a usar algum. pensei sobre whey e creatina , mas não sei , oq seria melhor para mim? Sobre a idade , nao há problemas na suplementação? Algumas medidas Peso Atual = 77 Kgs Braços = 36cm e uns kebrados Peitoral = mais de 100cm As medidas tao meio desatualizadas pois to sem medir ja tem um tempo , e ganhei 4 kgs de massa , entao deve ter aumentado algo ahuiahiuhaiu Obrigado desde já galera =D
Nightmare Warrior Postado 12 de janeiro de 2008 Autor Postado 12 de janeiro de 2008 poxa galera , 30 visualizações quase e nenhum comment? ajuda pls =/
jaay Postado 13 de janeiro de 2008 Postado 13 de janeiro de 2008 Olha velho da uma pesquizada ae q vc acha tranquilo as respostas q vc ta procurando tem ummonte de topico sobre creatina e whey, tem ateh um fixo de creatina se n me engano e sobre a idade n tem problema nao flws
GUILSILVA Postado 13 de janeiro de 2008 Postado 13 de janeiro de 2008 Como nunca tomou suplementos comece com o básico. Whey + Malto ou Dextrose no pós treino Albumina ao acordar e antes de durmir Mas lembre-se que alimentação é a base de tudo, suplementos são apenas complementos.
Nightmare Warrior Postado 14 de janeiro de 2008 Autor Postado 14 de janeiro de 2008 Opa , entao seria como? Whey logo apos o treino , e albumina assim que acordar e antes de dormir? ouvi falarem q eu poderia tomar malto durante o treino , pra repor a energia , isso eh certo? Obrigado! Ah e logo apos quanto tempo mais ou menos posso começar a usar creatina?
GUILSILVA Postado 15 de janeiro de 2008 Postado 15 de janeiro de 2008 Opa , entao seria como? Whey logo apos o treino , e albumina assim que acordar e antes de dormir? ouvi falarem q eu poderia tomar malto durante o treino , pra repor a energia , isso eh certo? Obrigado! Ah e logo apos quanto tempo mais ou menos posso começar a usar creatina? Sim dessa forma, não há necessidade de um carboidrato (malto) durante o treino, há não ser que seu treino seja muito extenso, oque não tem necessidade alguma, então deixe para tomá-lo no pós treino junto com o whey. Comece primeiro com o básico, depois que os ganhos começarem a se estagnar ai sim você pode incluir a creatina para dar um up. Abraços
Nightmare Warrior Postado 16 de janeiro de 2008 Autor Postado 16 de janeiro de 2008 atualmente faço um treino de musculo uma vez por semana... do tipo ABCDE , axo melhor pois reservo mais tempo para treinar cada musculo especifico e dai treino com mais intensidade , entao nao há necessidade de tomar durante o treino né? Obrigado desde já
Nightmare Warrior Postado 20 de janeiro de 2008 Autor Postado 20 de janeiro de 2008 Ah outra duvida basica, eu faço um treino bastante intenso , nao muito longo mas intenso , então qual a quantidade de albumina/whey devo tomar? axo q minha dieta normalmente tem pelo menos umas 2500 ~ 3000 kcal diarias... Obrigado galera
gnuwe Postado 20 de janeiro de 2008 Postado 20 de janeiro de 2008 Calcula assim: Pós-treino 0,5g por kg do seu peso de protéina. e 1g por kg do seu peso de malto. Lembre de pesquisar quanto de proteina tem em cada dose da whey que você comprar. Quanto a albumina faz assim olha uma tabela nutricional e verifica qnto de proteina vc ja consome na sua alimentação e dai se tiver abaixo de 2g ou 2,5g por kg do seu peso você complementa com albumina. Mas á média que eu pretendo tomar vai ser 20g de proteina da albumina ao acordar e ao dormir. Lembre-se tambémde verificar quantos % de proteina tem na albumina que você comprar para não errar na dosagem. Boa tarde!
Nightmare Warrior Postado 21 de janeiro de 2008 Autor Postado 21 de janeiro de 2008 opa! valeu pelas instruções galera Mas quanto aos suplementos , gostaria de saber se o Super Whey - Complete Fuel , e o Albumix , ambos da integralmédica , são bons? valeu ai galera
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